Розслаблення у відпустці • Ось як відновлюються тіла; керівник

тіла

День прибуття

Початок свята - це чистий стрес: пакуйте валізу і нічого не забувайте, переповнені автомагістралі чи переповнені аеропорти, ниття дітей. Все інше може зробити імунна система, яка раніше перебувала в постійному стресі. Порада фахівців: сплануйте хоча б один вихідний день вдома, спускайтеся повільно, збирайте речі в мирі, створюйте святковий настрій. Таким чином, ви також уникнете заторів на автостраді у напрямку до моря і можете впевнено спланувати кілька перерв.

День 1: Прибути та їхати вниз

Подорож все ще в кістках, тіло і голова повинні переставити себе - це день, щоб приїхати і їхати вниз. Якщо ви починаєте неспокійні святкові заходи прямо зараз, ви ризикуєте першим розслабленням. Не поспішайте приїжджати емоційно: багато спати допомагає повільно підготуватися, місце відпочинку вивчається короткими прогулянками. Але будьте обережні: сирно-біла шкіра не терпить сильних сонячних ванн - краще залишатися в тіні і забезпечити хороший захист від сонця.

День 2: Тут все так красиво!

Прогулянка містом, смачна їжа, день на пляжі - все нове та захоплююче. Відкрийте для себе місце відпочинку та насолоджуйтесь враженнями, адже це стимулює роботу мозку. З іншого боку, все, що пов’язано з роботою та повсякденним життям, тепер знищить делікатне відновлення рослин: Ваша голова продовжує працювати в «робочому режимі», коли Ви читаєте електронні листи та перевіряєте дзвінки. Чи вдалося вам не думати про роботу до кінця дня? Вітаємо! Ви вже на шляху до розслаблення.

День 3: Гарне травлення!

Шлунок і кишечник поволі переходять у святковий настрій. Нова їжа, незнайомі спеції та більше фізичних вправ також гарантують, що травлення часто працює краще. Насолоджуйтесь цим станом, куштуйте екзотичні страви і не думайте про схуднення!

День 4: Будь ласка, ще не на повний газ!

Функції організму тепер поступово переходять у стан розслаблення: артеріальний тиск впав, як і пульс у спокої. Гормони стресу розщеплюються. Тіло звикло до різниці температур і спини завдяки тому, що йому більше не потрібно сидіти за партою. Імунна система також бере перерву - не перевантажуйте її інтенсивними сонячними ваннами або занадто великою напруженою діяльністю. Ви можете підтримати його свіжими фруктами - а в іншому випадку просто насолодитися релаксацією.

День 5: Розум знову свіжий

Залежно від попереднього рівня стресу, ефект відновлення досяг свого піку на п’ятий-шостий день відпустки. Голова готова ввібрати щось нове. Тепер читання знову приносить задоволення (адже після зачитання сторінки книги ви не засинаєте) - і коли ви пишете святкові листівки, ви насправді можете думати не лише про порожні фрази.

День 6: Робіть те, що хочете!

Зараз найпізніше дефіцит сну компенсується реактивним відставанням - організм повністю прибув у відпустку. Важливо на найближчі кілька днів: Просто розплануйте свою діяльність, плануйте перерви, залишайтесь спонтанними і слухайте, чого ви насправді хочете, щоб насолоджуватися етапом відновлення: Більше природи і спокою? Або ви віддаєте перевагу дії, великій суєті? Рух чи солодке неробство? Роби, що хочеш - все-таки ти у відпустці!

День 7: Енергія повернулася

Тиждень відпустки на сонці сприяв виробленню в організмі вітаміну D та серотоніну. Ви почуваєтесь краще і бадьоріше. Змагання з дітьми з плавання, йога або біг підтюпцем вранці: Використовуйте відновлену енергію для фізичних вправ, для яких цілий рік мало можливостей та часу. Ваш кровообіг, душа, м’язи та спина дякую!

День 8: Канікулярний раціон

Регулярне плавання в басейні, прогулянки, фізичні вправи на свіжому повітрі та втрата води через потовиділення: це допоможе вам схуднути, незважаючи на смачну їжу. Ви почуватиметеся легше і здоровіше. Відпустка також може бути дуже легкою дієтою - без особливих зусиль.

День 9: Вихід до чемпіонату!

Щойно придбані фізичні сили викликають у вас бажання проявити себе: спортивна програма на курорті, ознайомлювальний курс дайвінгу, серфінг, водні лижі? Спробуйте нові види спорту - можливо, навіть щось справді божевільне. Це зміцнює впевненість у собі та приносить вдячний погляд.

