Розкрито найкраще збережену фітнес-таємницю

Найефективнішою вправою для отримання квадратного живота є дихання, на думку експерта з фітнесу Річа Стурли.

найкраще

Пилососування шлунка - дихальна вправа, спрямована на поперечний м’яз живота за допомогою ізометричного скорочення. Завдяки цій вправі ви не тільки отримаєте плоский, підтягнутий живіт, але й допоможете поліпшити поставу та запобігти болю в спині.

Річ Стурла рекомендує починати з найпростішої версії вправи:

Вакуум на животі на спині

Фахівець рекомендує робити вправу вранці, як тільки ви прокинетесь.

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги на підлозі.

2. Видихніть якомога більше повітря. Це призведе до скорочення живота поперечно.

3. Втягніть живіт якомога далі.

На початку слід утримувати вакуум протягом 15 секунд для кожного набору. Коли ви будете робити вправи частіше, ви досягнете 60 секунд. Якщо ви не можете затримати дихання так довго, зробіть невеликий вдих. На початку повторіть вправу 3 рази, потім 5 разів.