Спінінг над горами та долинами у тренажерному залі - спорт
Під час обертання ви тренуєте свою витривалість на стаціонарному велосипеді і спалюєте багато калорій.
Термін спінінг просто означає їзду на велосипеді на нерухомому велосипеді. Спінінг розробив велосипедист Джонатан Голдблюм, який також винайшов спеціальний стаціонарний велосипед. Бізнес-зорієнтований Goldblum мав цей термін захищений.
Маховик вагою не менше 15 кілограмів створює відчуття, що ви їдете на велосипеді на вулиці. Таким чином можна моделювати підйоми та спуски.
Кожен може покататися на велосипеді!
Зокрема, взимку спінінг є чудовою альтернативою їзді на велосипеді на відкритому повітрі, адже ви можете сісти на свій велосипед незалежно від погоди. В принципі, будь-хто може взяти участь у спінінгу, навіть людям з проблемами суглобів або з надмірною вагою, спінінг доречний - сідло оптимально пом'якшує зайві кілограми, щоб ви були м'якими до суглобів.
Знайдіть правильний курс
Спінінг пропонується на курсах у тренажерному залі, наприклад, є курси для початківців, а також спеціальні курси спалювання жиру. За одне заняття спінінгом можна з’їсти близько 500 калорій, а у чоловіків зазвичай це понад 600 кілокалорій.
Однак, особливо на групових курсах, ви можете швидко переоцінити себе - музика, мотивований тренер або групова динаміка можуть швидко призвести до виснаження. Тому завжди слід тренуватися з пульсометром. Оптимальний тренувальний пульс можна легко розрахувати. Для чоловіків ви віднімаєте з числа власний вік, для жінок - 230 за початкове, а потім віднімаєте вік. Якщо тренування стає занадто напруженим, ви можете просто зменшити інтенсивність на спінінгу.
Сідаючи за кермо, тренуєте м’язи ніг і сідниць, стоячи ви кладете всю вагу тіла на педалі. Спінінг - найкращий спосіб тренувати свою витривалість.
Типовий урок спіну
Чи то для початківців початківців, чи для професійних велосипедистів: структура уроку спінінгу в основному однакова. Ви проводите перші п’ять-десять хвилин на розминку, потім починаєте стабільно та швидко їздити. Каденцію дає тренер або просто музика. Між ними є блоки завантаження довжиною близько п’яти хвилин, після чого водіям дозволяється двохвилинне відновлення, коли вони їдуть повільно і можуть випити. Урок закінчується фазою розминки. У проміжках між ними виконуються вправи на розтяжку та розхитування.
Не забувайте пити достатньо води - спінінг дуже виснажує. Вам також слід подумати про те, щоб придбати велосипедні шорти з підкладкою - таким чином ви сидите набагато зручніше на твердому сідлі.