Розкриті міфи про фітнес - ss
Розкриті міфи про фітнес
Тут розкриваються міфи про фітнес!
Я розкажу вам 10 помилкових уявлень та міфів про фітнес-тренування та дам поради, як уникнути помилок і стати на поправку!
1. Sixpack = хрускіт, хрускіт, хрускіт
З 1000 сухарями на день ви тренуєте свою м’язову витривалість. Якщо ви хочете взяти шість пакетів, вам слід покластися на гіпертрофію, тобто нарощування м’язів, а потім зменшити відсоток жиру в організмі, щоб зробити це видимим. Для того, щоб нарощувати м’язи, їм слід давати стимули для росту, чого можна досягти за допомогою тренувань з вагами та вагою тіла із підвищеним ступенем складності.
Окрім того, мої поради щодо навчання з шести зграй більш докладно:
2. Хрускіт сідниць = присідання, присідання, присідання
Основна вправа на присідання - це найвища дисципліна! Незамінна частина плану тренувань. Для того, щоб спеціально створити твердий приклад, потрібно трохи більше, ніж просто присідання. Сідничний м'яз складається з 3 частин, всі з яких ви повинні використовувати на тренуванні для стрункої сідниці з різними вправами.
Вправи для цього в моєму тренуванні Beachbody Po:
3. Шоколадні/білкові батончики до і після тренувань - найкращі закуски
У шоколадних батончиках повно жирів, яким не місце в оптимальному харчуванні до і після тренувань у цій кількості. Білкові батончики також доступні у версіях з низьким вмістом жиру, але вони містять багато клітковини, яку набагато розумніше використовувати в інший час доби. Варто поглянути на етикетку. Тверду їжу рекомендується застосовувати лише обмежено безпосередньо перед тренуванням, оскільки вона важча для засвоєння, ніж рідкий варіант.
Правильне харчування до і після тренування:
4. Жир перетвориться на м’язи
М’язи та жир - це два різні типи тканини, а нарощування м’язів і втрата жиру - два окремі фізіологічні процеси.
Для початківців у силових тренуваннях цілком можливо наростити м’язи, поки тренування розтоплює жир. У просунутих спортсменів цей процес стає все складнішим. Найефективніший спосіб - зосередитись на одному процесі, а потім на наступному. Це трапляється у вигляді надлишку калорій для нарощування м’язів або дефіциту калорій для визначення м’язів та зменшення жиру.
5. Розминка і охолодження необхідні лише для кардіотренування
І те, і інше повинно бути невід’ємною частиною тренувальних занять у силових тренуваннях. Це не тільки запобігає травмам, але й забезпечує оптимальну регенерацію організму та сприяє зростанню м’язів.
Ви можете дізнатись, як це зробити, у моєму записі в блозі на тренуванні після фасції
6. Гарне тренування займає 2 години
Тут багато що не допомагає. Все залежить від якості, інтенсивності та ефективності тренування. Той факт, що організм починає спалювати жир лише через 30 хвилин, також не відповідає дійсності. Для тих, хто трохи поспішає: краще коротке навчання, ніж взагалі!
7. Жінки повинні вправлятися інакше, ніж чоловіки
Для нарощування м’язів та набору сили для жінок існують ті ж правила, рекомендації та поради, що й для чоловіків. бажання виражати певні частини тіла може відрізнятися від статі до статі, але також і від людини до людини. Як початківець у фітнесі, перед початком ізолюючих вправ і відпрацюванням певних груп м’язів, вам слід встановити базову стійкість тіла і тренувати його рівномірно.
8. Ніщо не працює без протеїнового коктейлю після тренування
Шейк після тренування, що складається з білкового порошку та простих вуглеводів, наприклад. у вигляді змішаних фруктів не тільки забезпечує організм цукром, необхідним для заповнення запасів глікози, але також забезпечує наші м’язи достатньою кількістю білків і запобігає розпаду м’язів. Абсолютна рекомендація тим, кому доведеться довго чекати свого першого справжнього прийому їжі після тренування. Таким чином, організм в першу чергу забезпечений і задоволений.
Для всіх, хто встигає з’їсти їжу через 1–3 години після тренування, будьте обережні, щоб споживати цукор відразу після тренування.
Детальніше про оптимальну їжу після тренування у моєму записі в блозі
9. Пісний сир перед сном захищає м’язи від руйнування
Казеїн, що міститься в нежирному кварку, є білком з довгим ланцюгом. Він поступово вивільняє амінокислоти в м’язи і забезпечує їх тривалий час. Особливо у фазі сну це гарантує, що м’язи забезпечуються достатньою кількістю поживних речовин. Я вивчив кілька досліджень і тестів, і не зміг знайти жодних істотних доказів втрати м’язів, якби я не лягав спати з нежирним кварком. Набагато важливіше харчування перед та після тренування, здорове, збалансоване харчування та правильний спосіб життя!
Ідея здорового рецепту від мене:
10. Кардіо є протипродуктивним для нарощування м’язів
Для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Ті, хто багато займається кардіо, ризикують спалити занадто багато калорій і позбавити м’язи поживних речовин. Будь ласка, переконайтеся, що у вас достатньо калорій! Графік тренувань на витривалість також був підібраний розумно: кардіотренажери завжди дотримуються силових тренувань - безпосередньо раніше, лише у формі розминки.
Ще більше переваг, які говорять на користь кардіотренувань та того, як можна отримати користь від тренувань у фітнесі у видах витривалості, можна знайти в моєму записі в блозі:
Чи залишається питання без відповіді? Надішліть мені будь-які невідповідності, які стосуються вас, і я їх перевірю!
Розкриті міфи про фітнес Частина 2.
Наступного тижня:
Великдень не за горами, Великий піст наближається до кінця: бенкет триває! Так, бо це можна зробити без цукру. Я познайомлю вас із типовими альтернативами цукру, і ви знайдете найкраще для себе. Ви можете спробувати свої улюблені за моїм рецептом: традиційні російські православні великодні печива Паски. Великдень відбувається через тиждень, але я не хочу утримувати від вас цю смакоту.