Розслабтеся за допомогою медитації
Дізнайтеся, як підтримувати енергію протягом дня, покращувати настрій та краще фокусуватись.
Дослідження Єльського університету показало, що регулярна медитація допомагає розслабити ділянки мозку, пов’язані з тривогою, дефіцитом уваги та гіперактивністю. Скануючи мозок за допомогою магнітно-резонансної томографії, дослідники виявили, що ті, хто практикує медитацію протягом тривалого часу, мало активні в області, пов'язаній з егоцентричними думками. Таким чином, вони більше зосереджуються на сьогоденні, ніж на собі.
"Традиційно гілки аштанга-йоги, які наближаються до нашої більш тонкої сторони, в санскритській Дхарані, Дх'яні та Самадхі, не практикуються, вони трапляються. У західній культурі слово медитація відноситься, на мій погляд, до усвідомлення, до зосередження уваги на об'єкт, через подих, відчуття, образ, звук ", - пояснює Ірен Заарур, вчитель йоги з майже 20-річним досвідом. "І, як сказано в пісні," куди йде увага, тече енергія ", тому важливо позбутися минулого чи майбутнього, щоб залишитися в теперішньому".
Будьте в курсі з першої години
У епоху спілкування одним з головних недоліків є те, що ми завжди зв’язані, працюємо навіть тоді, коли нам слід відпочивати. Хоча ми віримо, що так ми вирішимо багато речей, ми не робимо нічого, крім того, щоб постійно залишати активним комп’ютер свого розуму. Що, в свою чергу, призводить до зниження продуктивності та ослаблення імунної системи. Тут з’являється медитація, яка допомагає отримати відчуття внутрішнього спокою.
Але перший крок до медитації - це звернути увагу на дихання та відчуття. Важливо помітити, коли ви прокидаєтесь - від того, як ви рухаєтесь, до кожної розмови.
А коли ви в офісі, не забувайте робити перерви. Кожні 90 хвилин ви виходите, дивитесь у вікно або дивитесь на заспокійливий образ. Вдихніть довго носом, а видихніть ротом, видаючи слабкий звук. Чому 90 хвилин? Це одночасно цикл, в якому наше тіло переходить від бета (концентрація) до альфа (релаксація). Протягом дня ми намагаємось максимально підтримувати бета-стан за допомогою таких добавок, як кава або енергетики, але перерви в 10-15 хвилин допомагають регенерувати організм і відновити концентрацію.
За ці 15 хвилин перерви ви можете спробувати техніку медитації:
Легка медитація
Під час 15-хвилинної перерви ви можете обрати медитацію Хакалау. Виберіть точку на стіні над рівнем очей, на яку слід подивитися. Намагайтеся не думати ні про що інше, як про те, що ви фіксуєте. З перших моментів ви помітите, що периферичний зір працюватиме більше, ніж центральний. Тепер вам слід приділити більше уваги периферичному зору і максимально підтримувати цей стан.
Глибока медитація
Знайдіть приміщення з цілковитою тишею і на 15 хвилин закрийте очі і намагайтеся не спати, ні про що не думаючи. Медитація Хіолані передбачає зручне положення, але не засинання - що спочатку може бути складнішим.
Ці методи медитації допоможуть вам відновити енергію, але вони не замінять рекомендованих семи годин сну. Тож вихідний день, коли ти не відповідаєш на телефонні дзвінки та робиш улюблені речі, завжди вітається у визначений час.
Ірен Заарур займається йогою майже 20 років. Вона викладає йогу в Академії здоров'я світового класу в Гранд або в її школі йоги Аштанга, Анахата.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.