розтягування

вступ

Хоча в останні роки вплив та застосування вправ на розтяжку ставляться все частіше під сумнів, вправи на розтяжку є і залишаться елементарною частиною спорту. Суперечливим є лише питання, коли і як розтягуватися. Збереження та сприяння мобільності є неодмінним елементом у багатьох видах спорту. Мобільність поруч із цією причиною витривалість, сили і швидкість a умовна здатність.

Вікторина спортивної медицини

Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.

Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина

Переваги розтяжки

Може розтягуватися Зніміть напругу і, таким чином розслабляючий і заспокійливий Дійте. Часто виникає напруга, особливо після тривалої роботи в певній позі та/або положенні. Також з укороченими м’язами вправи на розтяжку можуть допомогти і існуючі Усунути дисбаланс. Таким чином можна уникнути поганої постави, і від цього виграє вся опорно-рухова система.

Розтяжка оптимізує тонус м’язів і призводить до посилений приплив крові. Як результат, м’яз може бути краще забезпечений поживними речовинами та необхідними мінералами та сам після стресу добре одужати. Ефект, що активує метаболізм, допомагає м’язам повністю відновлюватися, і всі запаси поживних речовин поповнюються.

Ще одна перевага вправ на розтяжку - одна комплексна профілактика травм м'язів, зв'язок і Сухожилля. Розтяжка зменшує ризик м’язових волокон, м’язових пучків або м’язових розривів. Травми сухожиль і зв’язок також трапляються значно рідше при регулярній програмі розтяжки. Підвищена рухливість суглобів і вдосконалений таким чином не тільки це Повна рухливість тіла, але також координаційне виконання людини. Тож вправи на розтяжку мають багато переваг і є важливою складовою здоров’я нашого організму.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Мінуси розтяжки

Мінуси вправ на розтяжку насправді не розпізнаються на перший погляд. Однак наслідки розтяжки не завжди є позитивними. Вправи на розтяжку до і після тренування - трудомісткі і досить нудні вправи, в яких не так багато роботи. Недоліком можна назвати те, що вправи на розтяжку Нижчий м’язовий тонус і заспокійливий Дійте. Тому робити вправи на розтяжку дійсно слід лише в тому випадку, якщо ви хочете розслабитися і заспокоїтися. Особливо Вправи на розтяжку контрпродуктивні перед заняттями спортом з високим рівнем швидкості та/або максимальної сили і може Ефективність частково величезний зменшити.

Дослідження виявили, що пасивне статичне розтягування Максимальна міцність від 4 до 20 відсотків щоб зменшити може. Що стосується швидкості, можна очікувати втрат від 3 до 10 відсотків. Отже, якщо ви робите вправи на розтяжку перед спринтом або важкою атлетикою, ви відповідно повільні, або, можливо, ви не зможете піднімати звичну вагу так часто, як зазвичай. Негативний вплив розтяжки також може бути на це Силова витривалість бути виявленим.

Коли корисні вправи на розтяжку?

Питання про те, коли розтягнути має сенс, а коли ні, всі, мабуть, уже запитували. Слід пам’ятати, що розтяжка не всі позитивні ефекти викликає. це є залежить від бажаного виду спорту, чи слід робити розтяжку чи ні. Також особисті цілі відіграють певну роль у використанні вправ на розтяжку. Наприклад, якщо у вас є мета Для поліпшення спритності, Обов’язково рекомендуються вправи на розтяжку, оскільки вони збільшують гнучкість в розтягнутих частинах тіла, М'язи а зв’язки збільшуються.

розтягування також може допомогти при напрузі та судомах. Перш за все, монотонна діяльність часто призводить до напруженості, яка може бути дуже незручною. Тут можуть допомогти вправи на розтяжку Зняти напругу і зняти біль. Якщо біль триває тривалий час, слід звернутися до лікаря. Судоми часто трапляються в середині вправи, наприклад, під час змагань. Розтягнувши судоми, м’яз може бути звільнений, і ви можете зробити це Продовжуйте діяльність. Вирішення спазму триває лише короткий час, і спазм рано чи пізно повернеться.

Вправи на розтяжку повинні бути ізольованими і як a єдине тренування розглядати як. План тренувань може бути розроблений таким чином:

Для всіх видів спорту рекомендується певна рухливість м’язів. У видах спорту, де гнучкість є визначальним фактором, вправи на розтяжку є невід’ємною частиною плану тренувань. Ці спорт є серед інших робити гімнастику, Танцювати, Гімнастика та фігурне катання.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Коли слід відмовлятися від розтяжки?

Ви точно повинні не розтягуватися, якщо ви на даний момент це Травма м’язів подолав. У такому випадку завжди слід заздалегідь звернутися за допомогою до лікаря або фізіотерапевта. Ви також повинні залишити свій Мускулатура не розтягуйся, якщо заздалегідь подивишся недостатньо розігрітий Має. Один піднімається без програми розминки безпосередньо в різні вправи на розтяжку можуть траплятися травми м’язів та зв’язок.

В основному стосується кожного Спорт, що передбачає швидкі, енергійні рухи, існування Розтягування є недоцільним безпосередньо перед навантаженням і навіть знижує продуктивність у зоні високої продуктивності. Зразу до і після силових тренувань розтягування також не рекомендується. Однак це стосується лише поглиблених стадій Фітнес спорт і в Бодібілдінг, з того часу розтягнути додатково стимулом для Нарощування м’язів ставить. Якщо ви все-таки не хочете обходитися без вправ на розтяжку під час силових тренувань, слід переконатися, що стимул для розтяжки м’язів Нарощування м’язів не надто сильний.

Той, хто хоче покращити свої показники за допомогою вправ на розтяжку, також йде на неправильний шлях. Вправи на розтяжку, як правило, знижують працездатність м’язів ніж дати позитивний ефект. Особливо з спорт При максимальному розвитку сили розтягування ні в якому разі не рекомендується, особливо під час перерв у вправах. Тому що в максимально сильних видах спорту м'язи спочатку максимально стиснуті, а потім максимально розірвані під час вправи на розтяжку. Це може спричинити серйозні травми.

Вправи на розтяжку перед вправою

Вправи на розтяжку після вправи

Як вже було описано, вправи на розтяжку не допомагають проти вас ниючий. Тим не менше, вправи на розтяжку можна робити після тренувань або змагань. При дуже інтенсивних навантаженнях слід між кінцем навантаження та початком вправ на розтяжку принаймні один три чверті години з часом лише деякі продукти деградації з м'язи повинні бути видалені. Більш ранній початок може подовжити, а не скоротити час регенерації м’яза. Після помірних навантажень і через певний проміжок часу вправи на розтяжку можна виконувати після тренування Мускулатура до розслабитися, Судоми до вирішити і м’язовий дисбаланс до засіб. Також для них фізичне розслаблення вправи на розтяжку чудові. Існує причина, чому спорт подібний йога, Фельденкрайс і прогресивне розслаблення м’язів за Якобсеном в основному складається з вправ на розтяжку. Розтягуючи можна дуже добре зосередитися на собі і, отже, в одному розслаблений стан приходьте, хто також корисний для душі. Навіть при вправах на розтяжку після занять спортом важливим є вид спорту та цілі, які ви переслідуєте за допомогою вправ на розтяжку.

Також прочитайте: Розтяжка для хворих м’язів