Розтяжка і біг за біг або проти бігу Jogging-Plus, від бігу до марафону
Потрібно лише коротко нагадати, які м’язові обмеження вводяться в дію під час сутички:
М’яз складається з м’язових волокон, які скорочуються і розслабляються, щоб вони могли відтворити нове скорочення. Залежно від інтенсивності, ступеня і сили скорочення, а також від кількості повторень, вони, як правило, зазнають "фізіологічних" мікро-уражень. Потім тіло ініціює процес їх відновлення, щоб воно могло адаптуватися до нового стимулу тієї ж інтенсивності. Вже давно вважалося, що їх розтягнення допоможе швидше регенерувати і, таким чином, сприятиме процесу загоєння.
Однак навіть якщо інтелектуальне та адаптоване розтягування залишається важливим інструментом, що сприяє кращій роботі з часом, різниця полягає в тому, що вони практикуються довше або коротший час після закінчення занять.
Таким чином, при звичайному бігуну, який пройшов пробігу в середньому темпі без змін темпу і тривав менше 1 години, може бути корисним швидко розтягнутися після закінчення гонки.
На Робота на роздвоєному або спринтерському етапі, опорно-руховий апарат величезний. Порада полягає в тому, щоб після зусиль повернутися до спокою за допомогою тихої прогулянки або пробіжки, легкого велосипеда, сприяючи фізіологічному та механічному відновленню. Для тих, хто звик розтягуватися, вони можуть зробити це через кілька годин після прогулянки (щадне і дуже поступове розтягування). Для інших буде краще не розтягуватись і зосередитись на «розтягуванні» під час м’яких виїздів з перегонів, як описано вище.
переваги розтяжки на наступний день нюансируются, якщо мета полягає у сприянні відновленню сеансу, запальний процес, породжений фізичними вправами напередодні, вже буде в стадії розгортання, розтяжка в цьому випадку мало зацікавить.
Так мета скоріше працювати його загальна гнучкість, з конкретні сесії призначені лише для цього, можна запрограмувати на тиждень тренувань після попередньої розминки (їзда на велосипеді, легкі пробіжки).
Бачачи ширше, інші параметри заважають поняттю розтягування, такі як:
- звичка розтягуватися з раннього віку
- потрібно працювати над еластичністю м’язів після сильних механічних навантажень і фізіологічні, як це може бути у бойових видах спорту, для наближення реальних умов
- попередні травма
- загальна жорсткість спортсмена що могло б трохи більше його виставити у разі неправильно запрограмованого або надмірного розтягування
- стан втоми враховувати під час екстенсивних сеансів розтяжки
