Розподіл жиру: яблучний чи грушевий тип?
Бриджі, пивний живіт, плавальні кільця - не тільки занадто багато на вазі, але і розподіл жиру в організмі відіграє вирішальну роль у розвитку серцево-судинних захворювань. Коефіцієнт талії та стегон повинен забезпечувати правильну оцінку індивідуального розподілу жиру.
До недавнього часу ожиріння та пов'язаний з ним ризик захворювання в основному визначали за допомогою так званого Індексу маси тіла (ІМТ), який вказує на відношення маси тіла до зросту. Однак, згідно з останніми науковими висновками, лише розмір талії дозволяє робити висновки про небезпеку.
Що стосується розподілу жирових запасів, то жінки та чоловіки суттєво відрізняються між собою. Існують більш небезпечні та менш небезпечні запаси жиру, які визначаються коефіцієнтом талії та стегна. По суті, існує два типи розподілу жиру.
З одного погляду:
Типова жінка: грушевий тип
Жінки накопичували жирові запаси на стегнах, сідницях і стегнах як запаси енергії для вагітності з незапам’ятних часів. Хоча сьогодні це не завжди необхідно, біологія не змінилася. Якщо запаси жиру добре заповнені, форма тіла схожа на грушу: тонка зверху, об’ємна знизу. Типові для форми груші або розподілу жироподібного жиру: «сідлові сумки» на стегнах, які жінки ненавидять, але які не відіграють ролі у розрахунку співвідношення талії та стегон. Типи груш скаржаться, що вони завжди худнуть в неналежних місцях. Оскільки ці жирові прокладки важко розщепити, схуднення на цих ділянках тіла займає відносно багато часу. Тим не менше, грушевий бекон має вирішальну перевагу: накопичений жир не постійно обмінюється кров’ю. Тому типи груш менш схильні до розвитку метаболічних або серцево-судинних захворювань.
Типовий чоловік: яблучний тип
Переважно чоловіки - це типи яблук. Тип яблук, або розподіл жиру андроїдів, протилежний типу груші: його бекон сидить переважно на животі та поясі. Обидві відповідні області для розрахунку співвідношення талії та стегон. І як швидко накладки прикріплюються, їх легко знову розбити. Типи яблук мають набагато вищий ризик розвитку діабету, подагри, дисліпідемії, інсульту, серцевого нападу або затвердіння артерій. Тому їм бажано подумати про здорову дієту, навіть якщо у них трохи надмірна вага. Пивний живіт швидко зникає при здоровому харчуванні та достатній фізичній активності. Втрата ваги - найкращий спосіб запобігти метаболічним або серцево-судинним захворюванням.
Лікар. Серце/команда експертів
Співвідношення талії та стегон відрізняє яблука та груші
Хто такий яблуко, а хто груша, можна точно визначити за формулою відношення талії до стегон, також відомої як "співвідношення талії до стегон" (WHR). Завжди вимірюйте талію перед їжею - між гребінем клубової кістки і нижнім ребром. Потім виміряйте окружність стегон там, де найбільше випинається дно. Окружність талії ділиться на окружність стегон. Наприклад: талія: 98 сантиметрів: стегна 117 сантиметрів = 0,83.
Що означає співвідношення талії та стегон?
Наступна таблиця показує, які цільові та граничні значення застосовуються до співвідношення талії та стегон жінок та чоловіків:
| жінка | людина | |
| Нормальна вага | нижче 0,8 | нижче 0,9 |
| Ожиріння | Від 0,8 до 0,84 | Від 0,9 до 0,99 |
| ожиріння | понад 0,85 | більше 1 |
Якщо значення вище цього, вам слід повідомити свого лікаря та провести перевірку стану здоров’я. У більшості випадків він порадить вам дієту. Вживання дієти, яка відповідає вашому зросту, віку та діяльності, може швидко зменшити талію. Як правило, від 5 до 10 відсотків менше ваги тане жир на животі приблизно на 30 відсотків.
Нормальне співвідношення талії та стегон
При співвідношенні талії та стегон нижче 0,9 чоловіки правильні; для жінок значення має бути нижче 0,8. Людям з такими ідеальними цінностями все-таки слід звертати увагу на збалансоване харчування і на перший план свого раціону ставити рослинні продукти, які містять велику кількість вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, а також клітковину. Щоб забезпечити догляд за тілом, навіть люди з ідеальною вагою повинні випивати щодня не менше 1,5 літра рідини.
Збільшене співвідношення талії та стегон
Якщо співвідношення талії та стегон більше ніж 0,8 у жінок та більше 0,9 у чоловіків, цілком ймовірно, що обидві статі є типами яблук. Це одна з причин задуматися про схуднення. Перш ніж це робити, бажано перевірити показники крові, включаючи холестерин, тригліцериди/нейтральний жир, сечову кислоту та рівень цукру в крові, а також артеріальний тиск. Зараз в меню є їжа з високим вмістом клітковини та низькою енергією, особливо овочі. Пити не менше 1,5-2 літрів на день. Нелюбі кілограми падають здоровіше і швидше завдяки регулярним тренуванням на витривалість, таким як їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах. Регулярні силові тренування настільки ж важливі, щоб не втратити м’язову масу, яка також відповідає за базальний рівень обміну речовин.
Занадто високий розмір талії
Якщо у чоловіків окружність талії більше 102 сантиметрів, а у жінок більше 88 сантиметрів, це означає, що вони мають надмірну вагу і збільшується ризик розвитку метаболічних або серцево-судинних захворювань. У тих, хто постраждав, слід перевіряти рівень артеріального тиску, сечової кислоти, цукру, холестерину та тригліцеридів у крові та поговорити зі своїм лікарем про підходящий метод схуднення та змінити свої харчові звички на користь здорового харчування. У цих випадках також слід звертатися до кваліфікованих дієтологів.
Нині в меню є низькокалорійні продукти, такі як свіжі овочі. Перш за все слід уникати їжі з високим вмістом жиру. Солодощі, безалкогольні напої та фаст-фуд також є особливо шкідливими для здоров'я людей з надмірною вагою, і їх слід заборонити. Щонайменше два-три літри безкалорійної рідини на день підтримують процес схуднення. Тренування на витривалість, такі як їзда на велосипеді, ходьба, плавання та великі силові тренування також допомагають повернутися до нормальної ваги. За підтримки дієтолога слід засвоїти нові харчові звички. З можливими невирішеними конфліктами та емоційним стресом, які можуть бути причиною нинішнього способу життя, слід боротися з психологом.