Розкрито секрет найкрутіших бігунів у світі! Що їдять кенійські марафонці
Подивіться, як найсильніші спортсмени світу харчуються та харчуються на витривалість!
Сорок відсотків тих, хто завоював міжнародні медалі в гонках на середні та довгі дистанції між 1987 і 1997 роками, походили з Кенії. Більше того, всі вони походили з племені Календжин, племені, яке прославилось у всьому світі своїми бігунами, які воно виробляє.
Кенійці - за бігові випробування щодо того, що американці - для баскетболу. 50 відсотків тих, хто пробіг 10 км менш ніж за 27 хвилин, з Кенії, і це все говорить.
Ця країна постійно давала якісних бігунів з часом. Більше того, їй вдалося виробляти не тільки якість, а й кількість.
І оскільки нічого не залишається незвіданим у століття, в якому ми живемо, кенійські бігуни також були предметом досліджень. Зокрема, спосіб тренування та, особливо, що він їсть перед змаганнями.
Загальновідомо, що дієта - це майже 50% успіху в будь-яких спортивних змаганнях. Ви не можете підготувати своє тіло до зусиль, якщо неправильно харчуєтесь, особливо в таких видах спорту, як марафон.
Тестовий зразок: 10 кенійських бігунів, усі з племені Календжин
Досліджувана група складалася з 10 бігунів високого рівня з медалями на Олімпійських іграх, чемпіонатах світу та етапах Гран-прі. Всі 10 були з одного племені, знаменитого Календжина.
Двоє спортсменів спеціалізувались на дистанції 1500 метрів, а інші бігли 8000 метрів або 12000 метрів.
Середній вік бігунів: 21 рік
Середня висота: 1,75 м
Середня вага: 58,6 кг
Відсоток жиру: 6-10%
Хто їх випробував?
Янніс Пітсіладіс - Східноафриканський дослідницький центр бігунів у Шотландії
(так, у шотландців є університет, де вони вивчають, як бігають африканці)
Майк Бут - бронзовий призер Олімпійських ігор 1972 року
Вінсент Онивера - кафедра спорту в Університеті Кеніятта в Найробі
Фест Кіпламай - кафедра харчування та дієти, Університет Нджоро, Кенія
Харчова програма:
Також зверніть увагу на години тренувань спортсменів! Перший тренінг був о 6 ранку, будучи основним тренуванням. Потім, о 5 годині дня, вони провели ще одне тренування, легше.
Основні продукти харчування
Кенійці їдять дуже обмежений асортимент їжі. В принципі, він заснований лише на овочах, орієнтуючись на рис, картоплю, капусту, горох та зелень, макарони з кукурудзи (фото внизу: дорівнює і капуста).
М'ясо їдять дуже рідко, 4 рази на тиждень, у дуже невеликих кількостях, до 100 грам.
Також усі спортсмени вживали досить велику кількість чаю з молоком та цукром.
Дивний збіг обставин або наука, зроблена в Кенії?
Кенійські спортсмени споживають до 600 грамів вуглеводів щодня, з дуже невеликими варіаціями з кожним днем, тим самим формуючи величезні запаси глікогену в своїх м’язах, забезпечуючи тим самим енергію, необхідну для тривалої роботи. В основному, глікоген забезпечує енергією м’яз, щоб він функціонував за нормальних параметрів.
Випадково чи ні, сучасна наука показує нам, що спортивний спортсмен повинен вживати щонайменше 9 грамів вуглеводів на кілограм ваги. Тобто, при 60 кілограмах кенійці повинні споживати щонайменше 540 грамів вуглеводів, що точно відповідає тій цифрі, яку вони також споживали, але ніколи не вдаючись до науки.!
Кенійці отримали не лише вуглеводи, а й білки. Вони споживали 75 грамів на день, в середньому 1,3 грама на кілограм, тоді як сучасна наука говорить нам, що нам потрібно 1,2 грама білка на кілограм. Шокуюче зблизька:)
Їх єдиним недоліком було споживання води, коли кенійські спортсмени споживали лише 1113 літрів води на день, що дуже мало для когось, особливо для високопродуктивних спортсменів. Однак вони компенсували в середньому 1243 літри чаю, що споживають щодня.
Основні продукти харчування бігунів або "диво-дієта"
рівний - забезпечує 23% добових калорій
Інші джерела - 14%, але жодна інша їжа не перевищує 6%
Незважаючи на те, що вони мають дещо різноманітне харчування, кенійці переважно покладаються на 4 продукти. Угалі, що макарони з кукурудзи, цукру, рису та молока. Все це забезпечує їх енергією, необхідною для щоденних тренувань, і особливо запасами глікогену в м’язах!