Розрахунок калорій - Інтернет-персональний тренер

Дієти, рекомендовані для схуднення, а також ті, що призначені для тих, хто відвідує тренажерний зал, щоб потренуватися і набрати м’язову масу, передбачає споживання певної кількості калорій за чітко встановленим режимом і графіком. Це передбачає вибір найбільш підходящих продуктів і підрахунок кількості калорій, яку містить кожна порція. Іноді ця діяльність може знеохотити, особливо коли ви знаходитесь на початку шляху і не знаєте, як упорядкувати своє меню, щоб ви отримували користь від усіх необхідних поживних речовин, зберігаючи при цьому обмеження калорій.

Ми завжди повинні відштовхуватися від ситуації, що склалася. Аналіз поточного споживання калорій є важливим, а потім веде до розробки довгострокового плану. Якщо вносяться зміни, вони повинні бути лише якісними на цьому етапі, використовуючи, зокрема, цільні зерна, необроблені та з якомога меншою кількістю цукру.

Телефонні програми

Тепер підрахувати калорії з їжі простіше, ніж будь-коли, завдяки технологіям. Є багато програм для телефонів, які дають вам інформацію про енергетичну цінність продуктів і дозволяють вам упорядкувати своє меню на тиждень заздалегідь.

Також тут є ті програми, які відстежують вашу фізичну активність, підраховуючи кроки або пульс. Хоча ці програми не є ідеальними, вони справді корисні.

Мінімальний план

Після правильного визначення звичайного добового споживання калорій виконайте крок 2, а саме встановлення певної добової потреби в калоріях. Якщо протягом декількох днів тіло поводиться добре, це означає, що це справжня потреба організму. Якщо ви занадто голодні, це означає, що ви їсте недостатньо, і тоді вам доведеться зробити якісне регулювання. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно зменшити калорії, тоді ви можете вибрати менші порції.

Основне харчування

Для того, щоб мати можливість відстежувати калорії, добре створити кілька основних страв, калорійність яких ви добре встановили. Вони завжди будуть у вас під рукою, і ви будете мати повний контроль над ними. Відзначаючи вміст кожної калорії для кожної їжі, ви зможете поєднувати їх набагато простіше. Крім того, ви завжди будете готувати їх однаково, і це займе у вас ще менше часу.

Навіть якщо спочатку ви будете споживати приблизно однакові страви, з часом ви додасте нові продукти і урізноманітните.

Порційні продукти

В упакованих харчових продуктах вказана кількість калорій, що містяться на упаковці. Вони можуть бути надзвичайно корисними, тим більше, що це не тільки солодощі, а й продукти, зазначені в раціоні, такі як консервований тунець або риба, сир, м’ясо (як правило, оброблене), білкові батончики, насінні суміші тощо.

Важливі не тільки калорії

Окрім кількості калорій, важливо стежити за кількістю клітковини, що вживається протягом дня, незалежно від того, п’ємо ми достатньо води, чи певна їжа приносить нам користь чи ні. Якщо ми базуємося на повторюваному режимі, в якому ми періодично вводимо та видаляємо елементи, відстеження їх ефектів набагато легше досягти, і ми можемо діяти відповідно.

Розрахунок кількості калорій не повинен тривати нескінченно довго

Це хороша новина. Після того, як ви зрозумієте механізм і дуже добре спланували деякі страви, які ви можете чергувати, а також те, що ви можете ввести крім них, розрахунок калорій може закінчитися. Якщо ви дотримуєтесь перевіреного вами плану і переконалися, що він працює, вам більше не потрібно обчислювати кожну таблицю, просто переконайтеся, що ви не ковзаєте. Якщо ви внесете значні зміни, поверніться до розрахунку нових продуктів, поки не визначите правильні порції та оптимальні комбінації.