Розуміння переваг переривчастого голодування тенденція до голодування! НенсіБузз
мої адреси, впродовж днів, вулицями
Розуміння переваг періодичного голодування: тенденція до голодування !
Відповідь на ожиріння та порушення функції нашого тіла ?
Швидко схуднути або просто докласти максимум зусиль. Голодування (періодичне голодування) не слід розглядати лише як дієту, а також як гігієну їжі з урахуванням операцій зберігання/зниження запасів та ролі гормонів (інсулін, лептин, глюкагон).
Це може здатися складним, описаним таким чином, але Піст просто відображається у повсякденному житті періодом молодості, що чергується з часом їжі. І якщо я цим зацікавився, це тому, що мені не завжди подобалося снідати, бо я не голодний вранці, що якщо я снідаю, то голодний весь день, і що я відчуваю багато більш ефективний на всіх рівнях (навіть спортивний), коли я утримуюся від їжі вранці !
Нарешті, можливо, відповідь, щоб висловитись, з доказами, що підтверджують це, проти цього диктату прийому їжі, коли ти прокинешся, я, мабуть, не єдина. Саме з цієї книги про популяризацію Дж. Б. Рівеса "Пост" я починаю дізнаватися про цю тему. Ось короткий зміст принципів посту ...
Ми балакаємо, балакаємо, як каже Жером Прод’Хомм, а суб’єкти зустрічаються біля антени France Bleu Sud Lorraine у понеділок вранці о 10:40. 🙂
Цей пунктирний юнак виник сотні років тому.Переривчастий піст - це добровільний акт, який практикується майже у всіх релігіях для відновлення духовних здібностей. Буддизм, індуїзм, іслам та іудаїзм використовували цей метод протягом століть для очищення тіла та розуму, досягнення цілісності та переорієнтації на себе.
У наш час ми все ще знаходимо цю практику через періоди, відомі всім, як Рамадан в мусульманській релігії, Великий піст серед християн та Йом Кіпур для євреїв.
Пост пробуджує наш метаболізм, просто розподіляючи їжу. Ми обідаємо о 20:00, обідаємо о 12:00. Ми не забуваємо зволожувати під час посту.
Я спробую перекласти вам принцип посту у декілька рядків, але для цього нам слід повернутися до функціонування нашої організації.
Вуглеводи, наші вороги !
Вуглеводи, для коротких цукрів, будь то повільні, крохмалисті, хліб, макарони тощо. або швидко, цукрова пудра, цукерки, тістечка тощо (хоча сьогодні ця концепція ставиться під сумнів на користь глікемічного індексу, тобто здатності різних джерел вуглеводів викликати секрецію `` інсуліну), є нашими ворогами в багатьох областях.
У надлишку вони підживлюють певні типи раку, викликають надмірну вагу та ожиріння, гіпоглікемію (що змушує нас поглинати ще більше), прискорюють старіння наших клітин ...
Тому доцільно заборонити їм якомога більше приймати їжу.
Зберігання/зберігання; роль гормонів
Вживання вуглеводів всередину викликає секрецію інсуліну підшлунковою залозою.
Інсулін розщеплює цукру, щоб підтримувати рівень глюкози в крові . Потім вони зберігаються для подальшого використання.
Проблема: при надлишку вони перетворюються на жир, що призводить до неминучої надмірної ваги. Тому інсулін представлений як гормон накопичення.
І зіткнувшись із надмірним споживанням вуглеводів, підшлункова залоза виснажується і вже не може виробляти достатньо інсуліну, рівень цукру в крові небезпечно зростає, це діабет, чума, яка продовжує зростати .
Коли ми уникаємо надлишку вуглеводів, ми змушуємо організм нормально функціонувати, поважаючи обмін речовин, не накопичуючи жиру.
Лептин - гормон, що виділяється білою жировою тканиною, роль якого полягає у контролі над відчуттям повноти .
Лептин регулює апетит і запаси жиру в організмі. Тож вона подає нам сигнал припинити їсти.
На жаль, коли організм стикається з високим виробництвом інсуліну через надмірне споживання вуглеводів, він в кінцевому підсумку ігнорує сигнал лептину, тому ми голодні, ми закушуємо цілий день.
Насиченість також отримується завдяки якості їжі, яку ми обираємо: Ви можете собі уявити, що свіжозібрані та приготовані овочі або добре вирощене м’ясо містять більше мікроелементів (вітамінів та мінералів), необхідних для нашого функціонування, ніж шкідлива їжа (фаст-фуд, закуски тощо)! Коротше кажучи, кількість не є синонімом ситості для нашого мозку.
Глюкагон є гормоном, який підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові).
Як і інсулін, глюкагон виробляється в підшлунковій залозі. Це допомагає підтримувати необхідний рівень цукру в крові, коли інсулін більше не виробляється, тобто під час голодування.
