Розподіл KH під час дієтичного харчування та схуднення
Розподіл KH під час дієти
з moc »02 березня 2011 09:33
Зараз я на дієті і маю запитання до експертів тут.
У дні силових тренувань розподіл поживних речовин виглядає приблизно так: 235 г KH/220 г EW/60 гр. F (приблизно 2400 ккал)
Вуглеводи в день розподіляли на 7 ранку вранці (приблизно 55 грамів з вівсяних пластівців та молока), 12:00 опівдні (близько 50 грамів з рису) та ввечері після силових тренувань (приблизно 80 грамів з рису).
Решта KH були в закусках з MQ та декстрозою після поїзда.
Чи добре поділ КХ, чи мені, наприклад, скоротити обід і з'їсти більше КГ ввечері після поїзда?
Загалом: чи нормально розподіл поживних речовин?
Для мене: 89 кг на 1,84 м
Дякую за твою допомогу
Re: Розподіл KH під час дієти
з запечена »02 березня 2011 09:46
Re: Розподіл KH під час дієти
з тиф »02 березня 2011 12:05
спочатку ви можете залишити khs всередині з собою вранці. якщо ви застоюєтесь, ви можете їх вивезти.
однак збільшив би жир до 80 г. тоді ви досягаєте майже 2600 ккал, і це повинно бути нормально з майже 90 кг для початку дієти, якщо kf не надто високий. якщо ви не худнете, зменшіть khs, але підтримуйте жири на рівні 80 г. потім зменшіть або видаліть khs вранці.
в даний час у мене є такий підрозділ:
40-50 г кГс перед поїздом
50 г у струшуванні
50 г їжі після цього
40-50 г через фрукти, овочі, горіхи та молочні продукти, розподілені протягом дня
становить 180-200 г кГс, тоді є 230 г рЕ і 100 г жиру при 2500-2600 ккал
Re: Розподіл KH під час дієти
з хайло »02 березня 2011 13:04
Не хвилюйтеся надто про це.
Вирішальним фактором є калорійний баланс, тому їжте вуглеводи так, як вам комфортно. Наприклад, є люди, які пропускають КХ перед тренуванням, а не вранці, бо інакше вони не підуть.
До цього часу я завжди обробляв це так, що їв вуглеводи вранці (довголанцюговий), до (довголанцюговий) і відразу після тренування (коротколанцюговий) у дні силових тренувань.
У кардіо дні я їв KH вранці (довголанцюговий), відразу після кардіотренування (коротколанцюговий) і через годину (довголанцюговий).
Це завжди найкращий спосіб їзди. Якщо ваш метаболізм сповільнюється, я б не скорочував вуглеводи повністю один із трьох разів, а брав би на кілька вуглеводів менше з кожним вуглеводним прийомом їжі.