Розлади травлення спортсмена - Спортивні та транзитні проблеми - Doctissimo

Біль у шлунку, гази. Шлунок про вас згадує трохи занадто часто. Стрес пов’язаний з конкуренцією? Кишечник занадто ледачий? Причини цих розладів травлення можуть бути декількома. Кілька порад щодо пошуку транзиту на найвищому рівні !

Як розпізнати розлади травлення ?

Розлади травлення можуть бути численними: запори, судоми, діарея ... Вони дуже часто зустрічаються у спортсменів, особливо у бігунів, незалежно від їх рівня та віку. Ці проблеми часто пов’язані з неправильним харчуванням. Однак ми не можемо виключити певні патології, такі як виразка шлунка або непереносимість їжі.

Їжа, запорука боротьби з розладами травлення

Поперше, вам потрібно адаптувати спосіб їжі до вашої фізичної активності. Наступні поради можуть допомогти:

Ваше травлення має бути завершене під час зусиль. Їжте останню їжу принаймні за три години до змагань або тренувань. В іншому випадку енергія, яка використовується для перетравлення, може провалити вас.
Слід уникати жирної, фазанової, ферментованої, гострої, подразнюючої або неперетравної їжі: це може спричинити проблеми з транзитом, що може вплинути на зусилля.
Бобові (сочевиця, горох) іноді можуть спричинити проблеми з травленням. Споживайте їх лише в тому випадку, якщо вони не доставляють вам проблем під час транспортування. І уникайте приймати його в день змагань.
Їжте у звичайній кількості перед змаганнями. Занадто велика їжа не тільки не допоможе вам впоратися з напругою, але призведе до проблем з травленням.
Якщо ви планували перекусити, поки чекаєте поїхати, сплануйте щось легке. Якраз те, що потрібно для регідратації та поповнення запасів енергії, не напружуючи шлунок.
Незважаючи на тиск змагань, спробуйте розслабитися. Стрес шкідливий для хорошого травлення. Ми також говоримо про "вузлуватий живіт".

Їсти можна навчитися! Під час тренувань опинись в умовах змагань. Тоді спробуйте знайти їжу, яка вам найбільше підходить, випробувавши різні продукти.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Спортсмени, не забувайте зволожувати

Звичайно, напій є одним з ключових елементів вашого раціону. Під час перегонів або будь-якої іншої інтенсивної спортивної діяльності головне - це регідратація. Для занять, що тривають менше трьох годин, достатньо чистої води. Деякі поради можуть допомогти вам вибрати правильний напій для своїх зусиль:

Перевірте чистоту гарбуза, каністри чи пляшки: відсутні залишки миючого засобу, водорості та бактерії.
Ваш напій повинен бути прохолодним, не дуже холодним.
Уникайте газованих або алкогольних напоїв.
Звичайно, перевіряйте терміни придатності.
Апельсиновий сік - кислий напій. Якщо ваш шлунок не витримує, виберіть виноградний, яблучний або екзотичний фруктовий сік.
Якщо у вас є енергетичний напій для приготування, змішайте його незадовго до вильоту.
Віддавайте перевагу ізотонічним або гіпотонічним напоям (рівень цукру від 50 до 80 г/л) гіпертонічним (від 110 до 150 г/л цукру). Вода, яку вони містять, буде легше засвоюватися і забезпечить кращу регідратацію. Не соромтеся розбавляти свої звичні напої, якщо це необхідно.
Не приймайте енергетичний напій, який містить лише глюкозу. Віддайте перевагу суміші глюкози та крохмалю або мальтодекстрину. Ці цукри дадуть вам енергію в довгостроковій перспективі. Наявність мікроелементів та вітамінів не є необхідним.

У будь-якому випадку, якщо ви не можете переварити фруктові соки чи енергетичні напої, не наполягайте на цьому пити воду !

Різні розлади травлення спортсмена

Якщо ці кілька порад не вирішать ваших проблем з травленням, вони можуть мати серйозніші проблеми. Наступний перелік, далеко не вичерпний, може допомогти вам визначити причину всіх ваших недуг: