Розклад спа-центру Alverna
| 07: 00-07: 50 | ||
| 08: 00-08: 50 | ||
| 08: 30-09: 20 | ||
| 09: 00-09: 50 | ||
| 09: 30-10: 20 | ||
| 10: 00-10: 50 | ||
| 18: 20-19: 10 | Тренажерний зал AQUA (V) | Тренажерний зал AQUA (V) |
| 19: 30-20: 20 |
| 15: 00-16: 00 | Роберт | Роберт | Влад | ||
| 16: 00-17: 00 | Роберт | Влад | Роберт | Влад | Влад |
| 17: 00-18: 00 | Алекс | Влад | Алекс | Влад | Влад |
| 18: 00-19: 00 | Алекс | Влад | Алекс | Влад | Влад |
| 19: 00-20: 00 | Алекс | Влад | Алекс | Влад | |
| 18: 20-19: 10 | |||||
| 19: 10-20: 00 |
Для зустрічей у тренажерному залі Aqua або на курсах плавання ви можете зв’язатися
Фізіотерапевт та інструктор плавання Влад Крістіан за номером телефону. 0752 189 049
Для отримання додаткової інформації ви можете отримати доступ до веб-сайту kinetoterapeutcluj.blogspot.ro
| 17: 00-17: 50 | ФУНКЦІОНАЛЬНА АЕРОБІКА (Іван) | ||||
| 18: 00-18: 50 | BOOTY EXPRESS (ДІАНА) | ОПІК ПІЛАТА (ІУЛІЯ) | TONE & FIT (GIORGI) | PILATES (IULIA) | ABS & ARMS (IVAN) |
| 19: 00-19: 50 | ІНТЕНСИВНА ЗБРОЯ ТА КАРДІО ДІАНА | ТАНЕЦЬ КРОК (ІУЛІЯ) | ТІЛОВИЙ НАСОС (ДЖОРДЖІ) | HIIT TABATA (IULIA) | ФУНКЦІОНАЛЬНА ЦІП (ІВАН) |
| 20: 00-20: 50 |
Графік масажу
Обережно. Для будь-якого прийому на сеансах масажу максимальний час затримки становить 10 хв. Після закінчення цього терміну зустріч буде скасована.
Молитва біля басейну
- Понеділок-п’ятниця 07: 00-21: 30 (доступ до зали до 21:00)
- Субота 10: 00-15: 30 (доступ до зали до 15:00)
- Неділя 10: 00-15: 30 (доступ до зали до 15:00)
Orar Фітнес
- Понеділок-п’ятниця 07: 00-22: 00 (доступ до зали до 21:00)
- Субота 10: 00-16: 00 (доступ до зали до 15:00)
- Неділя 10: 00-16: 00 (доступ до зали до 15:00)
TRX - це мотузка, за допомогою якої виконується більшість вправ підвіски. Ця мотузка - це система важелів між силою тяжіння та вагою тіла, яка забезпечує виконання безлічі безпечних вправ для розвитку сили, гнучкості та рівноваги. Канат TRX також рекомендується під час тренувань з відновлення здоров’я.
Крім того, кожен може тренуватися з мотузкою TRX, оскільки він може контролювати як рівень опору, так і рівень складності. Це ідеальне тренування як для реабілітації, так і для інтенсивної фітнес-програми.
Переваги навчання TRX:
• Розвиває силу м’язів;
• Знижує ризик отримання травм;
• Тренуйте всі м’язи тіла;
• Підвищує гнучкість, рівновагу та рухливість;
• Розвиває силу в режимі витривалості.
ФІТНЕС ЗУМБИ
Ви сформуєте своє тіло в стилі зумба. Це дуже легкий танець для роботи з легкими гантелями.
РІО ІНТЕНСЕСАМБА
Сила, енергія, вибух і вібрація рухів на екзотичних ритмах - ось деякі відчуття, які ви відчуєте в цьому класі.
АФРИКАНСЬКИЙ СТИЛЬ
В африканських ритмах мандрівка різними танцювальними стилями. Танці походять з Нігерії, Гани, Анголи, Бразилії та Вест-Індії.
АЕРОБІЧНИЙ СТИЛЬ
Ідеальне поєднання класичної та сучасної аеробіки з танцювальними кроками, енергійними вправами, швидкою музикою. Він розділений на дві частини: кардіо та вправи, що виконуються на матраці.
ТАНЕЦЬ І ПІДГОТИ КРОК
Це заняття танцювальним кроком, лише на підтримку тонування, усі пов’язані вправи, включаючи хореографію, характерну для цього класу, будуть виконуватися з гантелями легкої ваги (макс. 1 кг).
КОМАНДА FIT EXPRESS
Це дуже захоплююча вправа, коли ви працюєте разом з партнером. Він об’єднує такі елементи, як координація, елементи швидкості та сили, поєднані з великою кількістю розваг. Робота з вагою тіла.
МАЛЕНЬКИЙ ТАНЕЦЬ
Це тонізуючий курс, що проводиться за допомогою куль, з їх допомогою ви приведете в тонус м’язи рук, живота, сідниць. Кулі мають різний розмір для різної висоти. відмінно підходить для спинної області, підтримує м’язовий тонус, розслаблює напружені м’язи, покращує рівновагу та координацію, зменшує талію, сприяє прискоренню спалювання жиру.
БАЛАНС ТІЛА
Це заняття, що складається з поєднання вправ пілатесу, що супроводжуються позами та дихальними вправами, характерними для занять йогою, під час використання гантелей. Заняття починається з моменту розтяжки. Це створює тренування, яке знімає стрес, допомагає розвинути координацію і рівновагу, тонізує м’язи і дозволяє спалювати жир і одночасно розслаблятися.
