Роль метаболізму в контролі ваги Втрата ваги
Метаболізм відіграє важливу роль у поживних речовинах, функціях організму та дієтах. Просте розуміння взаємозв’язку між швидкістю метаболізму та втратою ваги може допомогти в успішному харчуванні.
Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло спалює жир, щоб залишитися в живих. Енергія вашого тіла походить від спалення палива, тому, коли у вас низький рівень обміну речовин, ви витрачаєте менше енергії.
Потреби в енергії різняться залежно від людини. Це, серед іншого, залежить від таких факторів:
Через ці фактори у кожного з нас різний рівень обміну речовин, тому важливо вибрати дієту, яка підходить саме вам, а не таку, яка є популярною в даний час.
Екстремальні дієти можуть знизити рівень метаболізму приблизно на 45%, а при меншому рівні метаболізму ваше тіло буде спалювати менше палива. Метаболізм знижується через поступове зменшення загальної кількості білка, яке відбувається при продовженні низькокалорійної дієти. Отже, хоча ви втрачаєте вагу, ви не можете підтримувати вагу, оскільки швидкість обміну речовин різко сповільнюється. Щоб підтримувати тривалу втрату ваги, важливо дотримуватися постійної дієти, а не дієти, яка не відповідає вимогам. З меншою швидкістю обміну речовин ви спалюєте калорії повільніше, ускладнюючи підтримку втрати ваги.
Якщо у вас виникають проблеми зі схудненням, і ви знову не набираєте вагу, можливо, це пов’язано з тим, що ви не харчуєтесь. Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі, воно переходить у "режим голодування" і починає використовувати м'язи та органи, щоб отримати паливо для виживання. Жир - це останнє, що спалить ваше тіло. Це означає, що ви частіше втрачаєте м’язову масу, ніж жир. Очевидно, що якщо ви хочете підтягнути пляжне тіло, це не дуже добре.
Екстремальні дієти - це ситуація, що програє. Це шкідливо для вашого організму, це шкідливо для тривалої втрати ваги, і це знижує рівень метаболізму. Замість екстремальних дієт подивіться на дієти, які пропонують здорові довготривалі варіанти.
Обов’язково приймайте щоденне споживання калорій, яке забезпечить ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин. Займайтеся спортом, і ви на правильному шляху, щоб схуднути.
Вправи допомагають збільшити швидкість метаболізму
Здорове харчування та хороші фізичні вправи допоможуть при втраті жиру. Надзвичайно важливою частиною будь-якої дієти є те, що ви можете просто додати до свого повсякденного життя такі речі, як підйом по сходах або ходьба 30 хвилин на день.
Споживання калорій може бути трохи зменшено під час дієти, тоді як фізичні вправи мають 2 ефекти - пришвидшення обміну речовин і більше спалених калорій під час сеансу.
Спалювання певного типу енергії є необхідним для підтримки метаболізму. Не потрібно регулярно відвідувати спортзал. Ви також можете, наприклад:
Не завжди важливо, що ви робите, якщо ви споживаєте калорії протягом тривалого періоду часу (до півгодини). Тож використовуйте свою фантазію і рухайтеся далі!
Для нас природно рухатися і бути активними, чим швидше ми приймаємо такий спосіб життя, тим швидше ми виглядаємо нормальніше ззовні. Це означає стрункість і гарну форму!
Швидкість вашого метаболізму надзвичайно важлива і життєво важлива частина будь-якої дієти. Обов’язково виберіть дієту, яка підходить особисто вам. Хоча ефекти не принесуть драматичних ефектів відразу, з часом ви втратите свою вагу здоровим і постійним способом.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]