Розрахунок калорійного балансу - який дефіцит калорій найефективніший (вага, дієта, пульсометр)
чи правильним є наступний хід думок? Базальна швидкість метаболізму + всі спожиті протягом дня калорії = загальна потреба Загальна потреба - 500 ккал = втрата ваги
Дефіцит калорій 500 реалістичний чи занадто високий? І чи є сенс носити пульсометр і нагрудний ремінець цілий день? Чи реальні значення? Вони здаються мені досить високими. Приклад сьогодні: я носив годинник близько 4,5 годин, гуляв; рухався помірно. Споживання калорій 875 спалювання жиру 113г
Чи можу я повірити в це Або значення не такі високі, як вони мені здаються? (жінка, кінець 30-х, 155 см, 55 кг)
Дякую заздалегідь, Береніке
2 відповіді
Нагрудний ремінь вимірює ЧСС, а потім обчислює калорії протягом всього вимірюваного часу. Потім вам доведеться відняти це з базальної швидкості метаболізму.
Приклад: виміряно 6 годин. Відображається 800 ккал. Базальна швидкість метаболізму 24 години 2000 ккал. Швидкість базального метаболізму 6 год 500 ккал. Активність за 6 годин: 300 ккал.
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = загальна швидкість метаболізму
Загальний оборот вказує, скільки енергії (калорій) ви можете споживати щодня, не набираючи та не втрачаючи ваги.
Якщо ви зменшуєте загальний оборот на 500 ккал на день, ви худнете занадто послідовно - повільно, але послідовно, не ризикуючи піддатися одному із страшних запоїв. Для розщеплення 1 кг жирової тканини потрібно приблизно 7000 ккал. При зменшенні на 500 ккал це означає, що ви втрачаєте 1/2 кг на тиждень, складаючи 2 кг/місяць. і 24 кг на рік.
Тепер ви можете скористатися простим правилом із трьох, щоб підрахувати, що ваш пульсометр визначив приблизно правильне значення.
Однак пам’ятайте, що це лише узагальнені значення. Наприклад, гормональні коливання не враховуються. Крім того, жодна формула і жоден годинник у світі не можуть визначити, чи є у вас нормальний, швидкий чи повільний метаболізм жиру.
Чи є якась хитрість чи спостереження, з яких я міг би зробити висновок, чи маю я досить швидкий/повільний метаболізм жиру?
Питання може бути наївним; Я вперше інтенсивніше займаюся цими темами.