Розрахувати енергетичну потребу - формула базального рівня метаболізму
Чому це має бути Розрахувати енергетичні потреби? Кожне життя завжди пов'язане з оборотом енергії. Зрештою, всі функції організму людини або кожної живої істоти можливі лише за умови споживання їжі, оскільки лише так можна виробляти терміново необхідну енергію.
Однак без енергії неможливе життя. Якщо існує збалансоване харчування, жири, вуглеводи та білки, також відомі як білки, служать джерелами енергії. Метаболізм людини підтримується індивідуально за допомогою цих важливих поживних речовин. У цьому випадку жир виступає як найважливіший запас енергії, оскільки ця речовина має щільність енергії 9 ккал на грам.
Тоді як вуглеводи, такі як білки, контролюють енергетичний баланс людини з 4 ккал на грам. Існують також рекомендації, які допоможуть вам вирішити питання збалансованого харчування. Варто також знати, що рекомендація для здорових дорослих може зростати в особливих життєвих ситуаціях. Спортсмени-конкуренти, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, тут завжди мають вищу потребу. Але кожен може це зробити заздалегідь Розрахувати енергетичні потреби або обчислити.
Як ви можете розрахувати або розрахувати свої енергетичні потреби?
Базальна швидкість метаболізму, як і швидкість метаболізму енергії, складаються з тією кількістю енергії, яка потрібна людям протягом дня, щоб підтримувати функції людського організму та залишатися активними. Наприклад, базальний рівень метаболізму - це енергія, яка споживається під час виходу на пенсію, тобто коли лежиш.
Це означає, що в цей момент підтримуються лише життєво важливі функції організму і температура тіла. Тут, однак, розмір тіла, маса тіла та м’язова маса завжди враховуються у розрахунку, тому що добре треновані м’язи потребують багато енергії.
Якщо спортсмен чудовий, у нього високий рівень базального метаболізму. Низький вік та чоловіча стать додатково збільшують цей оборот. Те саме стосується різних виняткових ситуацій, таких як лихоманка, стрес, спеціальні ліки або кліматичні зміни. Щоб можна було розрахувати енергетичну потребу, експерти завжди припускають середнє значення 1 ккал на кілограм маси тіла, а також годину базового обміну речовин.
Звичайно, життя складається не лише з нерухомого лежання, так що продуктивність повинна бути включена, щоб у підсумку можна було розрахувати енергетичну потребу. Потім це складається з обороту відпочинку та роботи. Однак ці заходи можуть бути самими різними.
17-денна дієта - досвід 4-фазної дієти
Втрачайте до 2 кілограмів за 24 години за допомогою фітнес-хака
Схуднути за допомогою крос-тренажера - стільки успіху можливо
Попкорн може зробити вас стрункими або?
Наприклад, людина, яка працює в офісі, природно використовує набагато менше енергії, ніж людина, якій доводиться щодня робити важку фізичну роботу. У цьому випадку також є відповідні орієнтири для різних видів діяльності, які вказують на відповідне споживання калорій та потреби в енергії в цифрах.
Молода людина, яка не займається фізичною, напруженою роботою і не займається змаганнями у вільний час, спалює близько 3000 ккал на день. Якщо, навпаки, є важка фізична робота, сюди слід додати близько 1200 ккал, для важкої роботи - близько 1600 ккал на день. Якщо, навпаки, важливо включати розпродаж дозвілля, завжди додається 300 ккал. Спортсмени-конкуренти можуть розрахувати до 1600 ккал на день.
Формула розрахунку енергетичних потреб - Як точно розрахувати свою енергетичну потребу
Для того, щоб мати змогу боротися зі здоровим харчуванням, потрібна точна комбінація поживних речовин. Для здорових дорослих рекомендується харчовий склад до 20% жиру, 30% білка та до 50% вуглеводів.
Припустимо, що ваша справа - молода людина. Ви важите 75 кілограмів, займаєтесь змагальними видами спорту і щодня маєте офісну роботу.
У цьому випадку ваш розрахунок енергетичних потреб виглядає так:
- Потреби в енергії рівні (75 кілограмів х 24 години) + 1000 ккал робочої норми + 1600 ккал
- Дозвілля, дорівнює 1800 ккал + 1000 ккал + 1600 ккал, дорівнює 4400 ккал щодня
Калькулятор споживання енергії, який ви можете знайти в Інтернеті, потім ділить ваш попит у відсотках. Згідно з наведеним вище прикладом, це буде 2200 ккал вуглеводів, 1320 ккал білків і 880 ккал жирів.
Щоденна потреба в енергії для дітей - наскільки вона висока?
Якщо ми уважніше розглянемо інформацію на тему щоденних потреб дітей у енергії, одне швидко стане очевидним. Через постійні потяги до руху, такі як постійне зростання наймолодшого, потреба в енергії, виходячи з маси тіла, набагато вища, ніж у дорослих.
У віці від дев'яти до одинадцяти років, а також на початку статевого дозрівання більшість дітей відчувають величезні стрибки зростання, так що здоровий апетит часто є порядком дня. Хлопчикові у віці восьми років потрібно близько 2000 кілокалорій, тому це вища потреба в енергії, ніж доросла дама. Підліткам часто потрібно набагато більше енергії.
Звичайно, величину тіла, масу тіла та фізичну активність теж грають свою роль. Тим, хто постійно сидить перед ПК і грає в комп’ютерні ігри, природно потрібно менше енергії, ніж дитині, яка постійно проводить свій вільний час на футбольному полі. Також в Інтернеті можна знайти корисні калькулятори, які допоможуть вирішити питання обчислення енергетичних потреб для дітей. Зрештою, ожиріння також є проблемою для багатьох дітей сьогодні.
Обчисліть енергетичні потреби - скільки калорій на день вистачає?
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, ви не повинні споживати більше калорій, ніж ви використовуєте насправді. Досить багато людей додають у своє тіло більше калорій, ніж можуть спалити. Якщо це трапляється регулярно, маса тіла збільшується, тому може бути корисним підрахунок потреби в енергії.
Якщо, навпаки, ви хотіли б зробити сміливий крок під час їжі і все одно не хочете набирати вагу, регулярна програма вправ забезпечує підвищену потребу в енергії, завдяки чому дозволене споживання калорій автоматично збільшується.
Те саме стосується успішної дієти. Якщо боротьба із зайвими кілограмами виграна і досягнуто бажаної ваги, це можна зберегти легше, якщо добове споживання калорій не перевищує необхідних. Найпростіший спосіб розрахувати власні потреби в енергії - за допомогою онлайн-калькулятора. У мережі є формули, які обчислюють потребу в енергії за розміром або потребу в енергії з віком.
За допомогою лише кількох особистих даних тепер ви можете розрахувати свої потреби в енергії чи калоріях в Інтернеті. Ви отримаєте свій результат за кілька хвилин.
Я теж колись користувався таким калькулятором і розраховував свої енергетичні потреби. З ростом 163 сантиметри, масою тіла 51 кілограм, віком 39 років і відсутністю спортивної активності, я маю базальний рівень метаболізму лише 1264,30, тоді як потреба в калоріях становить 1770,02.