Розлади травлення та спортивна діарея, біль у животі, здуття живота, біль у животі Медицина

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Багато спортсменів скаржаться на проблеми з травленням під час тренувань; ось поради та підказки на місцях, які допоможуть менше страждати від здуття живота, печії, діареї тощо.

Які причини та гіпотези:

Під час фізичних вправ потік крові в основному розподіляється до працюючих м'язів, серця, легенів, шкіри; і тому шлунок і кишечник менш зрошуються (зниження кровотоку в травній системі на 50-80%)
Механічні явища: вплив відскоку на землю при бігу, стиснення травного тракту на велосипеді (зігнуте положення), контакт води на живіт при плаванні.
Під час навантажень шлунок і кишечник можуть бути атаковані вживаними продуктами (напої та їжа)
Залежно від зовнішньої температури (спека або навпаки дуже холодна) кишечник менш комфортний
Кожен спортсмен різний, деякі «крихкі» на рівні травлення, інші ніколи. Це може свідчити про генетичну поширеність із проблемами травлення або без них.
Необхідно підкреслити відповідальність прийому певними спортсменами до або під час зусиль протизапальних засобів або аспірину, що збільшує на 3 - 5 ризик проблем з травленням.

У таких видах спорту, як тривалість тривалості, такі як їзда на велосипеді, триатлон та біг, проблеми з травленням часто є

основна причина низької ефективності.

Кожен другий марафонець має проблеми з травленням під час бігу. Учасника Ironman дуже часто турбують проблеми з травленням, нерідко це є причиною відмови.

Якими можуть бути ці розлади травлення:

Кислотний рефлюкс у роті, біль у шлунку, нудота, блювота; справжні коліки, діарея, іноді кров у калі. Через кілька годин після фінішу марафону може виникнути діарея з наявністю крові у зв'язку з важкою ерозією товстої кишки, яка не васкуляризується під час фізичних вправ (зменшення кровотоку = гіпоксія)

Дієтичні поради допомагають запобігти або зменшити проблеми з травленням, які виникають під час фізичних вправ.

За визначенням волокна не перетравлюються! Звідси порада щодо дієти з низьким вмістом клітковини напередодні та під час їжі, що передує змаганням: відсутність сирих овочів та бобових; можливо трохи милосердя, але у невеликій кількості; відсутність сирих фруктів. І так само логічно, настійно рекомендується не вживати клітковину під час фізичних вправ: під час перегонів занадто багато спортсменів вживають родзинки і гірше курагу або чорнослив ... З іншого боку, у періоди відпочинку та під час тренувань споживання клітковини корисно для користі кишковий транзит та зменшити швидкість всмоктування споживаних цукрів та жирів.

Жоден напій, що містить лише фруктозу або занадто багато фруктози; оскільки засвоюваність фруктози середня.

Уникайте кислих напоїв: зосередьтеся на фізичних напоях з нейтральним рН.

Як можна менше жиру (ліпідів): читайте етикетки та уникайте надмірно жирних батончиків, мигдальної пасти ...

Належне зволоження допомагає запобігти зневодненню, що є обтяжуючим фактором при розладах травлення. Почніть тест добре зволоженим.

Напій, занадто концентрований у вуглеводах, сприяє розладу травлення.

Пийте і їжте в невеликих кількостях, регулярно під час фізичних вправ.

Під час тренування відсутні газовані напої.

Не пити холодний лід під час фізичних вправ; ідеальна температура напою становить 13-15 градусів. Я завжди раджу велосипедисту, якому спортивний директор дарує крижану пляшку, залишити її на кілька хвилин на тримачі для пляшок, щоб зігріти.

Немає молочних продуктів до, під час або після тренування: багато спортсменів це відчувають, на місцях ці дані справді часто спостерігаються. Під час фізичних вправ непереносимість лактози, навіть якщо вона м’яка, може бути причиною цього поганого перетравлення молочних продуктів.

Під час фізичних вправ тонкий кишечник піддається механічним та судинним обмеженням (менше кровопостачання); клейковина переважно засвоюється в тонкому кишечнику; навіть якщо у спортсмена немає непереносимості глютену, зазвичай спостерігається, що дієта з низьким вмістом глютену при наближенні фізичних вправ зменшує частоту та інтенсивність розладів травлення; спортсмену, який повідомляє про кишкові розлади, цікаво, щоб він перевірив дієту з низьким вмістом глютену протягом кількох гонок, не кажучи вже про справжню безглютенову "дієту".

Остання порада: вчіться на своїх помилках ! Перевірте нові харчові установки під час тренувань, щоб з’ясувати, що правильно, а що ні. Кожен спортсмен різний.

Я веду цей веб-сайт із спортивних ліків та спортивного харчування, на якому ви знайдете близько 400 статей, але також пропоную на іншому сайті

Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології - , мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.

Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена , наприклад софрологія для велосипедистів , сесій для роботи розум тенісиста , з софрологічні сесії для завантаження для футболіста , тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми , цей прийом також корисний, якщо студент під час періоду перевірки змушений зменшити свій сон: завдяки мікросистемам він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну.