Сезонні смузі Ідеї рецептів; ГРАВІТАЦІЙНІ ДАМИ
Блог на відкритому повітрі та гірський спорт для дівчат
Сезонні смузі: Ідеї рецептів
Мій основний сніданок - це смузі! Якщо літо, натхнення нескінченне, тому стільки фруктів та овочів в сезон, зима - це трохи складніший сезон для смузі. Я хотів запропонувати вам ідеї для 4-сезонних смузі, лише для підвищення вашої творчості !
Деякі основні правила для смузі:
Хороший коктейль - це максимум 2 чи 3 фрукти + 1 рідка основа для розведення та запобігання його надто густого (кокосова вода, апельсиновий/яблучний/виноградний сік).
Подумай кокосова вода (на відміну від молока, будьте обережні!), дуже цікавий для спортсменів, оскільки він повний мінералів і має визнані протизапальні та антиоксидантні властивості.
Також подумайте солодкі овочі (морква, гарбуз, шпинат), які дуже добре поєднуються з фруктами та забезпечують вітамінами, не вибухаючи глікемічний індекс (цукор) смузі.
Пам'ятайте, що а смузі надзвичайно солодкий (навіть якщо це "хороший цукор", фруктовий): враховуйте це у складі решти сніданку.
Покласти завжди рідкі інгредієнти внизу блендера, потім найм'якше, перш ніж закінчити "твердим" (як мигдаль, волоські горіхи).
Я не вказав кількості в рецептах нижче, це вирішувати вам на ваш смак і кількість людей за столом !
АПАРАНЖАВ, МОРКВА, ЛИМОН, ІМБИР
КІВІ, БАНАНА, КОКОСОВА ВОДА
БАНАНА, АКАІ, НАСІННЯ ЧІА, МОЛОКО (МИГЛАДОВЕ МОЛОКО)
ОВЕС, БАНАНА, ЙОГУРТ, МЕД, ГОРЕХИ
ЯБЛУКА, Шпинат, Лимон, Імбир
ЯБЛУКА, ПОМАРАНЖ, МАЛИНА, М’ЯТА
Буряк, яблуко, лимон, імбир
ЯБЛУКА, ОГУК, ЛИМОН, М’ЯТА
ГРУША, КІВІ, МАЛИНА, ЛИМОН
ПОМАРАНЖ, ІМБИР, КУРКУМА, БУРЯК
БОНУС: Подумайте про заморожені ягоди: у мене в морозильній камері завжди є малина, чорниця та пачки з пюрею асаї: я кладу їх у міксер, не розморожуючи попередньо, це вносить свіжість у суміш.
Açaì - це невелика чорна ягода, наповнена антиоксидантами, яка споживається в соку або пюре. У морозилці я завжди пюрирував органічні асаї. Я замовляю його у Terraçai, який доставить вам заморожений! Перевірте, розкажіть про це !
ЯГОДА, ЯБЛУКА, БАЗИЛИК, ІМБИК
ТИНОВА М’ЯТА, МАЛИНА
КУРИС, КЛУБИЦИ, БАЗИЛИК
КЛУБНИЦЯ, РЕЧИН, ЙОГУРТ
АВОКАДО, МАЛИНА, ЯГОДА, АПАРАНЖИ
ЯБЛУКА, ГРОЗОВИЙ, КЛУБНИЧНИЙ
ФІГИ, ЙОГУРТ, МЕД, КОКОСОВА ВОДА
ОВЕС, ЯГОДА, БАЗИЛКА, МЕД
ЯГОДА, ЯГОДА, МАЛИНА, ЯГОДИ ГОДЖІ, КОКОСОВА ВОДА
ЯБЛУКА, КАЛЕ, КЕЛЕРІ, ОГУР, ШПИНАТ
БОНУС: Подумайте про рослини з саду, щоб принести свіжість і бадьорість вашим смузі: м’ята, базилік, коріандр, які слід дозувати відповідно до ваших смаків !
КУРИС, МИГАДАЛ, ВІССЬ, МАЛИНА
ПЕРСИК АБО НЕКТАРИН, КУРИС, БОРОВИНИ
ПОМИДОР, М’ЯТА, ЛИМОН
ПЕРСИК АБО НЕКТАРИН, М’ЯТА, ІМБИР, КОКОСОВА ВОДА
Слива, абрикос, виноградний сок, йогурт
КАРМЕНЬ, ПЕРСИК, ЙОГУРТ, МЕД
ПЕРСИК, МАЛИНА, КАРМЕН, КОКОСОВА ВОДА
КУРИСИ, АВОКАДО, ЛИМОН, ЛЮБИНИ КВІНОИ
ПОМИДОР, НЕКТАРИН, ГОРІХИ МАКАДАМІЇ, КОКОСОВЕ МОЛОКО
КРИН, МАЛИНА, М’ЯТА, КОКОСОВЕ МОЛОКО
БОНУС: Це найкращий сезон для смузі, тому будьте креативні, розважайтеся сезонними фруктами та овочами: шпинатом, капустою, зеленню або капустою, органічною бадиллям (морква, буряк, редис тощо), руколою, салатом з баранини, листям мангольду, селерою, тощо ... Зверніть увагу на дозування, щоб не мати надто вираженого смаку.
БАНАНА, ЯБЛУКО, ІМБИК, ГУБОЗ (попередньо приготовані)
ВИНОРОДСТВО, БАНАНА, КОКОСОВА ВОДА
Гарбуз, груша, йогурт, кориця
ВИНОГРОДИНИ, АПАРАНЖ, ЯБЛУКА, ЛИМОН
ФІГИ, ЯБЛУКА, СОК З ВИНОГРАДУ, ЛИМОН
ОВЕС, ЯБЛУКА, КОРОКА, ЙОГУРТ
ГРУШИ, КЕЛЕРІЯ, ІМБИР
МОРКВА, ЯБЛУКА, КЛЕМЕНТИНА
КЛЕМЕНТИН, МИГАЛД, ВІССЬ, СПЕЦІЇ
БАНАНА, БАДІАНА, ЯБЛУКО
БОНУС: Щоб заспокоїти смузі, дуже восени, не соромтеся грати з більш гладкими текстурами з вівсяним молоком, мигдальним молоком, йогуртом ... Додайте пряникові спеції, корицю, мед, щоб ще більше обжерливості !
Добре знати…
Імбир та куркума зменшують запалення та полегшують біль у м’язах.
Банани допомагають зняти м’язові спазми і є чудовим паливом для занять спортом на витривалість.
Цапля очищає печінку та травну систему (ідеально підходить для доби після вечірки!)
Насіння чіа підвищують витривалість та енергію, тоді як ягоди, полуниця та особливо ягоди асаї надзвичайно багаті антиоксидантами.