Роздратований кишечник, що робити для полегшення страхування
Що робити при синдромі подразненого кишечника ?
Ось кілька порад, до яких ви можете застосовуватись щодня полегшити симптоми подразненого кишечника (або синдрому подразненого кишечника або функціональної колопатії).
Займіться щоденними фізичними навантаженнями та обмежте стрес
- покращити якість свого життя;
- для підвищення стійкості до втоми;
- зменшити свою тривожність;
- відпочивати;
- поліпшити якість вашого сну;
- стимулювати апетит і вашу «ледачу» товсту кишку.
Вона включає всі рухи повсякденного життя, ті, що виконуються на роботі та у вільний час. Ходьба - це основна фізична активність, здійснена великою кількістю людей у будь-якому віці та скрізь. Тому фізична активність - це прогулянки, садівництво, ремесла, ігри з дітьми. і, звичайно, займатися спортом.
Релаксаційні вправи можуть, в деяких випадках, бути корисними. Поговоріть зі своїм лікарем про способи боротьби зі стресом.
Їжте їжу повільно і спокійно
Щоб обмежити або уникнути симптоми функціональної колопатії, приймати кілька щоденних рефлексів:
- їжте їжу в звичайний час;
- їжте 3 рази на день і уникайте пропускання їжі;
- під час кожного прийому їжі не їжте ні занадто багато, ні занадто мало, щоб уникнути відчуття «занадто ситої після їжі» або навпаки почуття голоду між двома прийомами їжі;
- їжте повільно, спокійно, не роблячи одночасно жодної іншої діяльності (наприклад, робота на комп’ютері);
- не забувайте добре пережовувати їжу, щоб полегшити травлення;
- під час їжі та на вулиці випивайте від 1 до 1,5 літра води щодня, щоб залишатись зволоженою.
Дотримуйтесь деяких дієтичних рекомендацій, щоб полегшити симптоми подразненого кишечника
Кожна особиста ситуація відрізняється, але більшість людей встановлюють зв'язок між собою симптоми синдрому подразненого кишечника та їжа.
Проаналізуйте свою ситуацію та запишіть продукти, які мають симптоми (біль у животі, гази, здуття живота. ) або збільшити їх.
Якщо ви виключаєте зі свого раціону певні продукти, не продовжуйте цю дієту, якщо вона не діє негайно або якщо вона втрачає свою ефективність через 2 місяці. Не поєднуйте кілька дієт або не дотримуйтесь дієти занадто обмежувально, оскільки ви можете страждати від харчових дефіцитів. Зверніться до лікаря за порадою, який направить вас до дієтолога.
Вцілому, деякі рекомендації показали ефективність при синдромі подразненого кишечника:
- їжте клітковину в нормальних кількостях і розподіляйте її протягом дня (уникайте надмірного споживання харчових волокон, що збільшує здуття живота),
- скоротити продукти, що виробляють газ (горох, квасоля, брокколі, капуста, цибуля, висівки),
- зменшити споживання жирної їжі,
- обмежте напої, що містять кофеїн, газовані напої та алкоголь,
- зменшити споживання продуктів, багатих FODMAP:
- зменшити, не виключаючи, лактозу (цукор, присутній у молоці, йогуртах), фруктозу (цукор, що міститься в меді, яблуках, грушах, фініках, апельсинах),
- уникайте продуктів, що містять штучний підсолоджувач, що закінчується на "ол", а також жувальної гумки.
Що таке FODMAP ?
Це певні цукри та вуглеводи (фруктоза, підсолоджувачі, такі як сорбіт.), Які називаються ферментованими ("Fпровідний Оліго-, Dя і Моносхариди, ATй оліол") відповідає за біль у животі, здуття живота і гази внаслідок їх поганого засвоєння шлунково-кишковим трактом та бродіння, яке вони викликають.