Розминка перед бігом, розтяжка - БІГЛО ЖИТТЯ

Під час пробіжки теж має сенс попередньо розігрітися - який найкращий спосіб це зробити?

Успішна бігова підготовка також включає одну Фаза розминки. Під час бігу це означає, що ви спочатку вибираєте повільний темп. Перші десять хвилин або близько того бігають у повільному темпі, щоб тіло могло зігрітися. Через деякий час ми помічаємо, що нам легше ходити, тоді тіло прогрівається. Зараз, як початківець-бігун, ти все одно ти в спокійному темпі, тому фаза розминки трохи розмивається разом з рештою тренувань.

розминка

Розтягування або розтяжка до речі, це не має сенсу перед бігом, це може негативно вплинути на ефективність бігу і навіть збільшує ризик отримання травм. Якщо ви абсолютно хочете зробити ще один рух перед бігом, то непогано зробити кілька легких стрибків на місці. Якщо ви все-таки хочете інтегрувати розтяжку в початкову фазу бігу, спочатку хоча б розігрійтеся і не виконуйте вправи на розтяжку на холодних м’язах.

Вправи на розтяжку та розтяжку можуть бути постійним пристосуванням після приймати з тренуванням бігу. Багато бігунів повідомляють, що вправи після вправ розслабляють. Важливо правильно робити вправи.

Однак переваги розтяжки та розтяжки не позбавлені суперечок. Одні кажуть, що це допомагає регенерації та запобігає травмам, а інші кажуть, що насправді це не приносить ніякої користі. Сучасні дослідження США приходять до останнього висновку: Розтяжка після бігу чи ні, це не впливає на ризик травмування. Але вони також виявили в ході досліджень: якщо ви один раз розтягуєтесь, ви завжди повинні розтягуватися, а якщо не розтягуєтесь, не слід починати раптово. Ризик травмування мінімально зростає при зміні поведінки.

Наш власний досвід полягає в тому, що розтяжка має сенс після бігу. Особливо для бігунів з відносно високими пробіжками, які бігають 4 рази на тиждень (або навіть щодня), однакові рухи можуть легко призвести до затвердіння або вкорочення сухожиль. Наприклад в задній частині стегна. Це може швидко призвести до болючих переживань під час бігу, і позбутися від них відносно важко. З нашого досвіду, розтяжка після бігу запобігає появі таких проблем або допомагає позбутися від них.

Висновок:
Важливо зігріватися в повільному темпі. Розтягуватися перед бігом не рекомендується. Розтяжка може мати розслаблюючий ефект після бігу, але переваги можуть бути спірними. Якщо ви почуваєтеся добре, зробіть кілька вправ після пробіжки.