Розрахунок калорій Скільки калорій на день для схуднення

Це питання виникає дуже часто, коли ви хочете схуднути. Скільки калорій я повинен вживати на день, щоб схуднути? Ви отримаєте свою відповідь в кінці цієї статті, тому зверніть увагу 😀

Що таке калорія ?

Перш ніж ми дізнаємося, скільки калорій споживати на день, давайте спочатку визначимося, що таке калорія. Калорія - це просто одиниця вимірювання енергії. Щоб наше тіло нормально функціонувало, йому потрібна енергія. Ця енергія буде витягуватися з їжі, яку ми споживаємо, зокрема через білки, вуглеводи та ліпіди. Тому калорії представляють паливо нашого організму.

Щоб знати кількість калорій у їжі, вам просто потрібно швидко поглянути на її харчові цінності на звороті упаковки. Є також програми для смартфонів, які дають вам знати кількість калорій у всіх видах їжі всього за кілька кліків. Особисто я користуюся Yazio .

Скільки калорій на день слід вживати, щоб підтримувати свою вагу ?

Щойно ми побачили, що нам потрібна енергія для задоволення наших потреб. Калорії важливо враховувати, оскільки вони визначатимуть розвиток нашої ваги:

Якщо ми споживаємо забагато калорій, ніж те, що вам потрібно, ми набираємо
Якщо ми споживаємо менше калорій, ніж те, що вам потрібно, ми стаємо тоншими

Скільки калорій на день для чоловіка ?

В основному, здоровий чоловік потребує в середньому 2500 калорій на день. Однак це може відрізнятися в залежності від людини.

Скільки калорій на день для жінки ?

Здоровій жінці знадобиться приблизно 2000 калорій на день. Однак це може знову відрізнятися від окремої людини до іншої.

Інші фактори, які слід враховувати ...

Цифри, зазначені вище, такі ніж середнє. Існує ряд речей, які визначають, скільки калорій ви повинні споживати щодня. Це буде специфічно для кожної людини.

Факторами, які слід враховувати, є:

Вік
Ваша вага
Ваша фізична активність
Ваш метаболізм
І т. Д.

Зараз існують калькулятори, які беруть до уваги всю цю інформацію, щоб визначити кількість калорій, яку потрібно вживати для стабілізації ваги: калькулятор калорій.

Мій приклад:

я людина
Мені 23 роки
Я зріст 187 см
Моя щоденна діяльність: Активна

На основі програми мені потрібно 2770 і 2970 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.

Знаючи, як створити дефіцит калорій для схуднення

Якщо ви хочете вдосконалити свою фігуру, вам потрібно буде створити дефіцит калорій. Метою буде споживання менше калорій, щоб ваше тіло могло використовувати запаси жиру та сприяти зниженню ваги.

Щоб схуднути, потрібно мати на увазі три цілі, коли потрібно створити дефіцит калорій:

Максимізуйте втрату жиру
Мінімізуйте втрату м’язів
Зробіть це життєздатним (це не повинно бути обмеженням)

Важко знайти правильний курсор, знаючи, скільки калорій споживати на день, щоб схуднути.

1) Якщо ваш дефіцит калорій занадто слабкий, це означає, що ви будете худнути, але відносно повільно.

2) Якщо ваш дефіцит занадто важливо, утримувати його буде вкрай складно. Ви будете постійно голодні, і у вас буде більше шансів закинути рушник.

Насправді я все це детальніше поясню тут: як стійко схуднути ?

Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб схуднути ?

Мета - просто знайти щасливе середовище, тобто помірний дефіцит калорій, який дозволить вам схуднути, перебуваючи на дієті. це життєздатне з часом.

Ідеальний щоденний дефіцит калорій: 20% нижче рівня технічного обслуговування на день.

Це означає, що незалежно від вашого щоденного рівня підтримки калорій, ви повинні бути приблизно на 20% нижче кожного дня.

Візьмемо ще раз мій приклад:

Мені потрібно 2800 калорій для стабілізації ваги. Якщо я хочу схуднути, мені доведеться споживати менше, ніж мені потрібно.

