Розминка та розтяжка - Valudis - Поради для здорового та кращого життя
Внесок редакції Valudis від 21 січня 2020 року
Люди займаються спортом або займаються з різних причин. Багато вправ роблять для побудови м’язів, а інші - для того, щоб схуднути і спалити зайвий жир. Хоча фізичні вправи дійсно приносять багато переваг для здоров’я, їх правильне вирішення є ключовим фактором поліпшення загального стану здоров’я. Відповідно, розминка і розтяжка важливі при будь-яких фізичних навантаженнях. Ці заходи відіграють вирішальну роль у підготовці організму до фізичних вправ як фізично, так і розумово. Правильна розминка та вправи на розтяжку перед тренуванням можуть зменшити ризик отримання травм.
Розтяжка і розминка - це дві різні речі. Багато людей помилково розтягують за фазу розминки. Розтяжка є частиною розминки, але розтяжка сама по собі не є розминкою.
Термін розминка багатьма описується як м’яка аеробна та серцево-судинна діяльність. Спортивні фахівці вважають, що час, витрачений на розминку, може покращити рівень продуктивності та сприяти відновленню перед тренуванням або змаганням. На додаток до цих переваг, необхідні вправи для розминки, щоб привести тіло з стану спокою до стану тренування.
Хороша розминка може підготувати тіло до фізичних вправ, збільшивши приплив крові до м’язів, підвищивши температуру тіла та прискоривши обмін речовин. Вправа на розминку, як правило, є більш повільною версією діяльності, що виконується. Наприклад, перед тим, як відправитися на довгу пробіжку, розминайтесь, бігаючи на місці або злегка бігаючи бігом кілька хвилин.
Розминка також може зробити наступне:
- збільшити частоту серцевих скорочень і дихання
- Збільшити кількість поживних речовин та кисню, що доставляються до м’язів
- підготувати організм до нестерпних тренувань
- можливість спалювати більше калорій
- розширити свій тренувальний режим
Хороша розминка, яка триває близько п’яти-десяти хвилин, найкраще працює, якщо слідує розтяжка. Це робиться тому, що розтягнення холодних м’язів може спричинити затягування або розривання м’язів. Правильне розтягування може збільшити обсяг рухів і допомогти запобігти травмам, сприяючи відновленню та зменшуючи м’язову болючість. Експерти у галузі охорони здоров’я вважають, що шанс нанести собі травму може зменшитися, оскільки сухожилля та м’язи стають більш кондиційними.
Розтяжка корисна лише при правильному виконанні. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати при розтягуванні:
- Розтягуйтесь лише тоді, коли м’язи розігріті, або після розминки.
- Глибоко дихайте під час кожної розтяжки.
- Слухайте своє тіло і знайте свої обмеження на розтяжку. Легке напруження під час кожного розтягування є нормальним явищем, але не проходьте повз той момент, коли відчувається занадто сильний біль.
- Утримуйте кожну розтяжку принаймні десять секунд.
- Тягніться повільно, не підстрибуючи. Швидкий стрибок може розірвати і розтягнути м’язові волокна та сухожилля.
- Ніколи не розтягуйся з силою.
Розминка і розтяжка до і після тренування важливі для підтримки здорового тіла. Однак ці вправи повинні виконуватися належним чином, щоб отримати користь для здоров'я. Перш ніж починати будь-яку фітнес-програму, слід звернутися за порадою до лікарів та інших медичних працівників. Ви можете розробити фітнес-програму та дієту, яка відповідатиме потребам здоров’я різних людей.
Ця стаття стосується клінічної картини чи стану здоров’я чи медичної теми та не призначена для самодіагностики. Внесок не замінює діагноз лікарем. Будь ласка, також прочитайте та дотримуйтесь нашого повідомлення на теми охорони здоров'я!