Розумійте біль у спині в CrossFit ®! WODNEWS
CrossFit ® * - вид спорту, який передбачає підняття тягарів, здорове харчування, участь у змаганнях, біг, гімнастику та багато іншого ... Для тих, хто легко нудьгує під час тренувань, CrossFit ® * - це чудовий спосіб отримати форму. Завдяки різноманітності своїх вправ, своєчасності тренувань і навіть тренувань, ця дисципліна робить чудеса для тіла. CrossFit ® * також може стати чудовим способом підготуватися до марафону.
ЩО ТАКЕ ПОСТУРКА І ЧОМУ ВАЖЛИВО ?
Для безпечного та ефективного підняття тягарів та фізичних вправ дуже важливо розуміти та підтримувати правильну поставу. Існують методики, яких слід дотримуватися під час підйому важких брусів та вправ, щоб зменшити ризик отримання травм. Під час підняття тягарів поза - це спосіб утриматися, щоб виконати певну вправу, і важливо тримати хребет прямо, а не вигинати спину та не крутити. Тому тримати спину прямо - це правильна постава для важкоатлетичних рухів. Прийняття правильної постави - це також хороший спосіб переконатися, що ваше тіло виконує належну кількість роботи і що воно не закликає інші непотрібні м’язи, щоб компенсувати наслідки поганої постави. Адекватна сила м’язів - це також результат збереження правильної постави під час фізичних вправ.
Неправильна постава може бути причиною грижі міжхребцевого диска. Потім ця проблема призводить до болю в спині, який зазвичай пов’язаний з важкою атлетикою. Грижі міжхребцевих дисків також можуть бути головним фактором, що сприяє захворюванню, відомому як ішіас.
Є КРОССФІТ ® * ПОГОЛО ДЛЯ МОЇХ СИН ?
Будь-який тренажерний план, незалежно від того, включає він чи не містить CrossFit ® *, в той чи інший час приносить свою частку болю в спині. Біль у спині часто автоматично асоціюється з фізичними вправами, оскільки людське тіло згасає. Часто тиск на тіло занадто великий і занадто раптовий. А оскільки спина є центром усього, особливо під час тренувань, після виконання певних вправ легко відчути певний дискомфорт. Ось чому важливо мати правильну поставу. Також важливо взяти вихідні. Харчуйтесь поживно і збалансовано і обов’язково пийте потрібну кількість води. Отже, ні, CrossFit ® * не шкідливий для спини, але важливо переконатися, що ви вживаєте необхідних заходів для її захисту, особливо при виконанні важких вправ в рамках тренування CrossFit. ® *.
ЧИ НАУКОВИЙ ПРИЧИНОЮ МОЄГО ПОПОНОВНОГО БОЛЮ ?
Хоча за болем у спині стоїть багато важливих факторів, ішіас, як кажуть, є одним із них. Ішіас пов'язаний з болем, який ви відчуваєте від сідничного нерва, найбільшого і найдовшого нерва в тілі, що проходить від сідниць до стопи. Зазвичай він вражає лише одну сторону тіла, а потім випромінює одну ногу. Починається з нижньої частини спини і опускається до стегон і задньої частини ніг, навіть до стопи. CrossFit ® * сам по собі не є причиною ішіасу, але цілком може бути причиною його загострення. Перетренованість може спричинити ішіас в області ніг, спини та стегна. Окрім перетренованості, розвиток ішіасу також є наслідком поганої постави, як ми бачили вище. Дуже важливо прийняти правильну позу під час тренувань, незалежно від піднятого навантаження, і особливо під час тренувань CrossFit ® *.
Дійсно, CrossFit ® * часто передбачає виробництво значної енергії у всьому тілі. Тому, якщо ваша серцевина не міцна і болить спина, ви, ймовірно, збільшите свої шанси на розвиток проблем зі спиною. Грижа міжхребцевого диска означає пошкодження нерва. Диск вже неправильно вирівняний з хребцями і заважає нерву. Це коли виникає біль. Якщо у вас ішіас, перш ніж робити CrossFit ® *, дуже важливо переконатися, що ви правильно його лікували. Вам також потрібно переконатися, що ваше тіло може впоратись із додатковим тиском під час тренування. Якщо підняття предмета погіршує біль, вам слід пройти перевірку, а також поради лікаря та поради вашого тренера для адаптації тренувань. Повна зупинка не є обов’язковою, але може бути доцільною протягом короткого періоду. Згодом нам доведеться рухатися, але інакше !
БАЧЕННЯ ХІРО-ПРАКТИКА МОЖЕ ДОПОМОГТИ мені ?
Звернення до мануального терапевта з приводу болю в спині або ішіасу є дуже поширеним явищем при пошуку тимчасового, а іноді навіть постійного лікування. Мануальні терапевти спеціалізуються на болях у спині, пов’язаних з ішіасом, а також на багатьох інших формах болю. Що стосується болю при ішіасі, маніпуляції та корекція хребта не завжди є рішенням, але дуже допомагають. Відомо, що хіропрактики проводять лікувальний масаж. Ці масажі можуть бути дуже корисними для лікування болю, пов’язаного з ішіасом.
Поговоривши зі своїм лікарем про те, чи підходить вам терапія хіропрактичним масажем, добре знати, чого очікувати. Як правило, виникає певне полегшення при зверненні до мануального терапевта при ішіасі. Цей фахівець робить акцент на розслабленні глибоких м’язів спини. Це призводить до викиду ендорфінів в організм. Ендорфіни - це гормони, що виробляються центральною нервовою системою, які виділяються в організмі і виконують роль знеболюючого засобу. Масажна терапія допомагає усунути біль, оскільки розслаблює м’язи. Це змушує тіло почуватися так само, як і під час прийому знеболюючих препаратів. Тому мануальна терапія є дуже корисною, а в деяких випадках необхідною для лікування болю та полегшення болю в спині та ішіасу.
ЩО АБО Я МОМЕНТА НЕ МОГУ ПЕРЕЙТИ НА ХІРОПРАКТОР ?
Якщо ви не можете дістатися до свого мануального терапевта, ви можете вибрати метод льоду/тепла як тимчасову терапію. Крім того, перед тим, як тренуватися, не забудьте правильно розігрітися на велосипеді, веслярі або робити цілеспрямовані динамічні розтяжки, щоб збільшити кровообіг і зменшити ризик отримання травм. Прикладання льоду до болю зменшує набряк і, отже, запалення. З іншого боку, тепло допомагає заспокоїти м’язи та стимулювати кровообіг.