Розстановка речей спалює калорії
Втрата ваги: Ви ненавидите відвідувати тренажерний зал? Вдома або на подвір’ї є певні заходи, які можуть допомогти вам спалити калорії, стимулювати ваш обмін речовин і схуднути без фізичних вправ.
Розстановка речей спалює калорії
Термогенез поза фізичними вправами (NEAT) включає енергію, яку ви спалюєте, роблячи що завгодно, крім сну, їжі або фізичних вправ. Розстановка речей вдома або у дворі може посилити ваш обмін речовин і допомогти вам керувати вагою.
Пилосос, килими та підлоги
Використання пилососа в кожній кімнаті будинку споживає серйозні калорії. Відсмоктування протягом 30 хвилин усуває 99 калорій, якщо ви важите 55 кілограмів, 124 калорії, якщо ви важите 68 кілограмів, і 166 калорій, якщо ви важите 90,7 кілограма. Виконуйте танці або віджимання, натискаючи на руку пилососа, щоб споживати більше калорій.
Косіння газону
Використання електричної коси, але не газонокосарки, є гідним тренуванням. Косячи газон протягом 30 хвилин, використовує близько 135 калорій для 57-кілограмової людини і 200 калорій для 84-кілограмової людини. Стара газонокосарка без двигуна вимагає від 30 до 40 калорій більше за півгодини.
Миття машини
Якщо ви хочете спалити калорії, помийте машину самостійно. Наповніть відро мильною водою і ретельно потріть зовні і вікна, щоб воно добре потіло. Миття автомобіля вручну протягом 30 хвилин спалює 135 калорій, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 200 калорій, якщо ви важите 84 кілограми.
Застелення ліжка
Якщо у вас в будинку кілька спалень, не залишайте їх незайманими. Заміна нижньої білизни витрачає багато енергії. Зняття постільної білизни та її зміна - тобто застелення ліжка - споживає 187 калорій протягом 30 хвилин, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 300 калорій, якщо ви важите 90,7 кілограма.
Гра з дітьми
Веселе сімейне тренування корисне для тіла та духу. Навіть якщо ви трохи пограєте, 30 хвилин гри спалюють 120 калорій, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 178 калорій, якщо ви важите 90,7 кілограма. Намагайтеся більше використовувати свої сили, і ви будете споживати 30 або більше додаткових калорій на кожну ігрову сесію.
Видавіть сухе листя
Газон посипаний опалим листям або зламаними ногами? Візьміть у руки граблі! Півгодинне прибирання газону споживає до 120 калорій, якщо ви важите 56,6 кг, і 178 калорій, якщо ви важите 90,7 кг. Покладіть листя і ніжки в пакети і віднесіть їх до сміття, і ви подвоїте кількість споживаних калорій.
Прибирати після їжі
Всі люблять їсти домашню їжу, але якщо ви відразу ж полежите на дивані, ви пропустите чудову зарядку. 30 хвилин миття посуду, столу, сковорідок і каструль вручну та прибирання кухні з помірною інтенсивністю економить 187 калорій, якщо ви важите 56,6 кілограма та 300 калорій при вазі 90,7 кілограма.
Очистіть жолоби
Так, простіше найняти когось, щоб він піднявся по сходах і прибрав сміття, зібране під дощовими жолобами на карнизі. Але якщо ви виконуєте цю обов’язкову роботу самостійно, ви можете спалити близько 150 калорій за 30 хвилин, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 222 калорії, якщо ви важите 90,7 кілограма. Встановіть нові жалюзі, і ви подвоїте ці цифри.
Прогулянка собаки
Улюблений чотириногий - хороший партнер для прогулянок. За 30 хвилин всього 6,4 км на годину споживайте 135 калорій, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 200 калорій, якщо ви важите 90,7 кілограма. Якщо ви піднімаєтеся до 7,5 к на годину, ви спалите 150 калорій при 56,6 кілограмах і 222 калорії при 90,7 кілограмах.
Увійдіть у сад
Всього за 30 хвилин прополки витрачається 139 калорій на людину вагою 56,6 кілограма і 205 калорій на людину 90,7 кілограма. Посадіть кілька дерев для більшої фізичної навантаження: спаліть 135 калорій, якщо ви важите 56,6 кілограма, і 200 калорій, якщо ви важите 90,7 кілограма. Садівництво - це також чудовий спосіб зміцнити і наростити м’язи.
Звідки ви знаєте, що досягли успіху?
Як дізнатися, чи справді домашня робота дає вам тренування? Відповідь - спалити більше калорій, виконуючи будь-які дії у швидкому темпі, щоб серце швидше перекачувало кров і змушувало дихати важче. Якщо ви не потієте, не дихаєте важко і не втомлюєтесь, ви нічого не вирішили, показують експерти з WebMD.