Розрахуйте частоту серцевих скорочень, що спалюють жир. Ось чому вам не потрібно цього робити ⊂ · ⊃
Не всі спалювання жиру однакові - принаймні, це теорія, що лежить в основі принципу так званого пульсу спалювання жиру. Зазвичай це розраховується для видів витривалості, оскільки передбачається, що спалювання жиру є найбільш ефективним при визначеній частоті пульсу. Однак тепер відомо, що враховується більше навантаження і менше імпульсу.
наша рекомендація
Huawei P40
Ось чому оптимальний пульс для спалювання жиру часто не є визначальним
Багато спортсменів клянуться тренуванням із певним пульсом протягом певного періоду часу (близько 20 хвилин), оскільки вони особливо добре атакують запаси жиру в організмі. Таким чином, швидкість бігу, при якій ви можете підтримувати певний пульс, краща для схуднення, ніж навіть швидша швидкість бігу - або?
Вся справа в помилці, адже якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередитися на іншому факторі: негативному енергетичному балансі. Суть в тому, що важливо, чи ви спалили більше калорій, ніж спожили. Тому більш високе навантаження є важливішим, ніж певна частота пульсу.
Оптимальне споживання енергії
Оптимальна зона спалювання жиру, яка має частоту серцевих скорочень від 60 до 70 відсотків максимального пульсу під час фізичних вправ, насправді ідеально підходить для розщеплення жирних кислот. Якщо атакувати жирові відкладення, це не автоматично призводить до оптимального споживання енергії та ефективного зниження ваги.
Це також залежить від того, звідки ваше тіло черпає енергію: якщо протягом дня ви тренуєтесь протягом тривалого періоду часу з рекомендованою частотою пульсу, але спочатку з’їсте велику тарілку макаронних виробів і все, що вам подобається, ввечері у вас буде позитивний енергетичний баланс. Однак для зменшення жирових відкладень це має бути негативним. Довідкова інформація: Тіло спочатку спалює енергію з м’язів, потім з вуглеводів і лише потім із запасів жиру. Тож якщо ви споживаєте вуглеводи перед вправами, ваш організм спочатку їх буде використовувати.
Правильне навантаження при пробіжці
Простий розрахунок для бігунів показує, що «оптимальний пульс» та енергетичний баланс - це дві різні пари взуття: під час бігу під час пробіжки з низьким напругою (частота пульсу: 110–120) ви спалюєте близько 350 кілокалорій за 30 хвилин, більша частина енергії забирається з ваших запасів жиру. При високому стресі (частота пульсу: приблизно 150-160) ваше тіло забирає менше енергії з жирового депо для ефективності - але ви все одно спалюєте 650 кілокалорій за той же час. Кращий результат для вашого енергетичного балансу.
Застосовується наступне: чим більше навантаження, тим вище споживання енергії. І: чим довше ви тренуєтесь, тим більше це позитивно впливає на спалювання жиру. Тож позитивніше, якщо ви більше кидаєте виклик собі у своїх спортивних одиницях і не просто переконайтесь, що ви дотримуєтесь певного діапазону пульсу.
Робіть інтервальні тренування
Інтервальні тренування ідеально підходять для посилення спалювання жиру. Це означає: План збільшення швидкості для кожної одиниці бігу. Ці різні інтенсивності півхвилини щоразу кидають виклик організму і гарантують, що ваш пульс не відпочиває при певному рівні стресу. Тож чим більше ви потієте, тим краще.