Розрахунок основного метаболізму Чи знаєте ви свої справжні потреби Муула?

Існує так багато способів їсти, і це більш ніж нормально опинитися загубленим у всіх цих порадах та стратегіях, що пропонуються з обох сторін. Деякі підуть так далеко, як підрахувати калорії ... Але чи знаєте ви свої справжні потреби? Чи існує формула, яка могла б допомогти вам дізнатися про них? Як ви розраховуєте базальний обмін речовин ?

Базальний метаболізм: що це?

Перш за все, що таке базальний обмін речовин? Простіше кажучи, це кількість калорій або енергії, необхідних для того, щоб ваше тіло вижило, коли воно є в спокої . Іншими словами, це мінімальні енергетичні потреби для підтримання життєво важливих функцій організму, таких як серцебиття, робота мозку, дихання тощо.

Розрахунок швидкості базального метаболізму залежить від різних факторів, включаючи ріст (зріст і вага), вік, гормональну активність тощо. Базальний метаболізм - це зовсім не кількість калорій, необхідних протягом дня, це кількість калорій для того, щоб ваше тіло працювало зі своїми органами в стані спокою. Якщо додати лише невеликі витрати, такі як ходьба на роботу, кількість калорій, яку потрібно приймати, збільшується. Нижче цього рівня ваше тіло буквально почуватиметься в нестабільній ситуації. Як під час дієти.

Що відбувається, коли ви сидите на дієті

Відомо, що обмежувальні дієти зменшують базальний обмін. Ось як це відбувається:

Ви починаєте менше їсти
Організм розуміє це як "настає голод, і я не можу довіряти своєму оточенню, оскільки їжа обмежена і недостатня"
Потім організм вирішує уповільнити свої енергетичні витрати, наприклад, скоротити витрати на бюджет.
Ви можете відновити нормальне харчування після дієти.
Тіло каже собі: «Нарешті! Наступного разу мене не спіймають. Зараз я роблю застереження ".
Це коли ви набираєте вагу і відновлюєте більше, ніж втрачена вага.
Базальний метаболізм зменшився: тому нам потрібно менше калорій, і все ж ми їмо більше після дієти!

Чому ми їмо більше після дієти?

Ми їмо більше з кількох причин, головна причина - це занадто довго позбавлення. Подумайте, якщо ви надовго позбавляєте себе чогось, що любите, швидше за все, ви втратите контроль, коли знову почнете їсти це. Інша причина полягає в тому, що ваше тіло голодне після дієти, і ваші сигнали про голод і ситість, швидше за все, будуть порушені. Це ускладнює розпізнавання, коли ви вже не голодні, і визнання ваших потреб. Ці дві причини призводять до того, що споживання їжі перевищує ваші потреби, а отже, призводить до повернення втраченої ваги в 60% випадків навіть більше. На жаль, базальний рівень метаболізму не збільшується легко, дослідження учасників програми "найбільшого невдахи" показує, що через 5 років їх метаболізм все ще приблизно на 500 калорій нижчий, ніж до дієти. Тому, щоб підтримувати свою вагу, вони повинні весь час перебувати в граничних обмеженнях.

Як розрахувати наші потреби

Наші потреби постійно змінюються. Подумайте, коли вам погано: ви голодні? Апетит змінюється? Так само, якщо ви займаєтеся спортом, ваші потреби, очевидно, будуть іншими. Нам надзвичайно пощастило мати тіло, досить розумне, щоб знати його потреби. Він знає, коли ваші потреби різні, і надсилає вам сигнали голоду та ситості, щоб поїсти. Вони з надзвичайною надійністю повідомлять вам, скільки їжі ВАШЕ тіло потребує постійно. І все це трапляється! Ваші тілесні сигнали або повідомлення можна відновити. Як? 'Або' Що? Ви можете практикувати уважність, щоб більше налаштуватися на свої тілесні відчуття. Якщо уважність для вас нова, тоді нічого страшного, якщо для початку ви хотіли б отримати більше вказівок. Якщо вам хочеться, не соромтеся звертатися до нас!

Тож як ви розраховуєте свій базальний рівень метаболізму. Справжнє питання полягає швидше: навіщо це робити? Зверніться до свого тіла, воно підкаже вам енергію, необхідну для функціонування!