День 10: Свята роблять вас красивим і бажаним

Хрустка коричнева шкіра, темні кола зникли - ви не тільки відчуваєте розслабленість і відновлення сил. Один погляд у дзеркало говорить вам, що ви виглядаєте чортово красиво і здорово! Це піднімає настрій - і викликає бажання кохати! Час для флірту на канікулах (якщо ви самотні) або спекотної ночі з коханою людиною! Коли, як не зараз.

День 11: Свята роблять вас творчим

Ви справді не думали про свою роботу за останні кілька днів? Психологи можуть пояснити це: повсякденні думки та турботи тепер ковзають із короткочасної на середньо- та довгострокову пам’ять. Чудово - тепер місткість мозку вільна для нових ідей та творчих думок. Шукайте їжу для очей та нетрадиційні фотомотиви, купуйте гарні речі для дому або нові речі для гардеробу!

День 12: Гарний настрій у багажі

Будівництво перед готелем? Фронт негоди? Звичайно, не все може ідеально пройти у відпустці. Але сердитися і засмучуватися через речі, які ти і так не можеш змінити, - це не добре. Переплануйте спонтанно і спробуйте максимально використати незручну ситуацію з гумором. Візьміть із собою відпустку якомога більше доброго гумору.

Getty Images/iStockphotos

День 13: робота? Ще можу почекати

Не витрачайте жодної думки на кінець відпустки. Робіть те, що вам хочеться робити. Активний чи просто ледачий - все дозволено: головне, щоб свято тривало до останньої хвилини і закінчувалося добрим відчуттям, яке ви приносите з собою додому.

День 14: повернення додому

День від'їзду виснажливий - але не такий напружений, як прибуття. Врешті-решт, ти зараз розслаблений і повернешся з відпустки, почуваючись зміцненим. Ідеально, якщо у вас є день-два буфера перед тим, як приступити до роботи, щоб повернутися додому. Це можуть бути останні вихідні у відпустці. Або ви починаєте в офісі лише у вівторок або середу - і, отже, для початку маєте короткий робочий тиждень.

Після свята це перед святом.

Експерти сходяться на думці: не пізніше як через три-чотири тижні ефект відпустки знову спалахне. Але це можна відкласти: дивлячись на святкові фотографії, нюхаючи сонцезахисний крем, слухаючи черепашку з пляжу, це відчуття повертається - навіть через кілька тижнів. Лікарі з питань праці та стресу також радять інтегрувати здорові ритуали з відпусток у повсякденне життя: регулярно плавайте, виховуйте свідоме неробство та слухайте, що для вас справді корисно.

Окрім кубиків льоду, багато інших продуктів часто є пусковим механізмом для діареї у відпустці

Різдвяна вечеря, подарунки та важливі дати - Ці поради допоможуть, коли повсякденне життя особливе.

Вигорання виражається не лише через виснаження та проблеми з концентрацією. Є ціле.

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Головна> Краса та здоров'я> Здорові подорожі> Відпустка день за днем: так тіло та голова можуть розслабитися

Скільки відпусток ти хочеш? Лікарі рекомендують принаймні дво-тритижневі канікули на рік, оскільки організму потрібно кілька днів, щоб уникнути стресу щоденної роботи. Тільки тоді починається правильний етап відновлення. Ми підсумували, як тіло та голова можуть відновитися під час двотижневих канікул у картинній галереї Lifeline.

Окрім кубиків льоду, багато інших продуктів часто є пусковим механізмом для діареї у відпустці.

Різдвяна вечеря, подарунки та важливі зустрічі - ці поради допоможуть, коли повсякденне життя особливо напружене! більше.

Вигорання виражається не лише через виснаження та проблеми з концентрацією. Існує ряд інших ознак, які на перший погляд можуть здатися дивовижними. більше.

Захист від сонця, аптечка та "помста Монтесуми" - тут ви зможете дізнатись, як подорожувати здорово. більше.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Щеплення - один із найефективніших захисних заходів проти хвороб - навіть у відпустці

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.

Незалежний портал охорони здоров’я Lifeline пропонує вичерпну, якісну та чітко написану інформацію про теми здоров’я, хвороби, харчування та фізичну форму. Нашу редакційну команду підтримують лікарі та незалежні медики у постійному створенні та забезпеченні якості нашого вмісту. Значна частина нашої інформації представлена ​​в мультимедійній формі з відео та інформативними галереями зображень. Численні самотести спонукають до взаємодії. На наших експертних порадах та форумах на різні теми користувачі Lifeline можуть обговорювати теми з експертами або обмінюватися думками з іншими користувачами. Наша інформація жодним чином не призначена заміною візиту до лікаря. Швидше, наша мета - покращити якість та підтримку відносин між лікарем та пацієнтом завдяки наданій інформації. Тому наш вміст не призначений для несанкціонованої діагностики чи лікування. © Copyright 2018 Lifeline