Розтягування дисципліни для отримання гнучкості - Марі Клер
Закладка Merlas - iStock
Розтяжка - це м’яка дисципліна, яка полягає в розтягуванні кінцівок, а потім скороченні та розслабленні м’язів повільно та контрольовано, за тим же принципом, що і розтяжка.
Незамінне для розслаблення м’язів, поліпшення постави та зняття стресу, розтяжка має багато переваг і може практикуватися щодня, навіть якщо ви не займаєтеся жодною спортивною діяльністю.
Розтяжка: користь для тіла та духу
Вправи на розтяжку допомагають підвищити загальну гнучкість тіла, пом’якшуючи та посилюючи еластичність сухожиль та м’язів. Це також дозволяє мати вишуканий і гармонійний силует, оскільки він трохи подовжує м’язи.
Ще одна перевага розтяжки: воно підтримує та зберігає молодість суглобів, сприяючи змащуванню суглобів. Таким чином, розтягування уповільнює прогресування деяких дегенеративних захворювань суглобового хряща, таких як артроз. Розтяжка також допомагає запобігти хронічному болю в м’язах і розвинути дихальну здатність: дихання відіграє ключову роль під час фізичних вправ. Нарешті, вправи на розтяжку можуть поліпшити якість кровообігу та знизити високий кров’яний тиск.
Хоча розтяжка найбільш відома своєю користю для тіла, тим не менше, вона має значні розслаблюючі та заспокійливі достоїнства. Тому сеанс розтяжки дуже підходить для м’якої евакуації стресу та тривоги.
Розтяжка також несподівано вигідна навичкам концентрації уваги, оскільки вправи вимагають великої уваги для правильного виконання. Щоб оптимізувати переваги сеансу, ви повинні вміти дихати в правильному темпі, приймати і підтримувати правильну поставу і відчувати роботу м’язів. З практикою здатність концентруватися підвищується навіть у повсякденному житті.
Коли робити сеанс розтяжки ?
Сеанс розтяжки завжди слід робити до і після спортивної діяльності. Це дійсно, незалежно від того, яким видом спорту займався. Тільки характер вправ на розтяжку може відрізнятися залежно від використовуваних м’язів.
Перед заняттями спортом різноманітні розтяжки готують м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби для підтримки фізичного навантаження, яке буде наступним. Таким чином, розтягування дозволяє обмежити ризик травм, таких як перенапруження м’язів або тендиніт. Після занять спортом розтяжка також дуже важлива, оскільки вона розслаблює м’язи і повертає їм природну довжину (таку, яку вони мали до зусиль). Досить, щоб організм швидше відновлювався.
Нарешті, розтяжку можна практикувати як самостійну дисципліну без будь-яких додаткових спортивних дій.