Розкриття перших 5 міфів про секрети кардіокалорій
Розкриття перших 5 міфів про кардіотренажери
Знання правди про ці міфи про кардіо допоможе вам отримати якісні тренування, ви швидше досягнете своєї мети і швидше схуднете.
Пристрої не є ідеальними, і ми повинні пам’ятати, що між ними є особливі відмінності, які необхідно враховувати для отримання задовільних результатів. Працюючи на кардіотренажерах, ви можете отримати якісне тренування, але пам’ятайте ці міфи перед тим, як розпочати таке тренування.
Міф № 1: Калорії, спалені на екрані, не завжди збігаються
Еліптики не вимагають великої кількості стиків і є популярною альтернативою біговим доріжкам. У будь-якому випадку, еліптичний велосипед - це, мабуть, кардіотренажер з найбільшою похибкою у відображенні спалених калорій.
Еліптичний рух не є "цілком" природним. Еліптичні прилади залежно від типу руху, і цей рух відіграє важливу роль у підрахунку спалених калорій.
Використання рук у порівнянні з використанням ніг під час фізичних вправ також є фактором, який впливатиме на кількість спалених калорій, але ця різниця в потребі кінцівок не відображатиметься на екрані пристрою. Використання більшої кількості ніг тренує більше м’язів і, як правило, прискорює спалювання калорій. Однак використання рук може прискорити серцебиття.
Степери змусять вас сильно потіти, отримуючи користь від інтенсивного спалювання калорій. Однак просто сидіння на машині без підняття значно зменшить кількість спалених калорій, і пристрій не враховуватиме це при відображенні цих цифр на екрані. Те саме стосується стрічки; якщо ви просто ходите, ви не спалите ту саму кількість калорій, яку отримаєте під час сходження.
Міф № 2: Введення даних перед початком вправ дуже важливо для кардіотренажерів
Один із способів підвищити точність калорій, спалених на кардіотренажерах, - це переконатися, що ви вводите свої дані перед тим, як почати займатися. Замість того, щоб використовувати заздалегідь визначену функцію, запропоновану машиною перед початком вправи, не поспішайте вводити свою вагу та, можливо, свій вік. Введення ваги допомагає персоналізувати вправи. Це вплине на швидкість бігової доріжки, що призведе до підвищеної точності в оцінці спалених калорій.
Якщо ви не вводите свою інформацію, спалені калорії є абсолютно довільними. Більшість приладів зчитують спалені калорії залежно від загальної ваги, яка становила б близько 68 кг. Отже, якщо ви не вводите свою особисту інформацію, кількість спалених калорій може бути меншою або вищою.
Міф № 3: Частота серцевих скорочень, встановлена машинами, не завжди є правильною, як і спалювання жиру відповідно до неї.
Деякі кардіотренажери відображають графік низького пульсу, який в залежності від віку вказує, яку зону пульсу слід досягти для спалювання жиру, кардіо та ін.
Хоча це може бути відправною точкою для того, щоб ви почали розуміти різні фази свого серцевого ритму, існують різні фактори, які впливають на те, чи стосуються ці інтервали до вас чи ні. Ваш особистий пульс може бути не таким, як відображається на вашому пристрої.
Спалювання жиру відбувається при меншій інтенсивності. Однак температура спалювання жиру, вказана приладом, може бути занадто низькою, ніяк не впливати на вас. Навіть коли ви досягаєте точки спалювання жиру, ви повинні відчувати здатність вести розмову.
Дивіться також: 10 способів спалити більше калорій і підвищити свою фізичну форму.
Якщо ви тренуєтесь за своїм пульсом, ви досягаєте порогу 220-річного віку. Це дасть вам максимальне значення передбачуваного пульсу. Потім помножте це число на 0,60-0,85, якщо ви хочете збільшити інтенсивність.
Замість того, щоб зосереджуватись на цифрах, що відображаються на вашому пристрої, поговоріть із медичним працівником, щоб отримати додаткову інформацію про ваш особистий пульс. Не бійтеся змінювати інтенсивність тренувань. Навчання на помірному рівні приносить користь, але тренування на більш високих параметрах принесе ще більше переваг.
Міф № 4: Тренування в приміщенні - це те саме, що тренування на відкритому повітрі.
Незалежно від того, піднімаєтесь ви сходами, працюєте на стаціонарному велосипеді чи користуєтеся біговою доріжкою, загалом робота над технікою не допоможе вам спалити ту саму кількість калорій, яку ви отримуєте на вулиці. Наприклад, коли ви тренуєтеся на вулиці, немає ручок, щоб підтримати вас, але є пагорби, вітер та різні типи місцевості, речі, які прилад у приміщенні вам ніколи не запропонує.
Міф № 5: „Чим більше ви потієте, тим краще »не має загальної цінності істини.
Потовиділення - це спосіб охолодження організму. Те, що ви глибоко потієте, не завжди означає, що ви спалюєте багато калорій. Якщо в тренажерному залі або будівлі, в якій ви працюєте, спекотно або волого, ви будете пітніти природним шляхом, незалежно від тренування.
Висновок
На закінчення можна сказати, що кардіотренажери можуть забезпечити хороші тренування, і так, за допомогою них можна спалити велику кількість калорій. Але кількість калорій, показана на дисплеї, не є 100% реальною, особливо якщо хтось спирається на руки. Введення особистої інформації перед тренуванням може підвищити точність спалених калорій.
Рекомендовані пороги спалювання жиру мають широкі варіації, і точка спалювання жиру не завжди може бути найкращим варіантом. Тренування на відкритому повітрі можуть забезпечити більш високий опік калорій та інший вплив на м’язи, ніж пристрій, а сильне потовиділення не завжди пропорційне швидкості спалювання калорій.