Розтягування Коли і як Як j; змінив моє життя

Минув деякий час, коли я хотів написати цю статтю, а потім нарешті не знаю, як до неї підійти. Оскільки розтяжка подібна до всього у спорті, як і в харчуванні, кожен має власну думку з цього приводу. І часто ми чуємо/читаємо все і його протилежність.

Тому я знайшов час, щоб багато прочитати, провести деякі тести, взяти інтерв’ю у багатьох гравців у цьому секторі сьогодні, щоб розповісти вам про свій досвід розтяжки та розібрати все це. !

[Тут я буду говорити про біг, види спорту, що вимагають великої гнучкості та великої амплітуди, такі як танці/фігурне катання/гімнастика ... мають свої особливості! ]

Розтягування для або проти ?

Усі (або майже) погоджуються відповісти: Для !

Залишається з’ясувати, коли? і як ?

Тож коли розтягуватися ?

Основна дискусія, я думаю! Коли я був молодим, мені завжди казали розтягуватися після фізичних вправ, щоб уникнути болю в м’язах, а потім кілька лікарів порадили мені розтягуватися раніше як розминку. Є любителі (і недоброзичливці) обох технік. І я, я поясню вам, чому врешті-решт, я все ще роблю по-різному !

1 - Розтяжка перед перегоном для розминки? я кажу НІ

І це з двох основних причин:

Розтяжка має знеболюючий ефект тобто вони, як правило, «німіють» відчуття болю. Тоді проблема полягає в тому, що пильність ноцицепторів знижується і може маскувати пошкодження тканин під час спортивної діяльності, а отже, збільшує ризик отримання травм у короткостроковій чи середньостроковій перспективі.
Розтягування може спричинити мікротравми і тим самим послабити м’язи перед вправами, що також може сприяти збільшенню ризику отримання травм.

Тому все більше авторів/спеціалістів у галузі спорту протестують проти цієї практики.

З мого досвіду: я ніколи не розтягувався до сесії тенісу, а потім одного дня мені порадили - я розтягуюся (із великим нанесенням) - через кілька хвилин: Зламатися [один і єдиний у моєму житті]. Це може бути наслідком випадковості та простої комбінації обставин, але все ж апостеріорно це змусило мене задуматись !

2 - Розтяжка після вправи для зменшення м’язової скутості ... Так ... і ні !

Основним ризиком розтягування відразу після занять інтенсивною спортивною діяльністю є посилення мікро уражень м’язів та їх оболонок (міо-апоневротики). Тому розтягнення не загоює ці ураження, а навпаки, погіршує їх.

Отже, ви скажете мені, як ми це робимо ?

Я з вами поговорю моя рутина, у будь-якому випадку це може не влаштовувати вас після багаторазових спроб (включаючи деякі досить дивні експерименти, такі як витягування однієї ноги, але не іншої, щоб побачити вплив на ригідність м’язів тощо), саме вона мені найбільше підходить.

ДО моя сесія: я не тягнуся ніколи Але завжди практикуйте розминку (швидка ходьба, стрибок на мотузці або пробіжка)
ОДРАЗУ ПІСЛЯ: Я не дуже або дуже мало розтягуюся (максимум 10/12 секунд на м’яз, лише для того, щоб відновити їх початковий «розмір». [Вони, як правило, стискаються з напругою].
ВНЕ СЕКЦІЙ: Тут я найбільше розтягуюся! Я витрачаю 30 хвилин (мінімум) двічі на тиждень на розтяжку.

Кілька порад:

Розтягуванням слід займатися с солодкість, не робіть їх у стрибках.
Напруження м’яза повинно проводитися в а повільний, прогресивний і продовжуйте йти.
Не змушуйте! Якщо у вас є відчуття напруги, не намагайтеся йти далі! Розтяжка ніколи не повинна бути болючою .
Дихайте глибоко при практикуванні розтяжки.
Тренуйся регулярно: Я бачив колосальне поліпшення своєї гнучкості з моменту початку розтяжки, але Рим не відбувся за одну ніч. Регулярність практики - це ваш найкращий союзник! [Як і все, до речі]
Скористайтеся можливістю, щоб дати собі хвилинку розслаблення, тільки для вас !
Ніколи не розтягуйте поранений або хворий м’яз (це може здатися дурною порадою, але я припустився помилки, тому волію все-таки написати її!)
Добре гідратуйте до/під час та після сеансу (регулярно, маленькими ковтками)
Особисто я також приймаю «Flex», який надає кращу гнучкість, діє на запальний процес і сприяє одужанню.

Коротше кажучи, розтяжка в 3 слова: м’якість, регулярність і прогресивність !