КРІК І ТОН
Це динамічний та енергійний клас аеробіки, який сприяє підвищенню фізичної форми та тонусу як нижніх, так і верхніх кінцівок. Це поєднання бойових мистецтв, К.О. та аеробних технік за допомогою степпера та гантелей. Переваги цього класу: він тонізує і зміцнює м’язи, покращує швидкість рук і ніг, допомагає швидко і приємно спалювати жир.
ЕКСТРЕМНА АКВА
цей клас дуже енергійний, з рухами тае бо в поєднанні з танцями та аеробікою. Він призначений для всіх вікових категорій як для жінок, так і для чоловіків.
КАРДІО КРОК
Це схоже на аеробіку, різниця полягає у зовнішньому вигляді кроку. Тонізуючі вправи поєднуються з кардіотренажерами та невеликою вагою. Ноги і сідниці багато працюють за цією програмою.
TAE BO AMPED
Зовсім особливе поєднання бойових мистецтв та танцювальних кроків. Весела та насичена енергією програма. Повне тренування, що розвиває швидкість реакції та концентрацію уваги, спалювання калорій (900 ккал).
AQUA GYM
Виконання аеробних та фітнес-вправ у воді, оскільки це допомагає пом’якшити удари сухожиль та суглобів. Спалюйте калорії і переформуйте організм. Виконання різних вправ змушує працювати всі групи м’язів, завдяки чому вся група м’язів працює за короткий час.
АКВА-ФОРМИ
він збільшує і тонізує всю мускулатуру, розвиває рівновагу і значно покращує координаційну здатність. Завдяки середній і постійній інтенсивності зусиль, над якими ви працюєте, буде спалено багато калорій. Нарешті, вправи на розтяжку та дихання допоможуть відновити організм після вправ.
ФІТНЕС XTREME
Це тренування, призначене для тих, хто любить фітнес: чоловіка чи жінку. Ідеальним поєднанням є: кардіо, стиль військової підготовки. Результати гарантовані. Тренування інтенсивна, так що вона формує тіло, визначає м’язи і тонізує його. висококалорійне спалювання (800 калорій).
ПІЛАТИ
Спеціальні вправи, узгоджені з хорошим диханням і правильною поставою для підвищення рівня фізичної форми. Завдяки цим вправам ви отримуєте витонченіший, підтягнутий зовнішній вигляд всього тіла та переробляєте особливо ті області, які викликають найбільші проблеми: сідниці, стегна, живіт.
ЕКСТРЕМНА ЗУМБА
Це схоже на аеробну гімнастику, тільки рухи набагато вільніше і з різними ритмами. Вони складаються з танцювальних елементів, таких як: сальса, самба, меренге, реггетон, танець тощо. Це ще одна форма спорту, вам не потрібно знати основних кроків, адже ви танцюєте вільно, і ви повернетесь додому з посмішкою на обличчі.
ТАНЕЦЬ ЖИВОТА
Це одна з найдавніших відомих форм танцю. Він складається з коренів Близького Сходу. Всі рухи є природними для анатомічної будови жінки. Структура танцю складається з виконання багатьох рухів у стегні та верхній частині тіла. Повільні, чуттєві, але також ритмічні рухи.
КРУГ НАВЧАННЯ
Це складне та інтенсивне тренування, в якому необхідний весь м’язовий ланцюг, серцево-судинна та дихальна системи. Він ідеально підходить як для тонізування, так і для зменшення жирового прошарку.
НОГИ БУМИ І ТУМИ
Клас аеробіки, який вимагає за допомогою вправ виконувати лише м’язи стегон, сідниць і живота. Підвищує тонус цільових груп м’язів: стегон, сідниць і живота, сприяючи зменшенню жирової тканини.
КРОК І ТОН
Заняття складається з основних кроків, характерних у поєднанні з тонізуючими вправами, таким чином, досягаючи тренування, яке вимагає як серцево-судинної складової тіла, так і м’язів нижніх, верхніх кінцівок та координації.
СИЛА КАРДІО
Клас, який поєднує кардіовправи з силовими вправами, що вимагає як серцево-судинної системи, так і всього м’язового ланцюга. Це ідеальний клас для тих, хто хоче тонізувати та/або схуднути.
СПАЛЕННЯ ЖИРА
Це динамічний клас, що складається як із кардіотренувань, так і із статичних вправ. Але протягом усього тренування гантелі не відсутні, так що м’язи верхніх кінцівок гармонійно розвиваються, а жири, що засвоюються в організмі, спалюються набагато швидше.
ЙОГАЛАТИ
Це заняття, що складається з поєднання вправ пілатесу, що супроводжуються позами та дихальними вправами, характерними для занять йоги. Це створює тренування, що знімає стрес, допомагає розвинути координацію та рівновагу, тонізує м’язи та дозволяє одночасно розслабитися.
ТАНЕЦЬ КРОК ХОРЕОГРАФІЯ
Клас хореографії танцювальних кроків є інтерактивним, веселим і базується на хореографії, створеній з певних основних кроків. На відміну від класичного танцювального кроку, тут хореографія є більш складною, що складається щонайменше з трьох блоків. Цей тренінг починається з невеликої розминки, продовжується фундаментальною частиною, а саме введенням та виконанням хореографії. У заключній частині заняття перед закінченням виконуються тонізуючі вправи для різних груп м’язів - стегон, сідниць, живота та попереку. Dance Step вимагає як серцево-судинного складу тіла, так і м’язів нижніх кінцівок, і, нарешті, координації