Розтяжка - до тренування, після тренування або в будь-який час Wellneo
Напевно були ранки, коли ти прокидався з жорсткими м’язами, навіть якщо спав цілу ніч. Найчастіше це трапляється тоді, коли ми починаємо займатися спортом, не зробивши раніше достатньо вправ на розтяжку.
Уявіть своє тіло як транспортний засіб, який потребує невеликої розминки перед прискоренням в дорозі. Так само і наше тіло. Не обов’язково робити розтяжку до або після тренування. Ви можете робити розтяжку вранці перед виходом на роботу, готуючи тіло до дії.
Давайте спочатку пояснимо деякі основні речі для правильного розтягування.
Що таке розтяжка?
Всі вправи та заходи, що надають більшу гнучкість нашим м’язам і суглобам, вважаються вправами на розтяжку.
Чому гнучкість важлива?
Хороша гнучкість впливає на ваш спосіб життя. Це проявляється в нашій діяльності, підтримці рівноваги і, нарешті, в настрої.
Регулярні рухи можуть впливати на зв’язок між руховою нервовою системою та центральною нервовою системою, а отже, і на свідомість організму.
Три важливі правила розтяжки:
- Робіть вправи повільно і лише до того моменту, коли ви відчуваєте легкий біль,
- Розтягніть обидві сторони рівномірно, використовуючи однакові вправи,
- Те саме стосується розтяжки спереду і ззаду.
Як часто ми повинні робити розтяжку?
Ви можете робити розтяжку кожен день. Рекомендуємо починати з обіду, коли м’язи та суглоби вже трохи розігріті. Через тиждень-два можна починати з вправ на розтяжку вранці - вони найкорисніші для відчуття результатів.
Як довго тривати?
Від 15 до 30 хвилин, залежно від ваших почуттів. Перевага вправ на розтяжку в тому, що їх можна робити де завгодно! Вам не потрібна дорога побутова техніка: досить зручного одягу і мало місця.
Рекомендуємо починати вправи якомога швидше. Тільки так можна усунути скутість суглобів і м’язів.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертів базуються на конкретному запитанні і не можуть використовуватися в громадських цілях. Вони не представляють медичної чи професійної думки і ніколи не можуть замінити візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки люди різні, ми рекомендуємо обговорити зі своїм лікарем, наскільки ці продукти підходять для вас і як слід ними користуватися. Майте на увазі, що деяка медична інформація може бути застарілою через постійні дослідження та дослідження в цій галузі.