Розгинання ніг Обчисліть спалені калорії та вати
Я роблю заявку, щоб поставити машину для розгинання ніг і виконувати мої вправи (рухи вгору та вниз) і зберігати їх у своєму спортивному трекері (Garmin Connect). У мене є всі необхідні дані (кожен хід, вага кг/фунтів, яку я наклав, моя вага), але я не знаю, як розрахувати, які калорії були спалені? І як я можу розрахувати вати (спортивні трекери люблять зберігати вати)? Я віддав би перевагу обчислювати його на основі рухів (1 рух = 1 + 1 вниз)
1 відповідь
Я розповім, як це зробити фізично. Але майте на увазі, що це може бути корисним, а може і не бути корисним, оскільки ваші м’язи повинні спалювати паливо залежно від часу, проведеного під напругою, а не лише від фізичної роботи, яку ви робите. Ви можете спалити себе до невдачі одним повторенням, просто роблячи це надзвичайно повільно, так що це можна вважати майже ізометричною вправою. Існує навіть книга, яка розвиває цю ідею під назвою "Тіло наукою", або ви можете шукати у Вікіпедії ультраповільний тренінг .
Більше того, якщо ви спробуєте з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте, тренуючись на опорі, результати обчислень вас обмануть. Це дуже мало, приблизно в десять разів менше загальних витрат енергії за 40 хвилин аеробних вправ. Тренування опору мають велике значення у спалюванні жиру, оскільки збільшують кількість м’язів, які ви носите з собою, що спалює більше калорій. Але тренування на стійкість не спалюють багато калорій самі по собі. Ви можете переконатися в цьому, склавши приблизну оцінку фізичних навантажень під час важкого зчеплення: помножте вагу в кг (включаючи не тільки намистини, але і
70% ваги тіла) відстань, пройдена від центру мас (приблизно 0,65 м у середньої дорослої людини, двічі через рух вниз і вгору) і значення сили тяжіння на поверхні Землі (9,8). Результат у джоулях, це означає, що вам потрібно розділити на 0,00418, щоб отримати результат в С (ккал).
Ну, це ти робиш. Ми повинні знати, яка ваша машина для розгинання ніг (будь ласка, опублікуйте фото та зможете мені допомогти краще). Можливо:
а) проста модель, в якій ви прикріплюєте гирю на певній відстані від осі обертання
б) модель з ременем, який передає вагу так, щоб опір був рівномірним протягом усього руху,
в) складна машина Nautilus, сконструйована таким чином, що опір змінюється протягом усього руху, вищий для тих кутів, де стопа сильніша.
Нехтуймо вагою нижньої частини стопи, оскільки вона важить лише близько 4,6% маси тіла (de Leva 1996). Назвемо R відстань між віссю обертання та точкою, де машина діє на протилежну силу. Тоді:
а) Для найпростішої машини помножте пройдену відстань на вагу W між нижнім і верхнім положенням з гравітаційною сталістю і вагою. Якщо кошики переходять від вертикалі до горизонталі, робота, виконана в джоулях, буде вдвічі довшою (з урахуванням того, що кожне повторення виконується вгору та вниз). Тобто R * W * 9,8. Якщо ви хочете отримати результат у ккал, розділіть його на 0,00418
b) Для машини з механізмом ремінця та шківа необхідно враховувати радіус шківа. Якщо такий радіус дорівнює A, то робота дорівнює A * pi/2 * W * 9,8, знову в джоулях.
в) Якщо ви гордий власник легендарного автомобіля Nautilus із 70-х (почнемо з "проти", так!), тоді опір на цьому шляху мінливий, і я повинен мати більш конкретні подробиці про автомобіль, щоб дати вам формулу.
Ви знайдете це посилання (EXRX) дуже корисним у зв'язку з вашим запитанням.
Це лише валові оцінки. Ви можете уточнити розрахунки, додавши виконану роботу, переміщуючи ребра (на EXRX ви знайдете центр таблиць для різних частин візка та іншу корисну інформацію), враховуючи паралельні повторення з різними кутами тощо.
Що стосується корисності цих оцінок фізичної праці, вона обмежена. Можливо, щоб відстежувати свій відносний прогрес за умови повторення повторень з однаковою швидкістю. Але калорії, що спалюються м’язами, залежать не тільки від обсягу фізичної роботи, але і від часу, який зазнає стресу. Енергія, необхідна для відновлення м’язової тканини від мікротравм протягом наступних кількох днів після кожного тренування, є ще однією складовою загальних витрат енергії на тренування з опором. Все це робить ці розрахунки не дуже корисними.
Згідно з деякими цікавими дослідженнями (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475), запропонованими PO в спостереженнях, витрата калорій під час скорочення м'язів приблизно в чотири рази перевищує фізичну роботу, тому результати розрахунків помножте на 4.
Однак через кілька днів після силових тренувань відбувається відновлення тканин, і цей процес досить енергійний. Я не уявляю, як оцінити таку кількість зайвих калорійних витрат, спричинених фізичними вправами.