Розтягніть все - або яку публікацію в блозі Маттіас Шпренгер
Розтягніть все - чи що?
Іноді можна майже говорити про релігійну ревність, коли обговорюється тема розтяжки в бігу. Звичайно, думки завжди можуть широко розходитися у такій важливій галузі нашого хобі. Але особливо, коли мова йде про розтяжку або розтяжку, як це називається в сучасній німецькій мові, "далеко один від одного" - це, мабуть, заниження. Існують вірування, від нудного до неістотного до необхідного. В кінці такої дискусії, особливо як початківець, ти, як правило, навряд чи розумніший, ніж раніше.
Але в чому насправді розтяжка? Давайте детальніше розглянемо найважливіші питання.
Навіщо розтягуватися?
«Щоб залишатись ефективним, вам потрібно добре розтягнути м’язи». Ці та подібні твердження часто звучать стосовно вправ на розтяжку. Але м’язи насправді взагалі не можуть розтягуватися. Вони можуть укладати контракти, як і вони, коли вони вимагатимуть їх. При сильному стресі вони вкорочуються і потовщуються, що призводить до популярних шістьох пакетів на животі та «біцепсів м’язової людини» на руці.
Тож все палетті, так? Ну, поки що добре. М’язи, фасції, сухожилля та зв’язки, завдяки яким ваша кістково-м’язова система отримала свою назву, гарантують, що кістки та всі інші структури тіла не тільки тримаються разом, але й можуть рухатися. Оскільки м’язи прикріплені до кісток за допомогою сухожиль, тому їх розтягуюча робота може бути перенесена на кістки.
Але в той час як м’язи, фасції, сухожилля та зв’язки стають коротшими та еластичнішими завдяки роботі та спорту, кістки не змінюють своєї довжини. Це означає, що в процесі життя все більше і більше напруги діє на суглоби. В результаті поверхні суглобів зношуються і запалюються. Починається цикл болю. Крім того, ваша мобільність зменшується, а ризик травмування зростає.
Динамічне розтягування
Не дивно, що фахівці завжди попереджають, що розминка і розтяжка повинні бути частиною кожного тренувального бігу. Але в чому сенс розтягування і, перш за все, як можна найкраще включити це у свій тренінг? Як ти можеш розтягнутися У минулому, так було, як у часів ваших бабусь і дідусів, для ритмічних коливальних рухів зазвичай застосовувались для розтяжки.
Модифікація цих рухів розтягування відома сьогодні як динамічне розтягування. Під час цього динамічного розтягування або розтягування в русі фази напруги на тканині чергуються з фазами розслаблення. Протягом 80-х років усвідомлення здобуло визнання, що розтягування підстрибуванням створює свого роду захисну напругу в м’язах, що неодноразово демонструвало травми у особливо амбітних сучасників.
Статичне розтягування
Розробилися процедури розтяжки, при яких остаточне положення розтяжки тримається протягом 15-30 секунд перед повторенням вправи або націлюванням на іншу групу м’язів. Цей вид розтяжки називається статичним розтягуванням.
Однак для деяких видів спорту актуальним є спостереження, проведене вченими з питань спорту щодо статичного розтягування: статичний варіант розтяжки зменшує м’язову силу, а також вибуховість і швидкість спортсменів. Наслідки, які не зовсім бажані для силових спортсменів, а також для нас, бігунів.
CHRS розтягування
Інший метод, який ви можете використовувати, щоб зробити м’язи, сухожилля та зв’язки більш еластичними, називається розтягуванням CHRS. Цей метод також називають розтягуванням на розтягнення/розслаблення, і саме в цьому він полягає. Тому що спочатку ви робите вправу на розтяжку і переходите в максимальне положення. Тепер ви напружуєте м’яз як можна щільніше. Якщо ви відпустите напругу через короткий час, ви раптом помітите, що тепер можете розтягнутися набагато далі, ніж раніше.
Принципом розтягування CHRS є знання того, що за максимальним напруженням м’язів супроводжується максимальним розслабленням. Це дозволяє м’язу розтягуватися значно вище рівня, який він міг би обійтися без цього методу.