Розчин для схуднення або дієта Пісна або жирна
Фігурі, яку намагаються карантином, терміново потрібна допомога. І тоді на думку спадають два способи дії: більше займатися спортом, щоб спалювати більше калорій або просто менше їсти. Я зустрічав людей, які казали, що вони голодують, а не рухаються. Хоча інші клялися робити що-небудь, лише щоб не зменшувати порцію тарілки чи кількість закусок та пива. Мало хто сказав, що він поєднує в собі обидва методи.
Але де правда, який метод ефективніший ?! Я хотів би провести опитування громадської думки з цієї теми, але ви тут, щоб знайти відповіді, а не задавати питання.
Доведена істина
Тому предмет був предметом великої кількості наукових досліджень. Основна ідея "калорії входять, калорії виходять" показує, що вправи є найкращим рішенням. Але результати були дещо іншими. Без сумніву було доведено, що дієта необхідна. Ми набираємо вагу чи ні залежно від калорій, які отримуємо з їжею та різними напоями. І коли ми робимо фізичні вправи, використовується лише декілька з цих калорій.
Основний обмін речовин і калорій
На сьогоднішній день найбільшим споживачем енергії є наш базальний метаболізм. Тіло використовує близько 70% калорій, які ми віддаємо йому для безшумних функцій, які ми часто ігноруємо. Дихання, синтез гормонів, кровообіг або проходження речовин через клітинні стінки - це не процеси, про які слід пам’ятати. І все ж вони спалюють багато калорій, і це постійно, навіть коли ми спимо. Іронічно можна сказати, що навіть коли ми спимо, ми можемо схуднути ...
Харчовий термогенез
Індукований харчовими продуктами термогенез додається до базального обміну. Якщо вас потішив той факт, що ви спалюєте калорії уві сні, ця глава прозвучить ще більш унікально: ви спалюєте калорії навіть під час їжі. Частина калорій, що надходять з їжею, використовується для їх переробки - від жування до обміну речовин. Для цього використовується близько 10% денних калорій.
Споживання через фізичні навантаження
Якщо вам цікаво, знайте, що найбільше споживання - це споживання, яке ви робите, не надто замислюючись. Це так званий NEAT (термогенез без фізичних вправ), тобто енергія, яку ви дещо спалюєте без наміру. Ви штовхаєтеся, коли сідаєте на стілець?! Ви п’ять разів встаєте, коли розмовляєте по телефону?! Ви цього не відчуваєте і рухаєтесь, коли чекаєте метро ?! Таким чином можна спалити 800 кілокалорій на день. І все без видимих зусиль. На жаль, спалені таким чином калорії залежать головним чином від нашого способу існування. Якщо ви тиха, дзен істота, яка ненавидить агітацію, у вас немає шансів отримати користь від спалених калорій через NEAT.
Поки що все зрозуміло. І без фізичних вправ у формі фізичних вправ ви спалюєте енергію в повній мірі. Досить з’їсти трохи менше, щоб ви швидко побачили результати на фігурі.
Вправи та схуднення
Але що ми робимо з тим навмисним рухом, з вашими зусиллями, які ви докладаєте, щоб важко схуднути у тренажерному залі, на полі або в басейні?! Що тут говорить наука ?! Розрахунок показує, що для чоловіка вагою 80 кілограмів, якщо додати 60 хвилин бігу 4 рази на тиждень, за умов нормального споживання калорій, через місяць ви втратите 2 кілограми. Але, як ви побачите, тут все складніше через появу компенсаторних механізмів.