Розмірковуйте на роботі для більшої безтурботності - доброго схуднення
Наголошені, навіть виснажені темпом та професійними вимогами? Медитація може допомогти нам відновити спокій в офісі. Доктор Марін Коломбель, психіатр, пояснює, як це робити.
5 вагомих причин для початку
Закрийте очі і зосередьтеся на кілька хвилин на своєму дихання і його відчуття між двома зустрічами або перед важливою зустріччю? Звичка, яка може запобігти накопиченню стрес, втомлений і розчарування. Вигоди такі, що Haute Autorité de Santé (HAS) навіть рекомендує медитація в управлінні " вигоріти ".
1. Робити перерви
Наші робочі дні часто є послідовністю зустрічей, завдань, які потрібно виконати, або електронних листів для читання. Шалений темп, який може бути виснажливим. Інтегруйте медитацію в офіс пропонує здоровий невеликий "простій". “Найкращий час для медитації - це розпал. Завжди вигідно сісти на кілька хвилин і зробити крок назад, наприклад, перед тим, як прийняти важливе рішення », - зазначає доктор Марін Коломбель, психіатр та фахівець з медитації.
2. Підвести підсумки
Медитація - це перш за все слухання свого тіла та його відчуттів. Підведення підсумків вашого фізичного та психічного стану - це найкращий спосіб помітити, що у нас відбувається, і розпізнати, наприклад, попереджувальні ознаки вигорання (втома, дратівливість, проблеми зі сном тощо), щоб діяти до того, як це стане запізно.
3. Краще керувати стресом
Медитація пропонує дуже ефективні засоби, особливо за допомогою дихання. Коли ми медитуємо, дихання має тенденцію заспокоюватися з прямим впливом на нервову систему: нашу серцебиття уповільнює, кров'яний тиск знижується, рівень кортизолу та адреналіну знижується ... Досить, щоб протидіяти шкідливому впливу хронічного стресу на організм.
4. Поліпшити стосунки з іншими
"Медитація також дозволяє зробити крок назад від своїх емоцій, тому підходити до речей інакше", - пояснює фахівець. Перестаючи роздумувати, спостерігати і приймати речі, які нас засмучують, ми реагуємо менш автоматично. Це допомагає управляти нашими стосунками з нашими колеги або нашим начальством, а також для усунення певних конфліктів.
5. Знову зв’язатись із його значеннями
Медитація - це перш за все інструмент самопізнання. Повернення до того, що насправді важливо для вас, дозволяє вам уникнути відчуття марності та втрати сенсу у творі. "Дуже важливо адаптувати спосіб виконання своєї роботи відповідно до власних цінностей (будь то порядок, обмін, творчість, свобода тощо), щоб бути професійно виконаними", - згадує доктор Коломбель.
4 вправи для вивчення медитації
Важлива перш за все регулярність: знаходження п’яти-десяти коротких хвилин щодня на хвилинку медитації вже достатньо. З часом це стане автоматичним, а медитації подовжуватимуться природним шляхом.
1. Зробіть інвентаризацію
"Найпростіший спосіб - почати вдома або в тихому місці з цієї першої медитації, щоб виявити принцип і взяти автоматизм", - радить фахівець. Ви сидите на краю сидіння (ноги міцно прикріплені до землі) або подушці для медитації, закривши очі або напіввідкривши очі. Плечі розслаблені, спина добре витягнута, але не напружена, руки спираються на стегна. Дозволяючи виконувати природне дихання, почніть із звернення уваги на свої тілесні відчуття (контакт із підлогою або стільцем, повітря на шкірі, поколювання в пальцях тощо). По-друге, зосередьтеся на диханні, повітрі, яке надходить і виходить у місці, де ви це добре відчуваєте (ніздрі, грудна клітка, живіт тощо). Всякий раз, коли розум залишає свої думки, спостерігайте за ними без судження, потім поверніть увагу на дихання. Щоб вийти з медитативного стану, злегка поводьте пальці і розтягніть, якщо відчуваєте потребу.
2. Використовуйте флеш-медитацію для перефокусування
Це означає, що потрібно взяти лише три хвилини для підведення підсумків, наприклад перед тим, як вийти з машини, увійти на зустріч або виступити. Сідайте і за бажанням закрийте очі. Зробіть три тривалі вдихи, наповнивши легені, а потім видихнувши все повітря. Потім дихайте природно і в кінці кожного вдиху подумки запитайте себе: "як я почуваюся зараз?" »Не намагаючись дати відповідь, просто слухаючи його почуття.
3. Розміркуйте стоячи, щоб боротися зі стресом
Зручно робити де завгодно, наприклад перед збором або в громадському транспорті. Ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті, відчуваємо якір до землі. Витягніть хребет, верхівку голови до неба, підборіддя трохи відтягніть назад. Погляд знаходиться в декількох метрах перед нами або очі, близькі для інтеріоризації. Руки утворюють дугу кола на рівні живота, руки звернені до пупка, кінчики пальців торкаються один одного, трохи розведені. Дихайте природно, усвідомлюючи своє дихання, відчувайте, як організм адаптується, якnergiЕ розгортається між центром і кінцівками, відповідно до ритму дихання.
4. Медитація про її глибинні цінності
У медитаційній позі подумки задайте собі питання "Що для мене важливо?" Кілька разів, не намагаючись відповісти на нього. Ми дозволяємо питанню резонувати в нас і чекаємо, що з’явиться (образи, слова, спогади дитинства…). Як тільки розум заспокоїться, відповіді дасть несвідоме. Ця вправа дозволяє вам знайти те, що для нас має сенс.
ЧИТАТИ - Медитація проти вигорання - 7 кроків для відновлення безтурботності на роботі, від Доктор Марін Коломбель, за співпраці Доктор Жан Сіксу (Ред. Marabout, 17,90 євро). Всі кроки, щоб навчитися медитувати в повсякденному житті та в офісі, за допомогою 14 вправ для медитації з аудіопровідниками на DVD.