Розумна дієта Ось так діє просте здорове, але постійне схуднення, якщо у вас надмірна вага;
Худнути назавжди і здорово
Середня людина занадто важкий: більше половини має надлишкову вагу. Надмірна вага розраховується з використанням індексу маси тіла (ІМТ). Якщо ви хочете знати, чи ви занадто багато важите, не лише вага має значення, але й те, чи складаються кілограми переважно з м’язів або жиру. Люди з високим рівнем жирової тканини мають надлишкову вагу. У цих випадках Бременська фармацевтична палата радить схуднути м’яко і назавжди.
Втрата ваги доцільна, оскільки надмірна вага шкодить здоров’ю. Безпосереднім наслідком є болісний знос суглобів у постраждалих. Також існує непрямий зв’язок між великою вагою та порушеннями ліпідного обміну, підвищенням артеріального тиску та порушеннями рівня цукру в крові. Також збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, сприяє кальцифікації артерій, і в результаті збільшується ймовірність серцевих захворювань та раку.
Всебічна зміна способу життя
Для досягнення тривалого успіху в схудненні хворим потрібно адаптувати весь свій спосіб життя. «Новий спосіб життя повинен включати достатню кількість фізичних вправ, збалансоване харчування та зміну поведінки. Все, що не спрямоване на постійні зміни, приречене на провал », - попереджає Ізабель Юстус, керуючий директор Бременської фармацевтичної палати.
Люди, що страждають ожирінням, повинні прагнути різноманітної дієти, при якій вони залишаються на 500–800 кілокалорій нижче норми роботи та споживають достатню кількість білка. Відповідними джерелами білка є молочні продукти, нежирне м’ясо та риба.
Кальцій, цільне зерно та фізичні вправи
Крім того, бажаючим схуднути слід стежити за споживанням кальцію. Хорошими постачальниками для цього є молочні продукти та брокколі. Цільнозернові продукти наповнюють вас довше, ніж, наприклад, хліб із білого борошна або цукор, тому їх слід їсти переважно. Важливо також регулярне вживання фруктів та овочів. Обов’язковою умовою є щонайменше два літри низькокалорійних напоїв, таких як вода та трав’яний чай. Також необхідне достатнє споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів. Фрукти, овочі та зелень містять багато цих речовин, при необхідності їх також можна приймати у вигляді вітамінних препаратів та інших дієтичних добавок.
Другий важливий стовп, на якому базується здорове та стійке схуднення, - це фізичні вправи. Страждаючим із зайвою вагою слід шукати один-два види спорту, якими вони можуть займатися зі своєю вагою, наприклад, скандинавська ходьба, плавання, ходьба, тренування на крос-тренажері або аквабігунг. "Для цього слід зарезервувати від двох до трьох зустрічей на тиждень, щоб досягти справжнього успіху", - радить доктор. Ізабель Юстус. "Девіз: зійди з дивана і починай рухатися!"
Здорове схуднення означає повільне схуднення
Зміна дієти - це, як правило, зміна глибоко вкорінених і давно сформованих звичок, саме тому процес повинен бути тривалим і повільним. "Постраждалі не повинні ставити перед собою нереальні цілі - що говорить проти півкілограма на тиждень, доки зберігається втрата ваги?", - заохочує Юстус. Таким чином, можна завжди їсти ситу і при цьому худнути. Кількість їжі повинна бути достатньо великою, щоб втамувати голод, але вона повинна містити якомога менше енергії, наприклад, з салатом чи фруктами та овочами, оскільки кількість їжі є визначальним для насичення. Крім того, постраждалі, які змінюють свій раціон, повинні звернутися за вичерпною консультацією в аптеку.
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.