Розрахуйте потребу в калоріях за допомогою калькулятора потреби в калоріях Стимулюйте метаболізм - Найкращі поради для схуднення
Ви також дізнаєтесь про свою Швидкість базального метаболізму, Ваш Оборот продуктивності, Ваш Потреба в білку, Ваш Потреба в жирі, Ваш Потреба у вуглеводах, Ваш ідеальний розмір талії, Ваш середній показник Значення PAL і ваш ІМТ (індекс маси тіла).
Яка потреба в калоріях і навіщо мені її обчислювати?
добова потреба калорій (також називається споживанням калорій, загальним оборотом або загальними витратами енергії) - це кількість енергії, виміряна у кілокалоріях, яку ваше тіло споживає на день. Споживання калорій по суті залежить від маси тіла, зросту, віку, статі, співвідношення м’язової та жирової маси, ступеня фізичної активності та температури навколишнього середовища.
Щоденна потреба в калоріях, також відома як загальний (енергетичний) оборот, складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму:
Загальний товарообіг (потреба в калоріях) = базальний товарооборот + оборот продуктивності
Яка базальна швидкість метаболізму?
Швидкість базального метаболізму (Основна потреба в калоріях) - це енергія, яка потрібна вашому тілу в повному спокої при температурі навколишнього середовища 28 градусів Цельсія для підтримки своїх життєво важливих функцій. Базальний рівень метаболізму по суті залежить від маси тіла, зросту, віку та статі.
Але співвідношення жиру в організмі до м’язової маси та ступінь тренованості м’язів також визначають рівень базового обміну речовин, оскільки м’язи споживають до 30 разів більше калорій, ніж жирова тканина, навіть коли ви повністю відпочиваєте - факт, яким ви можете скористатися, коли здорові Хочете надзвичайно швидко схуднути.
Що таке оборот електроенергії?
Оборот продуктивності (Потреба в калоріях) - це енергія, яка потрібна вашому тілу на додаток до основного рівня обміну речовин, коли ви не спите і рухаєтесь.
Швидкість метаболізму залежить від рівня фізичної активності та базальної швидкості метаболізму і протікає як т. Зв Фактор PAL (PAL: "Рівень фізичної активності") для розрахунку добової потреби в калоріях (загальний оборот):
Загальний оборот = PAL * базальний оборот
Значення PAL зростає із збільшенням фізичної активності та її тривалості. Наступна таблиця дає огляд значень PAL для різних видів діяльності:
Таблиця факторів PAL з прикладами:
Чому я повинен розраховувати свою калорію?
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна негативний енергетичний баланс. Отже, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібна позитивний енергетичний баланс. Отже, споживання калорій має бути вищим, ніж споживання калорій. Якщо ви хочете утримати свою вагу, вам потрібна збалансований енергетичний баланс бути.
Для цього потрібно вміти розраховувати свою потребу в калоріях. Калькулятор потреби в калоріях робить це за вас.
Приклад: Розрахунок потреби жінки в калоріях
Середньодобова потреба в калоріях жінки (60 кг, 1,70 м, 35 років), яка спить 8 годин на день і в основному сидить вдень, становить близько 1681 ккал (кілокалорій). За допомогою наведеного вище калькулятора споживання калорій ви можете легко розрахувати потребу в калоріях самостійно.
Приклад: Обчисліть потребу в калоріях чоловіка
Чоловік (75 кг, 1,80 м, 35 років, 8 годин сну, в основному сидячи вдень) має щоденне споживання калорій близько 2160 ккал, як ви можете легко розрахувати за допомогою встановленого калькулятора.
Коли я розрахував свою потребу в калоріях, я, звичайно, хочу знати, як слід розподіляти калорії між поживними речовинами білками, жирами та вуглеводами, тобто наскільки високі мої потреби в білках, жирах та вуглеводах.
Розрахувати потреби в білках
Калькулятор потреби в калоріях розраховує кількість білка, яку слід вживати щодня, виходячи з відображеної інформації. Основою розрахункової потреби в білках є багата білками дієта, яка виявилася дуже ефективною в наукових дослідженнях, особливо коли мова йде про втрату ваги.
