Рослинні білки або тваринні білки найкращі білки

Рослинні білки або тваринні білки: які найкращі білки для м’язової маси? Всі білки однакові, коли мова йде про нарощування м’язової маси?

Це залежить від того, кого ви запитаєте!

Вегетаріанці та вегани скажуть вам, що рослинні білки настільки ж корисні, як тваринні білки, якщо не краще. А загартовані культуристи будуть сміятися з думки, що ти можеш вирости, дотримуючись рослинної дієти. Давайте подивимося, які білки найкращі! Ми обираємо рослинні або тваринні білки?

Хто правий?

Чи є щось у тваринних білках, що робить їх анаболічними за своєю природою? Чи є рослинні білки неефективними за визначенням для побудови м’язової тканини? І який білок потрібно їсти, щоб якомога ефективніше нарощувати м’язи?

Що таке білки і чому вони важливі?

Білки - це сполуки, що складаються з менших молекул, званих амінокислотами, які в основному є цеглою, з якої побудований організм. Коли ви їсте білок, ваше тіло розщеплює його на основні компоненти - амінокислоти, які поглинаються і використовуються для побудови нових молекул білка. Ці новоутворені білки використовуються для побудови м’язів, зв’язок, сухожиль, волосся, органів, шкіри та гормонів, ферментів та інших важливих для життя хімічних речовин. Для цього організму потрібна 21 амінокислота, і з них 9 потрібно забезпечити їжею. Ці 9 відомі як незамінні амінокислоти, оскільки вони повинні надходити в організм за допомогою дієти.

Незамінними амінокислотами є:

• Феніланаліна
• валін
• треонін
• триптофан
• Метіонін
• лейцин
• ізолейцин
• лізин
• гістидин

Основна причина, по якій вам потрібно їсти білок, полягає в тому, щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю цих амінокислот, щоб робити з ними те, що потрібно. Якби ви якось висушили дієту з усіх незамінних амінокислот, то врешті-решт померли б.

Ось чому ті, хто не вживає достатню кількість білка, швидше втрачають м’язову масу з віком - організм не має поживних речовин, необхідних для збереження м’язів.

Спорт та силові тренування збільшують добові потреби в білках. Це спричиняє пошкодження м’язової тканини, яку потім потрібно помітити, що вимагає надлишку амінокислот.

PLATINIUM HYDRO AMINO, амінокислоти з гідрилізату сироватки, є харчовою добавкою з амінокислотами з найкращого білка для стимулювання збільшення м’язів, амінокислоти сироватки, гідролізовані до і після тренувань .

ПЛАТИНІЙ ГІДРО АМІНО має у своїй формулі гідролізовані сироваткові білки (WPH) - найчистіші форми сироватки, які швидко всмоктуються та засвоюються, негайно досягаючи м’язів. ПЛАТИНІЙ ГІДРО АМІНО гарантує м’язову масу навіть після тренування та повного відновлення м’язової тканини, уникаючи катаболізму. Найкращі білки повинні містити всі амінокислоти.

переваги:

- збільшення м’язової маси - розвиток м’язової тканини - підтримка анаболічного середовища - Стимуляція спалювання жиру - запобігання руйнуванню м’язової тканини після тренування

Що робить білок корисним для нарощування м’язової маси?

Амінокислотний профіль білка - це склад цього білка на основі амінокислот, що містяться. Деякі білки мають більше амінокислот певного типу, ніж інші білки. Це робить їх кращими чи гіршими для нарощування м’язової маси. Білки, що мають більший вміст незамінних амінокислот, особливо лейцину, стимулюють більшу м’язову масу, ніж ті, у яких менше незамінних амінокислот. Є також якісний аспект білків: наскільки вони добре засвоюються, засвоюються та переробляються організмом. Чим легше організму перетравлювати, засвоювати та переробляти білок, тим краще це для нарощування м’язової маси, тим більше можна сказати, що це найкращі білки.

Тваринний або рослинний білок: у чому різниця? Які найкращі білки?

Існують великі відмінності між білками тваринного та рослинного походження. По-перше, амінокислотний профіль. Ось різниця в амінокислотах між 275 грамами яловичого стейка та 275 г брокколі:

Незамінні амінокислоти	Ростбіф	Брокколі
гістидин	0,975	0,48
ізолейцин	1391 рік	0,643
лейцин	2431	1.05
лізин	2583	1099
Метіонін	0,796	0,309
цистеїн	0,394	0,228
треонін	1221	0,716
триптофан	0.201	0,269
валін	1516 рік	1018

Як бачите, вони в різних світах! Ви повинні з’їсти в 18 разів більше брокколі, щоб отримати такі ж амінокислоти, як і в 100 грамах яловичини! Те саме стосується багатьох інших рослинних джерел білка (рослинного білка). Калорійність за калорією, вони не містять майже такої ж кількості незамінних амінокислот, як тваринні білки.

Дуже важливо, коли вам потрібна м’язова маса, оскільки недостатнє споживання незамінних амінокислот призведе до стагнації прогресу. Більше того, дослідження показують, що вживання кількох порцій білка, що містить принаймні 3 грами лейцину, ідеально підходить для нарощування м’язової маси.

