Роликове тренування для всього тіла з високим споживанням калорій
Рекреаційний спорт потрапив до Європи із США в 1990-х. Бум трохи згладився, і деякі роликові ковзани зберігаються недоторканими в шафах. Але це весело в будь-якому віці і підтримує вас у формі, щоб кататися на твердих доріжках.
У 1990-х роках розпочалось катання на роликових ковзанах, також відоме як катання на роликових ковзанах, і багато людей виходило на вулиці, на тротуарі чи в парку у взутті з 4 колесами поспіль. Справді великий бум вже закінчився, але катання на роликових ковзанах - це вид спорту, який приносить велике задоволення і вимагає всього тіла. Коли ролики ковзають по асфальту, це особливе відчуття. Ще однією перевагою є те, що ви можете займатися цим видом спорту незалежно від віку та статі. Головне, щоб підземне покриття було вимощене.
Плюсом роликових видів спорту є те, що сила, витривалість та координація тренуються однаково. Роликове катання також є одним із висококалорійних видів спорту. Залежно від швидкості катання на ковзанах та ваги тіла споживається від 400 до 800 калорій на годину. Тулуб, сідниці і стегна проходять спеціальну підготовку.
Роликове катання не підходить людям з недостатньою стійкістю тіла та остеоартритом гомілок та тазостегнових суглобів, а також для скарг у колінах, стегнах та спині.
Правильне обладнання для катання на роликових ковзанах
Дуже важливо, щоб той, хто хоче кататися на ковзанах, мав належне спорядження з самого початку. Важливим є відповідність роликових ковзанів. Їх найкраще купувати в спеціалізованих магазинах і там можна пройти кілька тестових кіл. Сьогодні у вас є вибір між фітнес, агресивними або швидкісними ковзанами, залежно від ваших потреб. Фітнес-ковзани мають середні колеса та вбудовані стопори і підходять для простого використання роликових ковзанів. Твердокорпусні агресивні ковзани з рухливими маленькими колесами підходять для катання на хайфайпі та фрістайлі. Високошвидкісні ковзани з надвеликими колесами підходять для професіоналів, які покладаються на швидкість під час катання на роликових ковзанах. Купуючи, переконайтеся, що взуття є тісною і не стискає, особливо в районі щиколотки. Взуття має бути добре амортизовано, а ролики повинні працювати чисто. В якості захисної броні необхідний набір протекторів, що складається з наколінників, налокотників та протекторів для зап'ястя. З міркувань безпеки в якості захисту голови рекомендується шолом. Той, хто вже має велосипедний шолом, може взяти його.
Перші кроки
Новачкам часто важко робити перші кроки на роликових ковзанах, але це поступово вдосконалюється з більшою кількістю практики. Найкраще тримати ноги на ширині плечей у базовій обстановці. Крім того, ніс, коліна і кінчики роликових ковзанів утворюють лінію, щоб ви не відставали. Падіння завжди може статися, незалежно від того, початківець ви чи досвідчений вершник. Завжди слід ловити падіння вперед і ніколи назад. Якщо падіння вже неможливо уникнути, спробуйте впасти на м’які коліна і підпертися ліктями та зап’ястями.
Техніка гальмування
Звичайно, ідеально, якщо ви освоїли прийоми гальмування на роликових ковзанах. Гальмування гальмівною колодкою - важливий спосіб зупинитись. Під час цієї зупинки п’яти трохи зігніть коліна і трохи нахиліть верхню частину тіла. Просуньте роликовий ролик вперед гальмівним блоком і підніміть передні ролики. Натисніть коліно вниз, щоб посилити ефект гальмування.
Якщо є газон, їдьте до нього і трохи зігніть коліна, тримаючи верхню частину тіла нахиленою вперед. Почніть ходити по галявині з розставленими ногами і сповільнюйте рух.
Більш досвідчені фігуристи можуть зменшити швидкість за допомогою розслаблених махів або за допомогою Т-стопа. Це отримало свою назву завдяки його Т-подібній формі. Для гальмування вага перекладається на роликовий ковзан. Інший вкладиш піднімають, повертають на 90 ° і повільно кладуть назад на підлогу. Важливо, щоб вага залишався на нозі, що стоїть, а коліно було трохи зігнуте. Тепер ви можете почати рівномірно перекладати свою вагу на внутрішній край скрученого вкладиша. Правильне навантаження тут є мистецтвом і зазвичай вимагає певної практики.
Що ще мені потрібно мати на увазі?
Падіння на високій швидкості може призвести до серйозних травм. Тому передбачуване водіння та швидкість, що відповідають рівню продуктивності, є частиною цього. Вправи на розтяжку та стабілізацію також не повинні пропадати під час тренувань. Вимоги до катання на роликових ковзанах - достатня стійкість тіла та навички координації.
А також важливо: у Німеччині фігуристи повинні користуватися тротуаром або твердим плечем, якщо вони доступні та придатні для використання; на них поширюються правила для пішоходів.