Отже, 20% від 2800 = 560 (2800 х 0,20 = 560). Це означає, що мені потрібно створити дефіцит калорій приблизно 560 калорій на день. У цьому прикладі моєю метою схуднення було б поважати 2240 калорій (2800 - 560).

Оскільки цей дефіцит не є ні занадто великим, ні занадто малим, це дозволить вам максимізувати втрату жиру, мінімізувати втрату м’язів та підтримувати втрату ваги як фізично, так і розумово.

Як переконатися, що ви вживаєте потрібну кількість калорій на день ?

Визначивши дефіцит калорій, який вам потрібно буде враховувати для оптимізації втрати ваги, вам потрібно буде переконатися, що ви вживаєте потрібну кількість калорій. !

Все, що вам потрібно зробити, це почати дотримуватися норми калорій протягом тижня. Через тиждень після початку ви зважитеся, чи справді збираєтеся схуднути.

Якщо після зважування ви бачите схуднення, вітаємо, ви на правильному шляху. Потрібно буде і надалі поважати встановлену вами квоту калорій. З іншого боку, якщо ви все ще перебуваєте в стагнації, це означає, що ваш дефіцит калорій все ще недостатньо великий, щоб ви худнули. Тому вам доведеться зменшити споживання калорій наблизько 200 зайвих калорій. (Якщо ви їли лише 2500 калорій на день, тепер вам потрібно буде споживати 2300. Потім ви будете тестувати протягом одного-двох тижнів, а потім знову зважитеся.

Як добре зважитись ?

Мета - завжди зважуватися раз на тиждень, по можливості вранці натщесерце. Рекомендую взяти з собою невеликий блокнот, щоб записати свої результати. Таким чином, ви будете мати письмовий запис про свій прогрес.

Чи все-таки мені доводиться щодня рахувати калорії ?

Мета - підрахувати калорії ТІЛЬКИ під час фази схуднення. Мета полягає в тому, щоб знайти правильний дефіцит калорій, який дозволить вам схуднути, не розчаровуючись і мати реальні результати. Досягнувши своєї мети, ви можете перестати рахувати калорії.

Як уникнути повернення втраченої ваги ?

Відзначається, що 80% людей, які вдаються до дієти, в кінцевому підсумку повертають втрачену вагу. Чому? досить просто тому, що вони не мають правильних харчових звичок, і цьому можна навчитися. Люди, як правило, підбирають шкідливі звички, які привели до того, що вони з часом набирають вагу. Було б соромно зіткнутися зі стільки неприємностей через швидкоплинну ситуацію і повернути втрачену вагу.

Запорукою успіху є знання, як усиновити ДОБРІ ДІЄТИЧНІ ЗВИЧКИ що дозволить вам контролювати свою вагу так, як ви хочете! Їжа є першим важелем дії, що сприяє зниженню ваги та збереженню здоров’я, тому краще не нехтувати нею 😉

Для тих, хто хотів би піти далі, ви можете поглянути на мою програму «Плоский живіт». Ви вивчите всі основи, які дозволять оптимізувати втрату ваги, щоб нарешті досягти поставлених цілей.

Знання, як складати здорові та збалансовані страви
Знати, як вибрати їжу
Прийміть правильні рефлекси для схуднення
І т. Д.

Заключне слово

Щоб схуднути, необхідно встановити дефіцит калорій, тобто їсти менше, ніж потрібно вашому організму. Щоб схуднути, необхідно встановити дефіцит калорій, тобто їсти менше, ніж потрібно вашому організму.

Будьте обережні, щоб не бути надто нетерплячими і хотіти худнути занадто швидко. Занадто сувора дієта не є стійкою в довгостроковій перспективі і може призвести до того, що ви знову наберете вагу. (чого я тобі не бажаю!)

Мета - завжди адаптувати свій дефіцит калорій відповідно до результатів! Занадто сувора дієта не є стійкою в довгостроковій перспективі і може призвести до того, що ви знову наберете вагу. (чого я тобі не бажаю!)