Ось кілька способів з’їсти 3 грами лейцину з тваринних білків:

Ось що слід їсти з багатих на лейцин рослин:

• 13 скибочок цільнозернового хліба
• 450 г шпинату
• 560 г сочевиці
• 675 г гороху

Рослинні білки або тваринні білки: що краще для м’язової маси?

Якісно кажучи, тваринні білки також перевершують рослинні білки

Коли ми говоримо про засвоюваність білка, ми маємо на увазі, скільки з’їденого білка насправді засвоюється і використовується організмом. Наприклад, ви з’їдаєте 30 грамів білка, а організм засвоює лише 27 грамів, що означає засвоюваність 90%. Очевидно, що чим вищий показник засвоюваності, тим кращий для вас білок. Дослідження показують, що всі рослини мають показник засвоюваності щонайменше на 10% нижчий, ніж продукти тваринного походження. Наприклад, м’ясо та риба становлять близько 95%, тоді як овес і цільна пшениця - близько 85%, а рис - 75%. Рослинні білки або тваринні білки: які є найкращими білками для м’язової маси?

Якщо ви всеїдні і маєте збалансовану дієту як з продуктами тваринного, так і рослинного походження, це не проблема. Більшість білків буде з тваринної їжі, тому у вас не буде проблем із вашими незамінними амінокислотами. Але якщо ви їсте лише вегетаріанські продукти і нічого не робите для усунення недоліків, ви не будете повністю задовольняти харчові потреби. Ось чому всеїдні, як правило, мають більше м’язової маси, ніж вегетаріанці. Мало того, що не можна було б мати м’язову фігуру, дотримуючись вегетаріанської дієти, просто це набагато складніше, ніж всеїдна дієта.

Тому загалом тваринні білки краще, ніж рослинні білки, нарощують м’язову масу. Вони містять більше необхідних амінокислот і краще засвоюються, тому в цьому відношенні вони перевершують.

Як з’їсти достатньо якісного білка для м’язової маси? Або найкращий білок.

Незалежно від того, який білок ви їсте, щодня потрібно їсти достатньо для підтримки м’язової маси та зростання. Багато з тих, хто має "чисту" дієту, помиляються тут. Їжте багато корисних фруктів, овочів і жирів, але не досягайте своєї цілі щодо білка. Якщо ви хочете отримати швидку м’язову масу, вам доведеться з’їдати від 1,6 г до 2 г білка на кілограм ваги (навіть трохи більше, якщо у вас дефіцит калорій).

Якщо у вас надмірна вага (понад 25% жиру у чоловіків та понад 30% жиру у жінок), його можна зменшити до 2 г на кілограм нежирної ваги.

Найпростіший спосіб переконатися, що ви вживаєте достатньо білка, - це вживати білок під час кожного прийому їжі і їсти 3-5 прийомів на день. Також можна використовувати якісний білковий порошок. Такі порошки наповнені незамінними амінокислотами, легко засвоюються та засвоюються та легко споживаються. Якщо ви хочете рослинний білковий порошок, виберіть горох або рис, в ідеалі їх поєднання. Особливо якщо ви вегетаріанець, доповнення білковими порошками стає необхідним.

Відповідною харчовою добавкою може бути Platinium Pure WPC, сироватковий білок з концентрацією 82%. Wpc було визнано одним з найкращих якісних і знежирених білків м’язової маси.

Це продукт, виготовлений в Іспанії за допомогою найкращих інгредієнтів, що використовується найбільшими компаніями світу.

Замініть 1-2 рази на день на Platinium Pure WPC, сироватковий білок знежирений, з 82% сироваткового білка з швидким засвоєнням. В основному WPC - це повноцінне харчування без жиру та без вуглеводів. PLATINIUM PURE WPC містить:

білковий концентрат 82% плюс

Травний фермент

BCAA

глутамін

Креатин 6г/100г продукту

висновки: Що стосується м’язової маси, тваринні білки мають кілька основних переваг перед рослинними білками. Вони містять більше незамінних амінокислот, засвоюються та засвоюються легше та якісніше. Але незалежно від джерела білка, найголовніше - їсти щодня достатньо. Якщо ви їсте занадто мало і з найкращого джерела білка, вам все одно буде важко наростити м’язову масу. Найкращі білки? білка тварини чи рослинні білки?… .комбінам!

Найкращий ізолят сироваткового білка. 100% чиста залоза всередині. Клацніть на посилання або на малюнок!

Положення про змагання Body Line!

- Перегляньте товари та прокоментуйте товари, які вам підходять!

• ПОВИНЕН використовувати назву товару в огляді!

- Ви можете виграти один продукт на тиждень (більше продуктів з оглядом, більше шансів на перемогу) Клацніть на посилання або на малюнок нижче, щоб перейти безпосередньо до добавок Body Line!

Добавки Body Line виготовляються в Іспанії і не містять інгредієнтів з Китаю!

---