Розчини для зняття менструального болю
Менструальні судоми - загальний симптом, який спостерігається у більшості жінок до і під час циклу. Вони можуть ослабнути протягом життя або зникнути з народженням першої дитини, але це не у всіх випадках.
Менструальні спазми в медицині називають дисменореєю. Це може бути первинним або вторинним. Первинна дисменорея - це строго біль, пов’язаний з менструацією або овуляцією без участі інших патологій.
Як проявляється дисменорея
Менструальні спазми добре відомі будь-якій жінці. Вони можуть бути легшими або важчими, залежно від кожної людини. Ось як це проявляється:
- різкий біль в області живота;
- відчуття тиску в животі;
- біль у стегнах, попереку та внутрішній частині стегон;
- блювота;
- м'які стільці.
У чому причина болю
Менструальний біль, здається, пов’язаний з рівнем простагландинів, речовин, які поводяться як гормони і присутні у всіх тканинах. Їх основна функція - стимулювати запальний процес у разі травми, зменшити приплив крові до ураженої ділянки та запобігти крововтраті.
Під час менструального циклу, коли починається елімінація слизової ендометрія, виділяється велика кількість простагландинів, що спричиняє звуження судин матки, змушуючи її скорочуватися. Чим більше їх звільняють, тим сильніший біль.
У деяких випадках простагландини можуть потрапляти в кров і викликати такі симптоми, як нудота, блювота, непритомність або мігрень.
Тепер, коли ви знаєте, що викликає біль і дискомфорт під час менструації, з’ясуйте, які у вас є методи боротьби з ними.
Розчини для зняття менструального болю
Є рішення для кращого управління менструальними болями. Деякі з них є місцевими та допомагають полегшити дискомфорт на даний момент, а інші - рекомендації щодо способу життя, результати яких можна побачити по дорозі.
Використовуйте тепло для розслаблення живота
Пляшка з теплою водою або термопластир, що накладається на живіт, допомагає розслабити м’язи, зменшуючи інтенсивність спазмів. Якщо ви відчуваєте біль в області спини, ви можете використовувати ті ж методи, щоб зменшити дискомфорт.
Також тепла ванна може допомогти вам досягти подібного ефекту. Підсилює розслаблюючі переваги, додаючи ефірні олії, такими як кориця, гвоздика, лаванда або троянди.
Виберіть дієту, багату продуктами з протизапальним ефектом
Під час менструації трапляється, що ви прагнете дуже солодкої, солоної або жирної їжі. Якщо ви хочете полегшити спазми в животі, слід уникати пиріжків і чіпсів. Перелік продуктів, яких слід уникати або вживати в невеликих кількостях, включає хліб, макарони, смажену їжу та продукти з високим вмістом цукру.
Натомість їжте багато фруктів та овочів. Ягоди, помідори, болгарський перець, гарбуз, квасоля, зелені листові рослини (шпинат, капуста, швейцарський буряк), авокадо, насіння льону або чіа, горіхи - чудовий вибір. Також їжте жирну рибу, лосось, сардини або скумбрію. Ці продукти містять речовини з протизапальною дією, що буде відчутно з точки зору зменшення інтенсивності менструальних болів.
Зволожте себе
Здуття і затримка води - два дуже поширені симптоми, з якими стикається більшість жінок під час менструального циклу. Достатнє споживання води полегшує ці прояви, включаючи біль, спричинений скороченням матки. Візьміть за звичку споживати від 6 до 8 склянок води на день. Ви можете ароматизувати його трохи м’ятою, лимоном або фруктами, щоб пити з більшим задоволенням.
Уникайте кави, кислих соків, енергетичних напоїв, чаю з кофеїном та алкоголю, оскільки він зневоднює.
Приймайте добавки з Омега 3, магнієм, кальцієм і вітаміном D.
Омега 3 жирні кислоти мають протизапальну дію на організм і можуть допомогти зменшити біль при місячних. Їжте жирну рибу принаймні два рази на тиждень або зробіть необхідний прийом з добавкою.
Вітамін D допомагає зменшити вироблення простагландинів, прямим наслідком якого є зменшення інтенсивності спазмів. Ви можете перевірити рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові. Залежно від результату, лікар порекомендує необхідну дозу для прийому добавок.
магнію є важливим мінералом для організму, беручи участь у понад 300 процесах. Це сприяє нормальному функціонуванню м’язів та нервової системи, допомагає регулювати артеріальний тиск та контролювати рівень цукру в крові. У поєднанні з вітаміном В6 він може допомогти зменшити симптоми під час менструації.
кальцію це необхідно для здоров’я кісток, а також для нормальної роботи серця, м’язів та нервової системи. Оптимальне споживання кальцію також може допомогти зменшити менструальний біль. Обов’язково їжте продукти, що містять цей мінерал: молочні продукти, сардини, мигдаль, біла квасоля, зелені листові рослини.
Рухайся
Спорт допомагає виділяти ендорфіни, які сприяють самопочуттю. Незалежно від форми руху, яка відповідає вашому смаку - бігу, пілатесу, йоги, тренувань з обтяженнями - ви можете практикувати їх під час менструального циклу, стежачи за тим, щоб не перестаратися і вибрати простіші вправи.
Для приготування їжі використовуйте корицю, куркуму та кріп
Кориця, куркума та кріп знімають нудоту, блювоту та спазми. Додайте ці спеції до страв, які ви готуєте, їжте їх у вигляді чаю або в смузі.
Помасажуйте себе ефірними оліями
Навіть 5-хвилинний масаж живота може покращити ваше самопочуття. Масажні рухи сприяють поліпшенню кровотоку, що полегшує судоми. Додайте кілька крапель ефірної олії лаванди, розмарину, жасмину або малини в олію-носій, яка може бути кокосовою, жожоба або мигдалю, щоб посилити розслаблюючий ефект.
Використовуйте засоби, запропоновані вище, і переходьте на період менструального циклу. Якщо ви відчуваєте сильний біль, зверніться до гінеколога для консультації та лікування.