Розрахуйте потребу в калоріях на день Nutri-Plus

Для того, щоб мати можливість функціонувати, люди потребують певної кількості енергії щодня - навіть коли вони перебувають у стані спокою. У цьому відношенні калорії, що використовуються, повинні прийматися знову разом з їжею. Поки що добре: Але скільки калорій насправді потрібно тілу на день? Наші Калькулятор вимог до калорій визначає вашу добову потребу в калоріях, а також показує, скільки калорій потрібно для схуднення та нарощування м’язів. Ви можете знайти все про калькулятор споживання калорій у сьогоднішній публікації в блозі.

Як складається потреба в калоріях?

Потреба в калоріях складається з двох параметрів - основного та продуктивного метаболізму.

Загальна потреба калорій = базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму

Швидкість базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму - це енергія, яку організм використовує щодня у стані спокою при постійній температурі навколишнього середовища потрібно отримати основні життєві функції як підтримувати кровообіг, дихання та травлення. Крім того, вона не є постійною змінною, але піддається тимчасовим та індивідуальним коливанням. Наприклад, базальний рівень метаболізму падає на 10% під час сну. Швидкість базального метаболізму збільшується на 2-5% внаслідок сильного холоду. Підвищена температура тіла через лихоманку також призводить до підвищення. Крім того, базальна швидкість метаболізму залежно від віку, зросту, статі, ваги, температури навколишнього середовища, м’язової маси та стану здоров’я. Наприклад, жінки, як правило, мають нижчий рівень метаболізму, ніж чоловіки, оскільки вони мають більше жирової тканини. У цьому відношенні м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму.

Швидкість базального метаболізму значно зростає до 4 або 5 років, а потім знову повільно знижується з 20 до 25 років.

Оборот продуктивності

Витрати енергії - це щоденна енергія, яку використовує організм понад базовий рівень метаболізму для фізичних вправ споживається, наприклад, за допомогою фізичних навантажень на роботі, дозвілля та спортивних навантажень.

В основному, чим більше руху, тим вище споживання енергії. Це призводить до збільшення потреби в калоріях.

Тепер ви хочете знати, скільки калорій вам потрібно на день?

Для грубої орієнтації у нас є таблиця з Середні значення добових енергетичних потреб чоловіків та жінок перераховані.

Орієнтовні значення за Бісальським К. та Гриммом П. (2004)

Вік у роках	Базальна швидкість метаболізму в ккал	Показник обороту в ккал
		світло	середній	важкий	дуже складно
Самка
Від 15 до менше 19 років	1460	2000 рік	2300	2600	2900
Від 19 до 25 років	1390 рік	1900 рік	2200	2500	2800
Від 25 до менше 51 року	1340	1900 рік	2100	2400	2700
Від 51 до 65 років	1270	1800 рік	2000 рік	2300	2500
Від 65 років	1170	1800 рік	1800 рік	2100	2300
чоловічий
Від 15 до менше 19 років	1820 рік	2500	2900	3300	3600
Від 19 до 25 років	1820 рік	2500	2900	3300	3600
Від 25 до менше 51 року	1740 рік	2400	2800	3100	3500
Від 51 до 65 років	1580 рік	2200	2500	2800	3200
Від 65 років	1410	2000 рік	2300	2500	2800

Чому важливо визначити потреби в калоріях?

Неважливо, чи ти Підтримуйте вагу, худніть або нарощуйте м’язи хочете - для досягнення вашої особистої мети важливо знати свою добову потребу в калоріях. Тільки так можна пристосувати свій раціон до своїх індивідуальних потреб. За допомогою нашого калькулятора потреби в калоріях ви точно знаєте, скільки калорій потрібно, щоб схуднути або наростити м’язи.

В основному, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше щоденне споживання калорій, то ви довго наберете вагу. Якщо ви їсте менше на день, ніж розрахована потреба калорій, ви втрачаєте вагу.

Навколо нарощувати м’язи можливість бути a Надлишок калорій як от Силові тренування необхідно приблизно 2-3 рази на тиждень. Отже, с 300 калорій більше на день ефективно нарощувати м’язову масу. У цьому контексті також важливо посилатися на a достатнє споживання білка звернути увагу. Оскільки при нарощуванні м’язів потреба в білках також збільшується (1,0 - 1,4 г білка/кг маси тіла на день залежно від фізичної активності). З нашими рослинні білкові порошки, білкові млинці або пудинги це можна зробити дуже просто і не витрачаючи багато часу.

Якщо ти втратити вагу тоді вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви споживаєте на день. Це Дефіцит калорій становить 20% від вашої добової потреби в калоріях перевага в тому, що ви схуднете довго і без ефекту йо-йо. Важливо, щоб ви ніколи не вживали менше, ніж розраховували базальний рівень метаболізму. Інакше ваш метаболізм сповільниться.

---