Після замовлення використання перших запасів цукру він перетворює наші жири на цукор, що призводить до вивільнення жирової тканини. Отже, глюкагон є гормоном для схуднення 🙂
Калорії проти глікемічного індексу (ГІ)
Також видається доречним трохи залишити в стороні додавання калорій. Дійсно більше, ніж їх кількість, врахування глікемічного індексу харчових продуктів видається важливим.
Кожна їжа викликає власне вироблення інсуліну, узагальнене в глікемічному індексі.
Низький ГІ (60)
Δ ШКТ відображає здатність вуглеводної їжі підвищувати рівень цукру в крові більш-менш швидко.
Виявлений у 1970-х роках глікемічний індекс (ГІ) є критерієм класифікації продуктів, що містять вуглеводи, відповідно до їх впливу на рівень цукру в крові, тобто їх впливу на рівень глюкози в крові, через дві години після всмоктування.
Загалом, чим більш рафінована їжа, тим вищий вміст цукру і вищий ГІ. Це стосується продуктів, виготовлених з білого борошна (білий хліб, біла паста тощо).
джерело Doctissimo
ГІ також відрізняється для однієї і тієї ж їжі залежно від способу її приготування: печена картопля, наприклад, має вищий глікемічний індекс (95), ніж картопля, зварена у воді або на пару (70).
Їжа, яка спричиняє значне підвищення рівня цукру в крові, є тією їжею, яка найбільше стимулює вироблення інсуліну. Ось чому продукти з високим вмістом вуглеводів і з високим ГІ також мають високий рівень ІІ.
Δ Індекс інсуліну (II) надає інформацію про секрецію інсуліну, спричинену споживанням їжі.
Вимірюється через 2 години після прийому досліджуваної їжі.
джерело Doctissimo
Δ Існує також глікемічне навантаження .
Як і шлунково-кишковий тракт, глікемічне навантаження (ГЛ) може передбачати вплив їжі на рівень цукру в крові, але це вводить кількісне поняття. Він враховує як швидкість засвоєння їжі, так і кількість споживаних вуглеводів. Для його обчислення потрібно знати ГІ їжі, а також вміст вуглеводів
І я нагадую вам, що коли ми стимулюємо вироблення інсуліну, ми стимулюємо зберігання !
Помірне підвищення рівня цукру в крові та інсулінемія можуть покращити ситість і зменшити споживання їжі. У своїх рекомендаціях, опублікованих у січні 2019 року, Французьке агентство громадського здоров'я вже радить обмежити так звані ультра-оброблені оброблені харчові продукти, більшість з яких мають високий глікемічний та інсуліновий індекс.
Крім того, дослідження показують, що вироблення інсуліну, пов’язане з дієтою з високим вмістом жиру або вуглеводів (цукрів), різниться залежно від генетичних факторів.
Таблиця глікемічного індексу - тут
Чистий гравець, піонер медичної інформації, який народився у 2000 році від зустрічі двох лікарів та їхнього бажання просвітлити пацієнта в умовах складності медичної та парамедичної медицини, “Доктісімо” спочатку є інформаційним сайтом про здоров’я. Заснований у відповідь на інституційний вакуум, він також став простором для дискусій, завдяки чому кожен стає актором свого здоров'я та добробуту.
Пост, щоб прийти у форму !
Цей тип голодування має користь для здоров’я і може виконуватися людьми, які не мають ваги для схуднення. Тоді її мета - дозволити її організму легше детоксикуватися та збільшити тривалість життя.
Вам потрібен період посту не менше 14:00, в ідеалі 16:00.
Харчуючись лише двома, але більш важливими прийомами їжі на день, ми перезапускаємо наш метаболізм або швидкість, з якою наше тіло спалює енергію. Більш високий обмін речовин сприяє поліпшенню імунної системи, кращій формі та витраті енергії.
Голодування для схуднення або боротьби з діабетом !
Розуміючи роль гормонів у нашому метаболізмі, ми переконалися, що голодування - це як дієта, яка дозволяє нам схуднути, зменшуючи жирову масу.
Поєднуючи зменшення вуглеводів та глікемічного індексу під час їжі, розумні вправи, ми зменшуємо вироблення інсуліну, уникаємо зберігання та використовуємо свої запаси.
A тема, яка повинна викликати цікавість та інтерес, тема охорони здоров’я, яка стосується усіх нас. Щоб дізнатись більше, я рекомендую, серед іншого, книгу Дж. Б. Ривеса, яка ділиться його досвідом та його дослідженнями на цю тему.
JB Rives Піст
12 € у залі Лівре
Щоб завершити читання та джерела, я також придбав: "Pourquoi onrossit" від Гері Таубеса.
замовити в залі Лівре.
Ви також можете прочитати книгу доктора Салдмана "Бережи своє здоров'я".
Поділіться публікацією "Розуміння переваг періодичного голодування: тенденція до голодування!"
- Google+
- Віадео
- Електронна пошта