Ахілесова п’ята Боротьба з нудьгою під час бігу - DER SPIEGEL

Самотній бігун: "Просто візьми з собою доброго приятеля"

Фото: BERTRAND LANGLOIS/AFP

Шановний Ахіме,
За діагнозом лікаря я страждаю синдромом кубоподібної кістки протягом 18 місяців. Щоб не відчувати занадто сильного болю, я завжди обов’язково уникав певних рухів. Останні півроку були в основному безсимптомними. Нещодавно я без проблем прогулявся горами Греції, навіть до чотирьох годин на день. То може бути, що проблему подолано? Чи можу я знову почати повільно ходити, жваво користуючись сходами або накладати вагу на пальці ніг? Я боюся пробувати ці речі. Чи можна взагалі подолати такий синдром?
Дякую за увагу, Тео

Шановний Тео,
Я знаю Гюнербайна, Юбербайна та Гантенбайна від Макса Фріша. Але кубоподібний? Ніколи не чув. Можливо, винахід КДБ, щоб паралізувати Захід новими хворобами.
Alea iacta est. Ахім

Доброго дня Тео,
Якщо ваш кубоїдний синдром, неправильне розташування кубоїда на зовнішньому краї стопи, покращився, то, звичайно, ніщо не заважає вам відновити тренування. Однак мені було б корисно, якщо ви заздалегідь проконсультуєтесь з мануальним терапевтом, який зможе при необхідності повернути підвивих кубоїд у правильне положення. Крім того, ви повинні отримати ортопедичні устілки, пристосовані до проблеми. Якщо тоді ви оберете ретельно нарощувати навантаження і починати з десяти або 15 хвилин бігових тренувань, ніщо не повинно заважати повернутися до бігу.
Одужуй швидше, докторе Маттіас Марквардт

Шановний докторе,
Я перешлю інформацію про мануального терапевта до Мона.
Дуже дякую, Ахім

Привіт шановна команда експертів,
Як колишній футболіст (44 роки, пульс максимум 192), я бігав більш-менш регулярно близько десяти років. На даний момент, приблизно через рік утримання, я знову почав боротися проти своєї рекордної ваги (88 кілограмів). Тихі пробіжки на витривалість для мене неймовірно важкі. З одного боку, мій темп у діапазоні низьких частот серцевих скорочень (нижче 135 ударів на хвилину) настільки повільний, що навіть діти обганяють мене, з іншого боку, я майже нудно до смерті. Мені також доводиться постійно перевіряти пульс і змушувати себе бігти повільно. Ось чому у мене є такі запитання:

Чи можу я також зробити пробіжки трохи швидшими?
Чи слід терпіти і сподіватися, що мій темп бігу зросте, коли пульс буде низьким?
Як можна розслабити довгострокову діяльність, щоб не нудьгувати?

Вітаю, ти абсолютно класна, Улі

Привіт Улі,
рішення: спочатку зверніться до лікаря і зробіть вправу ЕКГ, щоб побачити, чи добре ви в здоров’ї. Тоді це може піти. Нудний і повільний біг змінюється негайно: вам слід прагнути пульс від 140 до 148 ударів на хвилину. Але переконайтеся, що ви почуваєтесь добре, це найголовніше. Це не повинно шкодити здоров’ю. Тож правда лежить між ними, не слід забувати, що, незважаючи на підвищення фізичної форми. На додаток до тривалих пробігів, слід також посипати короткі пробіги, спочатку лише на хвилину, в кінці яких пульс може становити від 170 до 180. Тут теж потрібно переконатись, що це «переставання дихання» не здається незручним, тобто не гнітючим. Якщо вам доводиться важко дихати, і це весело, це нормально. Після першої швидкої хвилини та наступної, легкої двохвилинної рисі можна вирішити, якою швидкістю повинна бути наступна пробіжка. Ось як ти почуваєшся по-своєму. Маючи досвід і досвід швидкості, пульсу та м’язів ніг, ви можете переходити до довших секцій з пульсом 156 у зоні витривалості. Зрештою, ці різні частини головоломки зберуться.
Від цього часу отримуйте задоволення! Єнс Каррас

Шановний Улі,
Просто візьміть з собою на пробіжку доброго приятеля, який має трохи завзятості, низькопороговий гумор і часом розумну думку. Зазвичай достатньо як розвага; якщо це езотерика, тим більше розважальна.
Розважайся, Ахіме

Привіт Ахіме,
Я великий шанувальник ваших рубрик SPIEGEL ONLINE, а також прочитав ваші дві книги. У мене запитання: Що ви думаєте про ці новомодні компресійні шкарпетки? Я все ще трохи не визначився, але хотів би побачити, чи справді вони допомагають, як кажуть багато хто. Також зробив би мене доступним як випробувача. Коли будуть такі тести, як ви пропонували пару разів?
Привіт, Крістіане

Шановний Крістіане,
Якби ви дійсно уважно читали книги, ви б помітили веселу, але також дещо продуману та споглядальну компресійну історію запасів у "Ахілесовому вірші II - Навчіться ходити без страждань". Ми раді взяти до уваги пропозиції, зроблені під час тесту.
З найкращими побажаннями, Ахіме

Привіт Крістіане,
Це добре для промисловості: багато бігунів - багато ніжок - багато шкарпеток. І іноді це також допомагає спортсменам. Ті, хто наполегливо тренується і хоче вдосконалюватися, любить використовувати щось подібне. Якщо ці шкарпетки дають вам полегшення, яке кожен повинен спробувати для себе, їм слід просто надіти їх.
Багато привітань, Йенс Каррас