Розрахунок базальної швидкості метаболізму - Stack Exchange
Я 48 років, чоловік, зріст 5 футів 9 дюймів і вага 225 фунтів.
Щоденне споживання калорій становить приблизно 2200 калорій. це збалансована дієта, з великим вмістом білків і клітковини, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру. Я не маю жодної закуски, окрім фруктів вранці та трохи шоколаду ввечері (і це враховувалось у 2200 калорій)
У мене недостатньо м’язів, і у мене завжди був низький обмін речовин .
Як я розумію з LiveStrong - Як схуднути на 10 фунтів на місяць, чи можу я обчислити свій метаболізм так:
66+ (6,23 x вага у фунтах):
Додайте 12,7 * висоту в дюймах
відняти 6,8 * мій вік (48)
Отже, це все 1998,96
Потім пише або с 1,35 (для злегка активних) або 1,55 для дуже активного множення .
а ці дають або 2748 або 3098 Калорії, необхідні для підтримки ваги .
Зараз я гуляю загалом 35 миль на тиждень, приблизно 3,5 милі на годину. це моє тільки вправи, тому що у мене травма плеча, на яку потрібно кілька місяців, щоб виправити за допомогою фізіотерапії та ін’єкцій
Тож моє запитання: чи я? трохи активний або дуже активний ?
Думаю, я щось середнє між ними, це, безсумнівно, змусило б мене почувати себе краще, якби я це зробив бути дуже активним міг, враховуючи, що я споживаю лише близько 2200 калорій на день
Або мені потрібно збільшити свою щоденну ходьбу до 7 миль на день, приблизно 50 миль на тиждень, перш ніж я навіть вважаю себе дуже активний і можу розрахувати мій BMA як 3098?
Для наочності я усвідомлюю, що страждаю ожирінням/патологічно страждаю ожирінням і намагаюся щось з цим зробити.
відповісти
Я б оцінив вас як помірно-дуже активного, залежно від того, наскільки енергійно ви ходите. Однак я хочу трохи попередити вас про чітке дотримання певної кількості, принаймні, якщо ви вкладете трохи більше у свої процедури.
Перегляньте цю вікі-сторінку та введіть свої цифри, використовуючи кожне з рівнянь та помірно активний рівень. Усе їх усередніть. Якщо ви відстежуєте калорії, переконайтеся, що робите це обережно, оскільки отримати надмірно калорії легко, навіть не підозрюючи про це. Це може означати зважування їжі протягом перших кількох тижнів, поки ви не отримаєте хорошого уявлення про споживання.
Однак я дозволив би терезам керувати мною. Щодня зважуйтеся в однакових умовах і стежте за цим. Звертайте увагу на тенденції, а не на повсякденні коливання. Добова вага може варіюватися в кілограмах. Якщо тенденція падає, ви добре. Якщо він застоюється або закрадається, вам доведеться регулювати активність або калорії.
Я б також запропонував звернутися до лікаря, щоб переконатися, що ви здорові, а потім до персонального тренера, щоб розробити деякі тверді основні процедури підняття ваги. М’язова маса прискорює схуднення.