Розтяжка; Розтяжка в розминці Дійсно корисні чи ні заняття

Розминка перед тренуванням або змаганням є необхідною. Окрім профілактики травм, основна увага приділяється підвищенню продуктивності, при якій спортсмен готує свої м’язи до стресу. Вважається певним, що розминка може позитивно вплинути на результати. Зовсім не ясно, який вміст для цього доступний. Сьогодні ми хочемо познайомити вас з важливістю стретчингу в спорті, щоб підготуватися до найкращих результатів. Також буде обговорено суперечність між поточною дослідницькою ситуацією та застосуванням на практиці.

Розтяжка і розтяжка під час розминки

Статичне розтягування або розтяжка все ще відіграє дуже важливу роль у спортивній практиці під час розминки. Особливо перед змаганнями, крім можливої профілактики травм, це означає підготовку м’язів до максимальної продуктивності.

Мета розтяжки: підготовка

Швидка сила та максимальна швидкість руху є визначальними у багатьох видах спорту та дисциплінах. На додаток до легкої атлетики, спринт, стрибки або кидки також мають значення для виступу в м'ячах, від волейболу до баскетболу. Старт або швидкий спринт можуть зробити різницю між перемогою та поразкою.

Для того, щоб мати можливість виконати оптимальну роботу, правильна розминка на першому плані міркувань. Підготовчі вправи підвищують температуру м’язів та основну температуру тіла, завдяки чому ви оптимізуєте свої рухові показники. Крім того, на координаційному рівні проводяться підготовки, щоб підготувати ваші технічні навички. Виходячи з цього списку, ви бачите, що у програмі розминки потрібно знайти велику кількість різних функцій.

Розтяжка під час розминки в спортивній практиці

Загалом можна помітити, що специфічні спортивні навантаження з низькою інтенсивністю складають основу розминки. Легкий біг - основний принцип, а інтенсивність повільно збільшується. Також широко розповсюджені вправи на розтяжку та розтяжку, причому зазвичай спостерігається статичне розтягування, при якому спортсмен повільно приймає положення розтяжки і утримує його протягом 5–30 секунд. (1)

У навчальній літературі, яка тісно пов’язана із спортивною практикою, все ще можна знайти твердження, що розтяжка може підвищити працездатність. Розтяжка повинна збільшити продуктивність перед змаганнями, і тому регулярно застосовується у спортивній практиці. Приклади цього, безсумнівно, прийдуть вам у голову. Як спортсмена чи тренера вас, звичайно, цікавить питання, чи дійсно розтяжка має передбачувані ефекти. Чи покращує розтяжка продуктивність під час розминки?

Вплив розтяжки на продуктивність

Вплив розтяжки на працездатність досліджувались у великій кількості досліджень. Ціла серія досліджень показала негативні ефекти щодо подальших показників міцності. (2) Сильне зниження продуктивності було виявлено також у швидкореактивних реактивних характеристиках, таких як спринти та стрибки. Ці наслідки пояснюються трьома можливими причинами:

Психофізичні процеси, такі як дезактивація
Зміни на нервово-м’язовому рівні
Зміни біомеханічних властивостей м’яза

На біомеханічному рівні передбачається, що зміна співвідношення сили та довжини м’язів може бути причиною зниження працездатності. Погіршення продуктивності з реактивними запитами, такими як Б. при глибоких стрибках пояснюється зниженою нейрональною активністю. (3)

Вимірювання електричних м’язових сигналів (ЕМГ) підтверджували це припущення. Ці ефекти зберігалися навіть через 30 хвилин після розтяжки. Після розтягування і протягом півгодини збудливість пулу рухових нейронів знизилася до 20%. Подальші дослідження підтвердили ці ефекти. (4)

В інших порівняльних дослідженнях також був продемонстрований негативний ефект статичного розтягування, при цьому динамічні пружні вправи на розтяжку не призводять до втрати продуктивності. Подібні ефекти статичного розтягування, здається, також мають вправи на розслаблення, так що психологічний ефект розтяжки також може служити пояснювальною моделлю.

Чи можна скасувати інгібуючі ефекти?

Через те, що ефект зниження продуктивності продовжував проявлятися через 30 хвилин після розтяжки, можна припустити, що ці результати мають велике значення для спортивної практики. Однак виникає питання, чи можуть такі неактивізуючі заходи, як максимальний спринт чи короткі зусилля, скасувати негативні наслідки. Це питання було досліджено в ході дослідження, а спринт або стрибок проводився після розтяжки. (5)

Тут також виявився негативний вплив чистої розтяжки на результати. Однак, якщо спринт проводився після розтяжки, негативні наслідки можна було б змінити. Інша група, яка робила стрибки підстрибування після розтяжки, не змогла цього досягти і залишилася нижче початкового рівня до розтяжки.

Однак збільшення інтенсивності порівняно з інтенсивністю дослідження могло б мати подібний ефект до спринтів. Максимальні статичні скорочення та стрибки не зменшували негативних наслідків розтягування.

Зробіть розминку різноманітною

Якщо ви хочете скористатися програмою розминки для підготовки до високоінтенсивних фізичних навантажень і одночасно з цим тренувань на розтяжку, вам неодмінно слід включити активізуючий зміст тренувань. Короткі та максимальні спринти - це хороший спосіб протидіяти негативним наслідкам розтяжки та одночасно якнайкраще підготуватися до майбутніх навантажень.

Однак слід враховувати, що у згаданому дослідженні спринтерські тренування змогли нейтралізувати негативні наслідки розтяжки, але не досліджувалося, чи розминка без розтяжки призвела б до ще більшого підвищення продуктивності. Однак це питання має велике значення для послуг, на які впливає максимальна ефективність.

Однак це менш важливо для ігор. Тут достатньо зазначити, що максимальний спринт може відновити працездатність після зниження продуктивності, пов’язаного з розтяжкою, і, отже, не варто боятися втрат, але в той же час можна уникнути травм м’язів.

Розтяжка під час розминки: Багато питань залишаються відкритими

Хоча зараз ви отримали деяку інформацію з досліджень про наслідки та можливі наслідки розтягування, ви також визнаєте, що дуже мало інформації про тему розтяжки. Зокрема, повністю відсутня важлива інформація про основи такого навчання. Ні за обсягом навчання, ні за частотою чи інтенсивністю ми не можемо робити рекомендацій, які виходять за рамки практичного досвіду.

Хоча велика частка тренувань з розтяжки повинна бути основою для тренувань з гнучкості для гімнасток або фігуристів, ніяких тверджень щодо масштабів розминки робити не можна. Бажано, щоб оцінка розтягування була більш тісно пов'язана з поточною ситуацією дослідження, беручи до уваги наявний дефіцит знань. Ні основне відмову від розтяжки, ні безповоротне наполягання на цьому виді тренувань не слід відстоювати.

Дозоване застосування залежно від конкретного питання та зважування переваг та недоліків має скоріше лягти в основу розумного використання цієї форми навчання. Слухайте своє тіло і намагайтеся протистояти узагальненням.