Половина розрахункової потреби в білках відповідає потребі, рекомендованій Німецьким товариством харчування (DGE), і достатня для здорових дорослих, які переважно сидять. Однак DGE незабаром повинен адаптувати свою рекомендацію до нових наукових висновків. H. збільшувати.
У будь-якому випадку, дуже важливо, щоб білок був якісним і мав високу біологічну цінність.
Скільки жиру я повинен їсти в день?
Багато людей досі вірять: жир товстить! Справа в тому, що:
Жир не товстить - навпаки!
На додаток до вашої особистої потреби в білку, встановлений калькулятор потреби в калоріях може також розрахувати, скільки жиру ви повинні споживати щодня.
Обчисліть свою потребу у вуглеводах
Потреба у вуглеводах, розрахована за допомогою калькулятора споживання калорій, становить близько 10-15% від споживаних калорій, що значно нижче типової західної дієти, яка становить близько 50%, і, таким чином, йде в напрямку методу харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Основою особистої потреби у вуглеводах, розрахованої на основі введених даних, є сучасні дослідження, які все частіше підтверджують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є кращою перед дієтою з високим вмістом вуглеводів з різних причин.
Тут теж важливий факт:
Вуглеводи не всі створені рівними! Кількість менш важлива, ніж тип вуглеводів!
Якісні (складні) вуглеводи мають зовсім інший вплив на метаболізм, ніж виділені вуглеводи (столовий цукор, фруктоза тощо), що часто містяться в готових продуктах з надзвичайно високим глікемічним індексом.
Якщо ви їсте щось солодке, поєднуйте це з яєчним білком. Це зменшить надмірні нездорові коливання рівня цукру в крові.
Що означає розмір талії, рекомендований калькулятором споживання калорій?
Калькулятор калорій забезпечує ідеальний розмір талії на основі відображених даних.
Дослідження показали, що при оцінці ризику надмірної ваги для здоров'я співвідношення ваги до зросту (ІМТ) є менш важливим, ніж розподіл жиру.
Жирові прокладки на руках, ногах, стегнах і сідницях ніде не так шкідливі для здоров'я, як жир на животі, особливо внутрішній жир живота. Тому, щоб уникнути серйозних ризиків для здоров’я, схуднення на животі в рази важливіше, ніж зменшення жирової тканини у всіх інших частинах тіла.
Якщо ваша окружність талії (виміряна вранці після вставання між верхнім клубовим гребінем і нижньою реберною дугою на рівні пупка) значно перевищує окружність талії, розраховану калькулятором калорій, то вам неодмінно слід схуднути і зменшити окружність талії. В іншому випадку ви присягаєтеся серйозним проблемам зі здоров'ям, яких можна легко уникнути. Важливим кроком у цьому напрямку є можливість розрахувати свої потреби в калоріях. Про все інше ви можете дізнатися в інших публікаціях.
Обчисліть потребу в калоріях 41 спорту та 30 повсякденних занять
В одній з наступних статей ви дізнаєтесь, як можна розрахувати потребу в калоріях 41 виду спорту від аеробіки до йоги та 30 повсякденних занять від водіння автомобіля до підйому сходами.
Розрахуйте потребу в калоріях і використовуйте ці 5 правил для успішного схуднення
Якщо ви хочете схуднути за допомогою низькокалорійної дієти, вам слід звернути увагу на чотири правила:
Обчисліть висновок щодо потреби в калоріях
За допомогою калькулятора потреби в калоріях, встановленого тут для вас, тепер ви можете розрахувати свою особисту потребу в калоріях менш ніж за хвилину. Крім того, ви отримуєте багато важкої для доступу інформації про теми здорового харчування та успішного схуднення.
Примітка: Вся інформація, представлена тут, має загальний характер і не повинна бути сприйнята як особиста медична порада. З медичних питань звертайтесь до лікаря, якому довіряєте.
Якщо вам сподобалась сторінка, я буду радий вашій Рекомендація .