Розрахунок калорій
Калорії на день та розрахунок калорій: скільки калорій споживати на день люди, які хочуть схуднути, хочуть знати. Ми цікавимося, який калорійний розрахунок зробити, щоб швидко і добре схуднути, і чи зможемо ми схуднути, дотримуючись списку споживання калорій. Розрахунок споживаних калорій щодня може бути складним і, звичайно, уникнутим.
Як я вже згадував в інших статтях, калькулятор калорій їжі не приносить користі, оскільки крім кількості калорій дуже важливо мати оптимальний баланс між білками, жирами та вуглеводами. Наприклад, торт може мати занадто багато або занадто мало калорій, але він може містити занадто багато поганих вуглеводів і жирів (жирів з гідрованих маргаринів та рафінованого білого цукру).
У таблиці калорій нижче ми намагаємося показати простим розрахунком кількість калорій, яку людина споживає 80 кг, а потім 60 кг у звичайний день, дотримуючись стандартної дієти:
Ми врахували у наведеному вище розрахунку найпоширеніші види діяльності людини. Якщо ми не запускаємо або не виконуємо жодної із перелічених у таблиці видів діяльності, легко зробити цей розрахунок щодо споживання калорій.
Як ми вже відзначали, споживання калорій багато в чому залежить від ваги, який ми маємо.
Якщо чесно і поважати реальні дані проти спрощених розрахунків, ну, цифри у таблицях вище - це лише оцінки. Як ви читали в інших статтях на веб-сайті prodieta.ro, кількість щоденно споживаних калорій залежить не тільки від ваги, але й від віку, обмін речовинкожної людини, тип споживаної їжі, середовище, в якому ми живемо, рівень стресу кожного, температура, в якій ми здійснюємо свою діяльність, а чому ні, навіть психологія кожної людини.
Ви можете засмутитися, коли ми скажемо вам, що майже кожен, хто підраховує, скільки калорій їм потрібно спалити, щоб схуднути, робить це найчастіше. Хоча було б зрозуміти, що нам доводиться враховувати кілька речей, і розрахунки дуже складні через кількість факторів, які необхідно враховувати.
Ми не хочемо впливати на вас, щоб ви нехтували цими розрахунками чи будь-якими іншими розрахунками, які ви будете робити, ми просто хочемо усвідомити, що вони приблизні та загальні, і це тому, що людський організм набагато складніший, ніж вміщується в таблиці. З того, що тут виникає, ну, спосіб дотримуватися дієти та розрахувати споживання калорій дуже складний, залежно від такої кількості факторів, які потрібно враховувати. Ми рекомендуємо сформувати огляд складності людського організму і дотримуватися класичних принципів здорового харчування, а не підраховувати кількість калорій у кожній їжі на день. (читайте також статтю Як схуднути без дієти?!)
Давайте шукатимемо "технічну" відповідь на питання:
Як ми втрачаємо кілограм або скільки кілограмів означає кілограм?
1 кг = приблизно 7716 калорій = приблизно 32 284 липня
Один кілограм жиру дорівнює приблизно 7 716 калоріям. За розрахунком, якщо у вас дефіцит 500 калорій на день (це означає, що ви спалите на 500 калорій більше, ніж споживаєте). Ви втратите близько кілограма за два тижні і півтора дні. розрахунок:
500 калорій/день х 7 днів = 3500 калорій/тиждень
3500 калорій на тиждень х 2 тижні = 7000 калорій
7000 калорій (2 тижні) + півтора дня (750 калорій) = 7750 калорій = 1 кілограм втраченого!
Неважко підрахувати, що дефіцит 1000 калорій на день означатиме втрачений кілограм за тиждень.! Ми навіть не рекомендуємо намагатися зняти його більше тому що в іншому випадку ви зіткнетеся з небажаними проблемами зі здоров’ям.
Ми говоримо, що один грам жиру містить 9 калорій. Але 1000 грамів у кілограмі означало б 9000, а не 7716, як я вже говорив вище. Причиною такої різниці є те, що жирові відкладення або жирова тканина містять не тільки жир, але й інші речовини, включаючи білок, воду та сполучну тканину.
Зробити простий розрахунок: 7,716/1000 = 7,7
Таким чином, один грам жиру в організмі містить лише 7,7 калорій проти 9 калорій чистого жиру. В організмі людини також міститься вода вода не має калорій. Через ці відмінності справедливо посилатися на них 7,7 калорій/ на грам, коли ми враховуємо калорії, які споживає наше тіло, і 9 калорій/на грам, коли ми маємо на увазі калорії, які ми знаходимо в їжі.
Оптимальне харчування та здорове харчування не зводяться до таблиць та розрахунків калорійності. Щоб бути здоровим, нам потрібна поживна та різноманітна їжа, яка приносить організму весь необхідний прийом білка, вуглеводів, ліпідів, вітамінів та мінералів. Їжте багато овочів. Може бути гарною ідеєю поєднувати овочі з продуктами коньяку.
Схуднути легко, якщо ми належним чином поінформовані і знаємо, що їсти. Сьогодні ми знаходимо в магазинах багато дієтичних продуктів, що містять лише 6 калорій на 100 грамів, таких як їжа Konjac. Що є дуже низькокалорійною їжею, але з високим вмістом клітковини в Конжаці, щоб тривалий час ви були голодними? Локшина, спагетті, макарони феттучіні та рис. Ми готуємо класичні рецепти, але з некалорійними інгредієнтами! »Подивіться докладніше, ціну та спосіб приготування їжі, рецепти з надзвичайно низькою калорійністю»