Мета бікіні 4 поради, щоб мати гарну фігуру до l; літо!
Мета бікіні... Як до нього дістатися? Ви не з тих людей, хто займається цілими роками, ви бачите, що наближається літо, і мета бікіні вам заважає !
Тож не хвилюйтесь, ніколи не пізно, поки у вас є досяжні цілі. Ось чому я даю вам свою пораду на основі свого досвіду роботи спортивним тренером. І як подарунок - невеличку експрес-програму, яку слід проводити через 10 хвилин на день 😉 Оскільки я не можу сказати цього достатньо, рецепт чудового тіла - це дієта + спорт + контроль стресу! Нічого не може бути простішим, настав час розпочати. Тому ми одягаємо кросівки, переглядаємо вміст тарілки і дихаємо !
1- Мета бікіні: Ми коригуємо свій раціон
Тут мова не йде про те, щоб голодувати себе або сідати на дієту. Дійсно, будьмо реалістами, всі дієти приречені на невдачу в більш-менш довгостроковій перспективі !
Ідея полягає в тому, щоб сприяти поживній їжі над порожніми калоріями! Тож просто знайдіть трохи часу, щоб приготувати страви зі свіжих продуктів. І якомога більше уникайте промислових страв, які часто містять багато солі та насичених жирів. І забудьте про випічку та солодкі десерти. Ось декілька основних правил, які слід застосовувати.
- Перш за все, зосередьтеся на сніданку, оскільки він залишається ключовим елементом. Всі поради ви детально знайдете у статті "Справжні секрети ідеального сніданку"
- Вживайте 5 порцій фруктів та овочів на день, не забуваючи про сире
- Використовуйте цільнозернові та органічні якості замість рафінованих зерен. Тобто хліб з непросіяного борошна, макарони або коричневий рис ...
- Чергуйте тваринні білки (не забувайте жирну рибу для прийому омега-3) та рослинні білки (крупи та бобові під час однієї їжі)
- Підвищення якості органічних масел 1-го холодного пресування
- Не забувайте пити достатньо води
Ці поради ви детально знайдете в статті "Ключі до ідеальної дієти" . Нічого дуже складного, ви просто повинні поєднувати правильну їжу в потрібний час і їсти якісні продукти.
2- Мета бікіні: встановіть правильні цілі
Щоб знати, куди йдеш і чого хочеш, треба поставити цілі. Тож поставте перед дзеркалом, подивіться на себе і визначте проблемні зони. Кожна людина різна і морфології не однакові. Ви впевнені, що хочете схуднути і схуднути, або просто хочете надати тонус і ліпити фігуру? ?
Почніть з досяжних цілей і дотримуйтесь їх. Ви можете записати їх у зошит, якщо це допоможе, з певним терміном. Все залежить від того, куди ви поїдете, але дата також повинна бути досяжною, програми -3 кілограми за тиждень можуть також сказати вам, що це просто маркетинг! Ви можете помітити різницю між 4 та 6 тижнями після початку персоналізованої програми та зміною дієти (за необхідності).
3- Мета бікіні: Ми поєднуємо кардіо та підкріплення для оптимального результату
Не так багато часу до літа, комбінований кардіо + підкріплення залишається найефективнішим для спалювання жиру та тонізування фігури всього за 10 хвилин на день.
Залучаючи як серцево-судинну систему, так і всі м’язи, ви швидше спалюєте жир, не розплавляючи м’язи. Крім того, виконуючи швидкі та повторні вправи, ми стимулюємо м’язові волокна швидким скороченням і виробляємо стійкість до зусиль. Я пропоную тренінг по 10 хвилин на день, щоб ви могли легко "вписати" ваші заняття у свій графік.
Готові? Ми завжди починаємо з розминки: біг на місці, коліна, міні-присідання ... Мета - підвищити температуру тіла, щоб уникнути травм. Потім виконуйте кожну з наступних вправ протягом 30 секунд, а потім 30 секунд охолодження. Зробіть 3 кола кола. Я рекомендую вам вставати раніше вранці, щоб виконати ці вправи, потім душ і гарний повноцінний сніданок, ви готові зустріти свій день з посмішкою 🙂
4- Мета бікіні: Ми максимально зменшуємо стрес
Стрес - найгірший для лінії. Як тільки ми зазнаємо стресу, ми, як правило, знаходимо затишок у багатих і солодких стравах.
Тож ми розслабляємось і принаймні раз на тиждень витрачаємо час на себе, займаючись благополуччям: пілатес, стретчінг, йога, релаксація ... ви зіпсовані вибором, і я пропоную вам кілька відеороликів "про самопочуття". на нашому Канал Youtube .
Щоб отримати більше вправ, я позичив ручку в блозі "ZankyouWedding", спеціалізованому весільному сайті як тренер та спеціалізований блогер.
Знайди мою тренерську пораду за виліплене тіло на великий день
Це вправи, які ви можете робити, навіть якщо це не весілля 🙂
Сподіваюся, вам сподобалась стаття, сміливо коментуйте, якщо у вас є питання, або повторно поділіться у соціальних мережах 🙂 🙂