Чого не можна їсти перед тренуванням - Спортаголік
Ви, напевно, дізналися на своїй шкірі, чого не можна їсти перед тренуванням. Коли ви маєте повноцінне харчування перед тренуванням, ви працюєте краще, у вас є енергія, ви можете закінчити тренування і працювати з максимальною інтенсивністю.
Якщо вам цікаво, що їсти перед тренажерним залом, ви знайдете в цій статті всю необхідну інформацію.
Основою будь-якої програми тренувань є харчування. Марно тренуватися щодня, якщо ви не їсте, що і як повинно бути. Те, що ви їсте перед тренуванням, працює на вашу користь і підтримує ваші зусилля під час тренування. Найкращий прийом їжі перед тренуванням повинен бути багатим на вуглеводи, з трохи менше білка і ще менше жиру. Ця комбінація дає вам стійку енергію протягом усього тренування, допомагаючи вам виконувати повною мірою. І навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, дуже важливо віддавати все, що можна, в спортзал, інакше навіщо ходити?
Нелегко продумати все з точки зору макроелементів, і часто здається легшим вдатися до «палички», вважаючи, що в ній є всі необхідні поживні речовини. Це не завжди так. Забагато калорій і жиру, часто неякісного.
Яких продуктів слід уникати перед тренуванням?
Їжа з високим вмістом клітковини
Загалом клітковина корисна для здоров’я, і вона не повинна відсутня у вашому раціоні. Клітковина не тільки допомагає при схудненні, але, як було показано, допомагає зменшити серцеві захворювання, діабет тощо. Детальніше про клітковину читайте в цій статті, присвяченій їм.
Клітковина не має свого місця в масі перед тренуванням, оскільки вона важча для засвоєння. Це може призвести до дискомфорту під час тренувань, оскільки тіло намагається робити кілька речей одночасно. Їжте легкозасвоювані фрукти, такі як банан.
Їжа з високим вмістом жиру
Ви коли-небудь пробували тренуватися після їжі з високим вмістом жиру? Швидше за все ви відчували себе без енергії і, здається, тренування не закінчуються. Перетворення жирів в енергію - це набагато довший процес, ніж перетворення вуглеводів в енергію. Їжа з високим вмістом жиру, з’їдена перед тренуванням, як правило, довше залишається в шлунку, що призводить до млявості, оскільки організм працює над розщепленням жиру.
Корисні жири є частиною будь-якої здорової дієти, але не перед тренуванням, якщо ви хочете мати енергію та ефективність.
Продукти, багаті на цукор
Як я вже говорив вище, дуже зручно взяти щось «з дороги», щоб з’їсти перед тренуванням. Білковий батончик, зерновий батончик (ні!), Свіжий фрукт чи, можливо, навіть щось солодке (ніби ти все одно збираєшся тренуватися, так?). Багато з них та інші повні цукру. Занадто багато цукру, що призводить до швидкого збільшення енергії і так само швидко до її зменшення, більшість часу перед тренуванням закінчується. Ви не хочете, щоб рівень цукру в крові був гіркою, ні?