Розлад харчового сп’яніння 5 способів відновлення після запою

Докторол
/
Розлад переїдання
/
Розлад харчової поведінки: 5 способів відновлення після запою

Ви наїхали на чергову випивку. Ви перебуваєте на собі Ви відчуваєте себе жахливо.

Але ти можеш повернутися туди, де хочеш бути.

1 Не бийся.

Хто б там не був, знає це відчуття. Наслідки запою найгірші.

"Емоційно та духовно ви насправді дійсно знищили себе", - говорить Крістін Гірш, адміністративний помічник з Клівленд-Гайтс, штат Огайо, яка роками бореться із запоями.

`` Люди, які випивають, це дуже поспішно, захоплююче. це як хтось шукає наркотик. Їжа - це наркотик для людей, які пиячать. Тож візьміть емоції та стрес і з’ясуйте, як ви збираєтесь отримати те, що хочете, і насправді отримаєте це і отримаєте, перш ніж вас відкриють. Ви знесилені. '

Це лише початок. Як тільки ви закінчите випивку, всі негативні емоції починають накопичуватися.

"Багато сорому, багато безнадії, часто в них багато гніву", - говорить Ен Керні-Кук, психолог з Інституту психотерапії Цинциннаті.

"Ви просто отримуєте це вражаюче відчуття:" Я справді зламала це ", - каже вона.

Можливо, перше, що вам потрібно знати після запою - це - це трапляється.

`` Одне з речей, про яке я завжди кажу людям, це. ви будете випивати ', - говорить Емі Першинг, клінічний директор Центру розладів харчування в Ен-Арбор, штат Мічиган. "Ось як ми будуємо відповідність, так ми будуємо корекцію курсу. Це те, як ми вчимося, як залишаємось у відновленні. '

Вона також відпочиваюча запойка.

"Одужання більше ніколи не втілюється", - каже вона. Йдеться про `` все рідше і рідше і все менше і менше, і ми можемо набагато швидше вийти з цього циклу, побачити, що сталося, і задовольнити ці потреби іншими способами.

"Ось що таке відновлення - ніколи більше не зобов'язує".

Іншими словами, просто продовжуйте з собою після того, як це сталося.

`` Я завжди кажу, що ти повинен подолати провину. Ви не можете це змінити, - каже Гірш. `` Це не те, що у вас є наддержави і ви можете повернути годинник на годину назад. Це зроблено, - каже Гірш.

'Вдарити себе дуже просто. Але нічого доброго ніколи не виходить із самокатування. '

Натомість не поспішайте піклуватися про себе, щоб «подружитися» зі своїм другом, як каже Першинг. Зрозумійте, що це ваш дім, а не рекламний щит, який показує вам світ.

"Скажи собі:" Моє тіло зараз настільки ж гідне любові та поваги, як і до запою ", - каже Першинг. "Що мені потрібно зараз, щоб доглядати за своїм тілом прямо зараз?" '

2 Дізнайтеся, що пішло не так.

Після випивки - це час трохи поцупити. Що могло початися запою? Голод? (Співаки часто голодні вмирають від запою, а це цикл, який часом важко розірвати.) Сум? Негативна зустріч з кимось?

"Вам повинно бути по-справжньому цікаво, чому ви не робили цього протягом трьох тижнів і чому це сталося сьогодні", - говорить Керні-Кук. "Що відбувається в моїх стосунках?" Я був справді голодний? "Розглядайте це як джерело інформації".

Що б це не було, ідентифікуйте його та зрозумійте. Це може допомогти вам наступного разу.

"Усвідомлення того, що відбувається із запоєм, а потім вжиття певних кроків для просування вперед від нього, дійсно може допомогти вам уникнути того, щоб це стало щотижневим явищем, наприклад", - каже Кетлін Ештон, психолог клініки Клівленда. . "Як можна швидше, це настільки важливо".

3 Дотримуйтесь свого розкладу.

Kearney-cooke має простий ритуал для тих, хто випиває. Починається це з чищення зубів. Це означає припинення запою та початок нової відданості здоров’ю.

'Те, що відчувають багато підручників, це я, на біс, підірвав. Я дам йому розірватися, - каже вона. "Я хочу, щоб вони почали говорити:" Добре, я зараз з'явився, протягом наступних 24 годин я зараз почну їсти здорову їжу. '

Це не означає, що дієти чи не їсти - щось експерти `` обмежують '' - намагатися випити. Це часто призводить до більших запоїв.

Ідея полягає в тому, щоб повернутися до звичного розпорядку дня, включаючи фізичні вправи. Потрапляння в тренажерний зал може допомогти вам впоратися зі стресом від запою, і це також допоможе вашому настрою.

4 Звідси.

Мало запоїв відбувається в ресторані або на очах у родини чи друзів.

"Це справді хвороба ізоляції", - говорить Ештон.

Щоб залишити запой позаду чи ні, їм часто доводиться виходити з дому та подалі від холодильника і витрачати трохи часу, щоб зробити щось, що вам подобається робити. Вигул собаки. Перейти до фільму Візьміть клас.

"Як тільки людина зрозуміє, що їжа - це не єдине, що ти можеш використати, щоб позбавити самотності, болю, гніву, смутку - що є так багато інших справді справжніх справ", - говорить Гірш, "Як тільки вони це усвідомлюють і знаходять іншу діяльність або діяльність, людині стає простіше і легше розлучатися з їжею".

5 Прохання про допомогу.

Знайдіть родину, друзів та професіоналів, які можуть допомогти. Багато людей та організацій, включаючи онлайн-групи, що складаються з людей, які борються із запоями, є для вас. Від 1% до 5% американців страждають від запою. Вони є деякими з більш ніж 30 мільйонів американців, у яких протягом життя буде розлад харчової поведінки.

'Це не те, про що люди зазвичай говорять. З ним пов’язано багато сорому. І часто їм соромно бачити, що відбувається; Ви уникаєте думати про це і говорити про це, - говорить Ештон. `` Для того, щоб це побачити, потрібно багато сміливості та доблесті. Але якщо ви уявляєте, там є багато хорошого лікування. І це дійсно може покращити якість вашого життя. '

Важливо зазначити, що розлад переїдання в даний час чітко визначений у Діагностично-статистичному посібнику психічних розладів і що FDA починає спеціально оцінювати та затверджувати ліки.

Поговоріть зі своїм лікарем про ваші варіанти.