РОЗКРИТЕ, які вуглеводи роблять жирову калорію

Можливо, ви вже не раз чули, що вуглеводи товстіють. Але ЯКІ вуглеводи товстіють, які з них, можливо, навіть корисні та який найкращий спосіб уникнути шкідливих вуглеводів?

вуглеводи

Висновок цієї статті може бути вгорі:

Остерігайтеся захоплення вуглеводами! Якщо ваша їжа без добавок у великій мірі, і ви також максимально уникаєте продуктів з білого борошна, вам не про що турбуватися.

Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)

Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".

З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.

Багато людей стверджують, не надаючи ні найменших доказів, що найкращий спосіб схуднути - це взагалі виключити вуглеводи зі свого раціону. На жаль, занадто багато дієтичних напрямків називають "низьковуглеводну" панацеєю. Але чому насправді?

Вуглеводи часто часто підозрюють у негативному впливі на рівень цукру в крові. Це головна причина, через яку KH так зневажають. Нижче ви дізнаєтесь, які вуглеводи вам дозволено їсти, а яких слід уникати.

Робить “низьковуглеводну” тонкою?

Відповідь дуже чітка:

Ні, відмова від самих вуглеводів не приносить довгострокового успіху! Навпаки, така форма харчування означає навіть те, що ваше тіло позбавлене важливих поживних речовин, з якими йому терміново потрібно справлятися у повсякденному житті. Вуглеводи забезпечують енергією (головним чином за рахунок глюкози) та підвищують ваші результати у спорті.

І все ж: як і в інших областях, при споживанні вуглеводів завжди потрібна потрібна кількість І правильний час. Тип KH також відіграє вирішальну роль, як ви переконаєтесь через мить ...

Дозвольте сказати коротко:

Вуглеводи - важливе джерело енергії для тіла та їх, і переконайтеся, що ви зможете засвоїти свої, сподіваюся, інтенсивні тренувальні заняття. Тож якщо ви дозволяєте себе спокушати дієтами, які базуються на зменшенні вуглеводів, вам не слід дивуватися зменшенню запасів енергії в організмі (див. Дієту для швидкого метаболізму).

Не всі вуглеводи створені рівними

Тут є два різні типи KH:

Прості вуглеводи, які майже повністю складаються з промислового цукру

Складні вуглеводи, що забезпечують організм довгостроковою енергією.

Прості вуглеводи також називають "поганими вуглеводами", оскільки вони забезпечують лише короткочасний і швидкий спалах енергії, який так само швидко вщухає і створює новий голод.

Найгірша з можливих форм вуглеводів

Ці КХ також не мають реальних Вітаміни або мінерали а також навантажують печінку - найважливіший орган обміну речовин у людини. До вуглеводів, яких краще уникати або обмежувати, належать:

  • Цукерки та випічка, шоколад, тістечка, печиво
  • Лимонади, енергетичні напої, холодний чай, алкоголь
  • Вироби з білого борошна (bsd. Хліб з тостів, білий хліб)
  • Локшина/макарони, піца, гамбургери

Складні вуглеводи, навпаки, містять цінну клітковину, яка забезпечує тривале відчуття ситості та постійний запас енергії - саме те, що потрібно для здорового способу життя та тонкого тіла.

До «Хороші» вуглеводи належать напр. B.

  • цільнозернові продукти,
  • Поруба, гречка,
  • Картопля,
  • коричневий рис,
  • Квасоля, сочевиця
  • фрукти та овочі.

Ви можете використовувати всі ці продукти з вашими Баланс калорій їсти без вагань. Ви бачите: Вуглеводи не є проблемою для нас, “нормальних людей”. Просте споживання джерел жиру та білків - як це роблять професійні культуристи на кетогенній дієті незадовго до фази змагань - не є ні збалансованим, ні корисним для організму в довгостроковій перспективі.

Шкідливі звички товстіють

Безперечно одне: чим довше ви знущаєтеся над своїм тілом незбалансованим способом життя (занадто мало фізичних вправ, погана дієта), тим складніше може бути порушити шкідливі моделі.

Я впевнений, що більшість із нас, людей, негайно переключилися б на природний спосіб життя, якби ми знали, що насправді робимо з нашим тілом із своїм "задоволенням і заможним суспільством". Зручність - це немічність!

За звичайної змішаної дієти вміст вуглеводів повинен становити близько 50%. Найкращі вуглеводи - це коричневий рис, вівсянка, картопля, фрукти та овочі.

Вуглеводи НЕ товстять! Занадто багато калорій і оброблених продуктів роблять товстим.

Худий з вуглеводами та здоровими звичками

Небезпека жиру в організмі для організму, на жаль, відома лише небагатьом, і тому трапляється, що багатьом людям важко застосувати хороші рішення на практиці. Моя пропозиція: розірвіть замкнене коло свого комфорту і сприйміть своє бажання стрункого тіла як контракт із самим собою.

Порада: Тренування втрати жиру для вимогливих

Так звані швидкісні велосипеди є одними з найбільш надійних пристроїв і ідеально підходять для спалювання великої кількості жиру в організмі. Тренування на швидкісному велосипеді призначена для реальний тренд фітнесу і зарекомендував себе як фітнес-виробник і вбивця калорій.

Виробник Sportstech пропонує одну з найкращих пропозицій у цьому сегменті. SX 100 вражає своїм безшумним нанесенням та високою якістю. Тут ви отримаєте, мабуть, найкращий пристрій за низькою ціною.

Половинчастий підхід і радикальне уникання вуглеводів не дадуть вам стрункого тіла - вам потрібно постійно змінювати свої звички ...

Ось 8 порад, які можуть вам допомогти:

Дізнайтеся споживання калорій і відніміть 500 ккал для щоденного раціону. Негативний баланс калорій - запорука стрункості.

Робіть інтенсивні вправи принаймні через день і використовуйте інтервальні тренувальні та силові одиниці з реальним опором та вагою.

Відстежуйте відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це у спеціаліста, або з відповідною вагою жиру або щипцями для жиру.

Довіряйте природі: все більше покладайтесь на сиру їжу і отримуйте великий репертуар рецептів салатів, сирих соків, трав тощо.

Силові тренування: зосередьтеся на великих групах м’язів, таких як стегна (наприклад, присідання), сідниці (піднімання стегна в положенні лежачи) та спина (веслування).

Виключіть зі свого раціону порожні калорії, такі як промисловий цукор (випічка, солодощі, лимонади), фаст-фуд (піца, гамбургери, капучино тощо) та готові страви.

Білки: зосередьтеся на високоякісному білку з нежирного м’яса, риби, горіхів, кварку та зменшіть усі оброблені вуглеводи до мінімуму.

Навчіться розрізняти корисні та погані жири.

Спорт як необхідна запорука успіху

Звичайно: вживання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте, зменшує масу тіла.

Але: хто може бути один Дефіцит калорій листя, руйнує м’язи і в основному утримує жирові відкладення в проблемних зонах. Тіло прагне черпати свою енергію з м’язових клітин і не торкається жирових запасів. Результат - втрата м’язів і постійні жирові відкладення.

Рішення: переконайтеся, що ви щодня розширюєте діапазон рухів, робите дедалі інтенсивніші тренування і тим самим значно збільшуєте споживання калорій. Це позбавить вас від розпаду м’язів і забезпечить, щоб ваш метаболізм працював як швейцарський годинник.

Будь ласка, поділіться статтею з друзями та у соціальних мережах!