Розтяжка для повернення в рух після спортивної перерви: методологія
"Благополуччя" розтягується, ідеально навіть вдома, коли погода не гарна !
Практика розтяжки буде вашим суглобовим "вітаміном"
Поновлення або початок спортивної діяльності та/або виду спорту, наприклад, після ув'язнення, слід робити поступово, щоб забезпечити тілу заспокійливу мобілізацію остео-сухожильних м'язів.
Ніжна гімнастика, щоб почувати себе краще, крім фізичних навантажень можна рекомендувати перший тиждень у поєднанні з навчанням тип витривалості.
Як успішно розтягуватися і відчувати себе у формі протягом усього дня ?
Ваш сеанс розтяжки може стати сеансом мобілізації суглобів із запобіганням травмам на додаток до загальних занять фізичною підготовкою.
Це ідеально, коли погода не дозволяє виїжджати на вулицю. Потім необхідно пов’язати розтяжку з якимись загальнозміцнюючими вправами м’якої гімнастики, зміцнення м’язів та невеликої обтяжки.
Це хороший спосіб повернути тіло в рух, отримуючи задоволення та розслаблення, покращуючи гнучкість м’язів у суглобах, підтримуючи рухливість та зменшуючи біль.
Наша технічна порада
- ► COVID-19 Під час епідемії дотримуйтесь бар’єрних жестів та рекомендацій влади.
- Відновлюючись після травм або хвороб, пам’ятайте про роль повторних спортивних тренувань.
- Перед сеансом розтяжки або спільної мобілізації, розігріти: пройдіться кілька хвилин, підніміться сходами ...
- Ви також можете робити ці заняття зі спортивним тренером вдома, за допомогою віддаленої допомоги, програми, на свіжому повітрі, у тренажерному залі або в спортивному клубі.
- Подумайте про аксесуари: простирадло, махровий рушник, пляшку з водою та ваш вільний та легкий наряд.
Пасивне або активне розтягування ?
- Пасивне розтягування - найвідоміше і найпопулярніший. Принцип простий: розтягнутий м’яз перебуває в стані спокою. Розтяжка повинна бути досить тривалою (1 хвилина). Мета по суті одужання.
- Активні розтяжки бувають різних типів: Одна з теорій базується на принципі, згідно з яким розслабленню даного м’яза сприяє одночасне скорочення м’яза-антагоніста, приводячи в дію рефлекторну дугу неврологічного походження (міотатичну). Таким чином, розтягнення підколінних сухожиль буде покращено за рахунок одночасного скорочення чотириголового м’яза.
Про порада
Деякі очевидні факти варто пам’ятати, оскільки на практиці їх не завжди поважають.
- Поперше, сеансу розтяжки завжди повинна передувати розминка. М’язи повинні бути теплими, щоб підготувати їх до лежання, покращити еластичність. Якщо розтяжка є частиною фази розминки, їй повинна передувати фаза пробіжки або кілька дихальні рухи. Холодний м’яз не є гнучким і розривається, спричиняючи травму.
- Зосередьтесь на правильній практиці розтягування або мобілізації суглобів, оскільки також потрібно вимагати міотатичних рефлексів, а перебування в телефоні або на планшеті не дає істотного ефекту зворотного зв’язку.
- Слід уникати рухів типу «весна», оскільки вони породжують рефлекторні реакції, протилежні бажаним діям.
- Розтяжка повинна бути безболісною. І найголовніше, розтягуйтесь саме тоді, коли вам потрібно !
Дізнайтеся більше про оздоровчий та фітнес-ланцюг розтяжки
Чергування цих кількох простих розтягувальних та облицювальних поз призводить до загальної напруги м’язових ланцюгів. Утримуйте кожну позу приблизно від 10 до 15 секунд і повторити схему двічі.